79 visitors think this article is helpful. 79 votes in total.

Буч быстро похудеть

Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки. Белково-углеводное чередование, или БУЧ - популярная в последнее время диета, основанная на попеременном варьировании количества потребляемых белков и углеводов. Как известно, низкоуглеводная диета - это эффективно, но требует огромной выносливости. Белково-углеводное чередование же помогает похудеть безопасно. Как известно нам по кетодиете, когда организм не получает достаточной энергии из углеводов, он начинает черпать ее из жиров. С другой стороны, эффективность этого механизма со временем снижается. Поэтому по белково-углеводному чередованию предлагается на третий день повысить количество углеводов и при этом снизить количество потребляемого белка, чтобы не увеличить общую калорийность. Предлагается рассчитать необходимое количество белка по схеме: желаемый вес x3. Если вы бы хотели весить 45 кг, вы должны употребить не менее 135 г белка. Меню на первый и второй белковые дни: Завтрак: творог и чай без сахара Ланч: омлет из белков Обед: нежирная рыба (треска)Полдник: 1 стакан кефира Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару На ночь: 1 стакан ряженки Меню на 3-ий углеводный день: Завтрак: мюсли (можно с медом и ягодами)Ланч: 1 яблоко Обед: рис, гречка либо макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат, заправленный оливковым маслом, ммаленький кусочек черного хлеба. Ужин: салат из нескольких сортов салатных листьев, обжаренный кусок рыбы, кусочек черного хлеба. Меню на 4-ый смешанный день: Завтрак: овсянка с ухофруктами и натуральный йогурт Ланч: яблоко Обед: риск или гречка, рыба, приготовленная на пару Полдник: 1 стакан ряженки Ужин: тушеная говядина с чечевицей На ночь: 1 стакан ряженки или кефира. Белок этот берется из куриной грудки, грудки индейки, нежирной рыбы (трески), обезжиренного творога. Никаких дополнительных продуктов есть нельзя, углдеводы - только те, что содержатся в вышеперечисленых продуктах, не более 25 г. Предлагается рассчитать необходимое количество углеводов по схеме: желаемый вес x4. при желаемом весе в 45 кг вам нужно съесть 180 г углеводов - из фруктов, овощей, круп.

Next

Буч быстро похудеть

Особенности похудения с помощью буч диеты. чтобыстро похудеть невозможно. Представляем вашему вниманию одну из востребованных диет для похудения, основанную на белково-углеводном питании. Данная диета носит названием БУЧ, которое расшифровывается как белково-углеводное чередование. Диета БУЧ стала популярной из-за своего богатого рациона питания, в отличие от низкокалорийных диет, которые отрицательно сказываются на состоянии здоровья человека и ухудшают физическую и умственную деятельность, расшатывая нервную систему. Белково-углеводная система питания довольно хорошо сбалансирована. Сут ее заключается в постоянном чередовании определенного количества углеводов и белков в течение дня. Диета БУЧ состоит из циклов, а те в свою очередь делятся на высококалорийные, средней калорийности и низкоуглеводные (низкокалорийные) и белковые дни. Результаты похудения будут заметны уже на первых днях диеты, в результате того, что вы начнете избавляться от лишнего веса за счет расходования уже накопленных жировых отложений. В дни с низкой калорийностью рациона питания вещество гликоген, которое находится в печении и мышцах преобразуется в энергию. В конце низкоуглеводного дня осуществляется ускорение обмена веществ и благодаря этому происходит сжигание жировых отложений, но гликоген иначе говоря жир, все равно останется в организме на случай голода. Когда в организме случается нехватка углеводов, то обменный процесс осуществляется за счет запасной энергии организма, но за счет уменьшения мышечной ткани. Такой процесс, естественно негативно влияет на здоровье человека. Диета Буч предусматривает такие потери и помогает восполнить их благодаря высокоуглеводным дням. Ваш вес в период диеты Буч будет время от времени колебаться, но пусть это вас не удивляет, здесь всему виной высоко- и низкоуглеводные дни, в которые организм то задерживает воду, то стремительно ее теряет. Представляем вашему вниманию примеры циклов диеты Буч: 1) 5 безуглеводных дней и 2 высокоуглеводных дня; 2) 2 белковых дня и 1 углеводный день; 3) 3 белковых дня, 1 высокоуглеводный и 2 среднеуглеводных дня; 4) 2 белковых дня, 2 высокоуглеводных и 2 среднеуглеводных дня; 5) постоянное количество белка, которое употребляется в течение всего цикла, объем углеводов можно регулировать. Меню первого и второго дней диеты Буч: Завтрак: отварные яйца (2 шт.), салат из помидор, огурцов и подсолнечного масла, немного не жирного творога либо йогурта, травяной или зеленый чай без сахара; Обед: вареная куриное филе (говядина), овощи в тушеном виде, отварная фасоль; Ужин: нежирная рыба в отварном либо тушеном виде, салат из огурцов с зеленью, заправленный подсолнечным маслом; Меню третьего дня диеты Буч: Завтрак: овсяная каша с изюмом, тост из ржаного хлеба, травяной или зеленый чай без сахара; Обед: немного отварного куриного филе, отварной рис, салат свежих овощей ( огурцов, помидор, петрушки), заправленных подсолнечным маслом. Ужин: немного макарон и стакан сока (томатного), овощное рагу с отварным рисом; Meryl: спортивный интернет-супермаркет для профессионалов и любителей Возможен ли брак, в котором женщина старше мужчины? Большой выбор Краснодарских саун на «Bani Bron»Работает ли аэротруба зимой: особенности аттракциона Как подготовиться к УЗИ почек женщине Полезны ли яйца для здоровья. Недосып и стресс однозначно приводят к перееданию и набору веса. Как выбрать спортивные кроссовки Ученые выяснили, почему лишний вес чаще набирают зимой.

Next

Меню БУЧ диеты Как похудеть быстро

Буч быстро похудеть

Меню БУЧ диеты – углеводнобелковое чередование для стройности вашего тела меню. Чувствую, что тема снижения веса не оставит меня никогда. И сегодня я хотел бы рассказать вам о 15 способах похудения, которые просто обязаны задать вам жару и быстро решить проблему снижения веса, если конечно вам это необходимо. Запрещенные методы типа волшебных таблеток и скальпеля хирурга – это не мой выбор, надеюсь и не ваш тоже. Сразу хочу сообщить, что речь пойдет хоть и быстрых, но только о здоровых способах похудения. Стоит отметить, что если после изучения 15 несложных способов похудения вы поняли, что далеки от этого, то кроме желания вам смогут помочь только коренные изменения вашего образа жизни. Вы обязуетесь вести здоровый образ жизни, начинаете правильно питаться, считать калории, ходить в спортзал, в общем, сплошная рутина. Но эти изменения дадут свои результаты (от 10 до 20 кг за год). В какой-то момент многие из вас незаметно для себя начнут терять интерес к происходящему, возвращаться к офисным перекусам булочками, алкоголю по выходным и лежанию перед телевизором. Это будет примерно с 80% людей, но вы же из числа оставшихся 20%. Эти примеры взяты из реальной жизни, в том числе и моей. Важным моментом в снижении веса является водно-соляной баланс. Если вы много едите различных соленых закусок (жареный соленый арахис, сухарики, чипсы и т.д.), то ваш водно-соляной обмен ухудшается. Помимо этого происходит задержка воды в организме и замедляется метаболизм. Обязательным условием при похудении является наличие завтрака. Причем не простое поедание что-либо, а здоровый полноценный завтрак. Каша, сыр, цельнозерновой хлеб, отруби, несладкий йогурт, творог, сухофрукты. Все эти продукты для разнообразия можно чередовать. Например, в один день каша и сухофрукты, во второй день творог и цельнозерновой хлеб с сыром и т.д. Основная суть завтрака – заряд энергии, полноценное питание и сохранение чувства насыщения вплоть до времени обеда. Завтрак помогает избежать ненужных перекусов на работе. Если вам приходится во время рабочего перерыва обедать в столовых, кафе или ресторанах, обращайте внимание на меню. Оставьте макароны с мясом на один раз в неделю, в остальные дни выбирайте легкие супы и белки с клетчаткой (курица с овощным салатом). Так вот, время от времени попробуйте выполнять простейшие упражнения, такие как: Попробуйте их применять во время телевизионной рекламы. Доля правды есть, но бросая курить, вы автоматически должны начать заниматься спортом. Не забывайте, что одну четверть дневного рациона вы получаете утром (надеюсь на это). Возможно, настало время заняться уборкой квартиры — это тоже неплохой способ получить физическую нагрузку. Считается, что после того как человек бросает курить, он быстро набирает лишний вес. Вы как бы переключаете организм с одной работы на другую, ускоряя обменные процессы. При необходимости наймите тренера – это мотивирует. Еще одним способом быстрого и эффективного похудения является чистка вашего холодильника. Вам придется начать разбираться в пользе тех или иных продуктов. Вместо мороженого – нежирный йогурт, вместо газировки – вода, вместо полуфабрикатов – рыба и курица. Быстрый способ похудеть и влезть в желаемый размер – это начать гулять по 30 минут во время обеденного перерыва на работе (лучше до приема пищи). Если вы на протяжении 3 месяцев будете активно ходить по полчаса, то вес пойдет вниз (проверено на себе). Только про выше и нижеописанные способы не забывайте. Отличным способом наедаться и оставаться стройным, не превышая суточную калорийность, является замещение овощами жирной и высокоуглеводной пищи. Например, вместо макарон с мясом выбирайте рыбу и большую тарелку овощей. Питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями и оставайтесь сытыми. Йога – один из лучших способов обрести понимание между самим собой и питанием. Тому, кто познал йогу, нет смысла объяснять всю целесообразность контроля за питанием. Наверное, вы слышали о таком виде фитнеса как зумба. Зумба (Zumba) фитнес – это танцевальный вид групповых видов занятий в зале или на улице. Это один из самых энергичных и эффективных видов фитнеса по быстрому сжиганию калорий и поддержанию отличной физической формы. Вам не нужно отказываться от любимых десертов, просто оставьте их на 1-2 раза в неделю. В эти дни вам необходимо снижать общую суточную калорийность и не загружать желудок непосредственно перед приемом десерта. Похудеть и получить удовольствие – суть данного способа. Вы должны четко понимать, в какое время ужинать и в какое время ложиться спасть. К сожалению, в наше динамичное время никто не может точно знать, будет ли он сегодня спать или есть. Но всё же надо стремиться к выработке определенного режима. Ежедневные прогулки с собакой – заявка на снижение веса. Последний прием пищи должен заканчиваться за 4 часа до сна (это в идеале). Следите за тем, что вы едите вечером – исключайте углеводы и жиры. Эффективность похудения будет зависеть от продолжительности и активности прогулок. Снижение потребления алкоголя важно не только для здоровья в целом, но и для сокращения лишних «пустых» калорий. Как и в случае с десертами, старайтесь ограничивать его потребление до 1 раза в неделю с соблюдением здравого смысла и норм (нормы у всех разные). Последний способ быстрого похудения заключается в понимании сути еды. Конечно, всем хочется получить удовольствие и съесть послаще и побольше, но суть еды не в этом. Суть в получении необходимых питательных веществ для нормального функционирования организма. Когда вы это поймете, вы станете есть меньше и будете разборчивей в еде. Друзья, сегодня мы рассмотрели 15 вариантов снижения веса, но, на самом деле, их гораздо больше. Если вы знаете лучший способ похудеть, пожалуйста, поделитесь им в комментариях.

Next

БУЧ диета

Буч быстро похудеть

БУЧ диета. обладают белковые диеты. Отказ отуглеводов позволяет быстро похудеть. Нужно убрать несколько килограммов вот прямо сейчас? Тогда сегодняшняя статья сайта «Красивая и Успешная» тебе пригодится. Кроме того, стоит иметь в виду, что при похудении жировая ткань исчезает совсем не так, как этого хочется. Сегодня мы расскажем, как сбросить лишние килограммы за очень короткий срок. Сначала худеет лицо, потом грудь (а это действительно расстройство! Ты должна понимать, что скинуть десять килограммов за неделю – нереально (если только это не липосакция). ), потом худеет попа, а уже после нее только уменьшается живот. Также очень важно не обманываться по поводу помощи БАДов в похудении. Да, совсем ограничивая себя в еде, ты вполне можешь убрать пяток килограммов за несколько дней. Если надпись на блестящей коробочке из-под таблеток обещает тебе видимый результат уже на следующий день, можешь смело выкидывать эту коробочку. Отчего-то многие уверены, что самая лучшая и самая интенсивная диета – это прекращение приема пищи. Но все эти килограммы вернутся также быстро, как и ушли. Большинство таблеток для похудения нисколько не помогает похудеть, они просто ничего не делают. Причем не только вернутся, но и притащат за собой новые. И это в лучшем случае – множество БАДов вообще мешают нормальному функционированию организма. Для того, чтобы очень быстро и эффективно похудеть, существует ряд специальных интенсивных диет. Возврат старых килограммов – настоящий бич любой «похудательной» процедуры. Он самый простой – любая каша на воде или обезжиренном молоке без сахара и прочих подсластителей. Именно поэтому очень важно правильно выходить из диет. После предыдущих двух диет название этой кажется даже немного издевательским. Обедать предлагается бутербродом из зернового хлеба и нежирного мяса или рыбы. Ужинать стоит вегетарианским бутербродом – положи на хлебушек какой-нибудь овощ и радуйся жизни. Пить разрешается воду, чай и кофе – и все несладкое. Будь к этому готова, не накидывайся на сладкое и не забывай о физических нагрузках. По сравнению с предыдущими, эта диета довольно долгая, она длится две недели. Сейчас мы подошли к самой важной части статьи: к описанию интенсивных диет. Как ты уже поняла, очень быстро худеть по этой диете предлагается с помощью курицы, да не простой, а вареной. В течение этих дней нужно завтракать, обедать и ужинать курицей, причем порция должна быть достаточно маленькой – не больше двухсот граммов мяса за один раз. Так как рис солить-перчить нельзя, уже на третий-четвертый прием пищи ты станешь его ненавидеть. Дольше продолжать строго не рекомендуется (даже если тебе нравится такой стиль питания). На первый взгляд она кажется довольно разнообразной, но на третий день становится невыносимо скучной. Кроме курицы разрешается еще пить воду (самую обычную, негазированную). За все это время кушать предлагается только вареный рис, а пить только томатный сок. Но ты должна помнить, что реально быстро похудеть не так уж и просто. На завтрак предлагается скушать одно вареное яйцо и запить его стаканом несладкого чая. Обед – 150 граммов обезжиренного творога, стакан кефира или овощного сока – морковного, тыквенного, кабачкового или огуречного. Следующий прием пищи примерно в 3-4 часа дня – 150 граммов вареного мяса (кролик, курица, индейка) или вареной нежирной рыбы (например, морской язык или хек). В качестве гарнира – овощной салат без соли, масла (и тем более без майонеза). Вместо ужина – стакан настоя из трав (ромашка, мята, липа, зверобой, шалфей). Гречка очень известна в качестве «похудательной» крупы. Действительно, на гречке можно очень быстро похудеть. Для этого нужно две недели питаться только гречкой – примерно по ложке в час (или по 2-3 ложки каждые 2-3 часа). Гречку нужно варить на воде и без добавления соли и приправ. Раз в несколько дней рацион можно разбавлять небольшим (100-150 граммов) количеством вареного нежирного мяса, а также обезжиренным творогом, кефиром, яйцами и бобовыми. Завтраком это можно назвать с большой натяжкой: в стакан с водой добавляется столовая ложка меда и пять капель лимонного сока. Периодически гречку стоит заменять пшенной или овсяной кашей (их стоит варить на воде без всяких добавок). Через четверть часа необходимо выпить некрепкого кофе или чая. На обед – овощи и вареное обезжиренное мясо или рыба. Понадобится отварить 200 граммов капусты в небольшом количестве воды примерно двадцать минут. Если ты не готова прямо так сразу несколько дней сидеть на строжайшей диете, а очень-очень быстро похудеть невыносимо хочется, можешь периодически (один-два раза в неделю) устраивать себе разгрузочные дни. Капуста отдается тем, кто не стремится похудеть очень быстро, а отвар выпивается. Какие они бывают: Во время диет и разгрузочных дней не забывай о важности физических нагрузок. Так как ты наверняка хочешь не просто стремительно похудеть, но и сделать это правильно (чтобы жир уходил не из груди, а из попы и живота), физические нагрузки необходимы. Стоит выполнять хотя бы самую простенькую зарядку – наклоны, приседания, потягивания, махи ногами и руками, упражнения на пресс. Также очень полезен массаж проблемных зон, он вызывает улучшение обмена крови, что хорошо расщепляет жировые ткани. Ты должна понимать, что физические нагрузки во время диеты – не самое приятное занятие. Нужно просто собрать волю в кулак и справиться со своей ленью. Дело в том, что организм во время диеты недополучает энергетические вещества, из-за чего ему крайне не хочется тратить их вообще. На этом статья о том, как очень быстро похудеть, подходит к концу. Теперь ты знаешь, на каких диетах стоит посидеть несколько дней, чтобы эти мерзкие килограммы наконец-то ушли. Но также ты должна знать, что все в твоих руках, что все зависит только от тебя, что убрать несколько килограммов за несколько дней вполне реально.

Next

Диета БУЧ для тех кто хочет похудеть навсегда For All

Буч быстро похудеть

Тем, кто хочет похудеть навсегда и, при этом, не повредить здоровью подойдет диета БУЧ. Как была создана? Диета БУЧ является более щадящим вариантом белковой диеты, в которой белки и углеводы чередуются. Низкоуглеводная диета чрезвычайно тяжело переносится, отрицательно действует на состояние тела и психики. Сидя на безуглеводной диете можно потерять мышечную массу, появляется депрессия, умственная активность начинает снижаться. В связи с этим диета БУЧ старается сбалансировать рацион, чередуя углеводные и белковые продукты. Составляются циклы меню на несколько дней белковые с высоким, средним и низким количеством калорий. Чтобы рассчитать меню, необходимо разделить количество дней на дневные циклы диеты. К содержанию ↑ Схема диеты БУЧ базируется на трех основных днях. Когда человек употребляет только белки, он лишается «топлива». В результате организм обращается к запасам в виде жира: они начинают активно сжигаться для образования энергии.

Next

БУЧ диета, или Взбучка жировым запасам Стройняшечка

Буч быстро похудеть

Диета белковоуглеводного чередования, она же БУЧ – находка для желающих похудеть эффективно и с минимальным риском для здоровья. Сегодня на повестке дня весьма актуальная тема, а именно: диета: белково углеводное чередование (БУЧ). Да потому что близятся праздники, новый 2014 год и другие, а значит, все человечество будет набивать свои животы всем, чем только возможно :). Посему сегодня я расскажу вам про эффективную диету для похудения. – сжечь жир без потери мышечной массы либо с максимальным ее сохранением. Началось все с Американского ученого диетолога Джейсона Хантера, который описывал белково-углеводное чередование в своей книге. Параллельно этому мы принимаем БЕЛКИ (причем большое количество) это позволяет сохранить мышцы от разрушений, как бы позволяет минимизировать разрушения, но он все равно происходит. После на нее обратили внимание другие ученые, диета приобрела популярность во всем мире (в том числе в бодибилдинге). Это качество просто необходимо организму для выживания, ибо нашим предкам часто приходилось голодать, у них не было возможности, как сейчас пойти в магаз и купить поесть, им приходилось охотиться и добивать себе пищу и иногда охота была неудачной, и им приходилось некоторые периоды время обходится без пищи. На данный момент существует множество различных модификаций этой диеты, но если мы говорим про бодибилдинг, то основные отличия состоят в режиме потребления протеинов (белка). Где-то к концу 2-го ДНЯ в организме очень мало используется гликогена (ибо его уже нету и он не пополняется углеводами) и больше используется ЖИРА!!! Организм как я уже говорил, включил экономный режим работы, он использует наименее ценный для него источник ЭНЕРГИИ, дабы ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ ВЫЖИВАНИЕ!!! В оригинале диеты белок не изменяется во все дни, но в бодибилдинге все иначе: Простые углеводы (вкусности, торты, печенья, шоколады, сахар и т.д. Особенно в углеводный день (когда МНОГО УГЛЕВОДОВ) люди думают что можно лопать все подряд. Организму ваще похеру что ЖИР ВАМ НЕ НУЖЕН (что вы специально это делаете, сели на какую-то диету). Сначала у нас нет углеводов (их очень мало) посему СЖИГАЕТСЯ ЖИР, а потом ОРГАНИЗМ должен ВКЛЮЧИТЬ экономный РЕЖИМ но не включает ИБО МЫ ДЕЛАЕМ ЗАГРУЗКУ УГЛЕВОДОВ (на ТРЕТИЙ ДЕНЬ). И тем самым на третий день наш организм перестаёт сжигать мышечную массу и начинает использовать углеводы, запасая большую часть в виде гликогена, т.е. Я не буду говорить вам тренироваться в Понедельник, среда, пятница. Они должны состыкаться с вашей диетой БУЧ которая состоит из 4-х ДНЕВНЫХ ЦИКЛОВ. – вы поглощаете много углеводов, жиросжигания никакого не будет. Гликогена не много хоть вы и наелись от пуза, дело в том, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Не стоит ожидать прилив сил (как обычно на тренировки). На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно. Я так же надеюсь, что я все затронул, нигде не ошибся и все что вспомнил дописал. Если это так (умники) дайте мне знать, обязательно поправлю. И если это будет неправдивой инфой – то зачем я этим вообще занимаюсь?

Next

Буч быстро похудеть

Схема БУЧ подходит тогда, когда вес встал или нужнобыстро избавиться от лишних кг. Диета белково-углеводного чередования, она же БУЧ – находка для желающих похудеть эффективно и с минимальным риском для здоровья. Второй завтрак: творог с различными добавками – медом, зеленью, сухофруктами. Ужин: рыба с небольшим количеством листовой зелени. Смешанный день Можно сочетать по одному блюду из белкового и углеводного меню. Изначально она предназначалась для спортсменов-профессионалов. Но, упростив некоторые моменты, ее автор, диетолог из США Джеймс Хантер, предложил свое детище всем желающим усовершенствовать фигуру. Углеводный день Завтрак: овсянка с сухофруктами или ягодами, хлебец из злаков. Распределить рацион следует так: углеводы – на завтрак, белково-углеводные блюда – на обед, белок – на ужин. Дневную норму можно высчитать по формуле: ваш вес, умноженный на 3. Так, например, при весе в 60 кг позволено съедать 180 грамм углеводов, а это 2 кг 250 грамм яблок на весь день. Как узнать, сколько грамм углеводов в том или ином продукте? Из напитков разрешаются несладкие чай и кофе, негазированная вода (в течение дня полтора литра). Белковые продукты Что касается белка, то в рационе потребуются: Белковые дни Завтрак: омлет из белков или отварные белки с зеленью или морепродуктами. Выход из программы похудения нужно совершать без резких рывков. Например, постепенно, по одному продукту вводить в белковый рацион сложные углеводы и наоборот. То есть понемногу приближать меню к смешанному дню. Не следует отягощать питание продуктами, вообще не входившими в рацион – сладостями, выпечкой, копченостями. Если не терпится, делать это лучше мини-дозами – 1 раз в неделю. Перед похудением, по совету видео-блоггера Татьяны Федорищевой, следует подготовиться: определиться со списком продуктов и произвести замеры фигуры, чтобы наглядно видеть, как идет процесс, как уходят лишний вес и сантиметры. Замеры можно провести в двух вариантах: только обхват груди, талии и бедер либо добавить обхват бицепса, обхват бедра (одного) и икры. Результаты записать на отдельной бумажке и выставить дату. Можно сделать также фото в купальнике или нижнем белье. Ольга: «Диета отлично помогла мне прийти в форму после кесарева сечения. В белковые дни ела куриное филе, творог и омлеты, в углеводные было проще – там овощные супы, салаты и фрукты. Как известно, физическая нагрузка после этой операции некоторое время запрещена. Также много пила обычной воды, это помогает почкам справиться с возросшим количеством белка». Тина: «Считаю этот способ похудения самым разумным. Он не дает развиваться острому чувству голода, не провоцирует срывы. Раньше мне удавалось провести на диете не больше 10 дней. На буч-похудении я выдержала месяц, потом просто перешла в меню смешанных дней и придерживалась его еще месяц. Карина: «Я хожу в фитнес-зал и лишним весом не озабочена. Тренер посоветовал хотя бы три недели придерживаться меню этой диеты. Визуально стали рельефнее мышцы, фигура как-то постройнела, хотя особых сдвигов в весе не произошло. Вероятно, это все благодаря белкам и ускорившемуся обмену веществ». Отмечу также, что чем больше будет белковых дней, тем лучше. Такой темп позволил мне скинуть за 4 недели 8 килограммов». Алиса: «Наслушалась восторженных возгласов от подружек о БУЧ, решила пойти на эксперимент. До этого я пробовала низкоуглеводную неделю, даже с нарушениями режима, но там была потеря веса. Вита: «От такого режима питания у меня только позитивные впечатления и прекрасный результат. Советуем почитать: Диета Кима Протасова на 10 недель. Все материалы сайта защищены законом об авторском праве в соответствии со статьей 146 УК РФ. Меню: творог, тофу, куриное филе, хек, овощи с фруктами.

Next

Диета БУЧ белковоуглеводное чередование Метки меню.

Буч быстро похудеть

Сохраняю себе памятку про БУЧ, может кому тоже пригодится! и вобще подружки что скажите о такой системе питания. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какойто определенной калорийности не происходит. Чаще всего диету белково-углеводного чередования относят к достаточно жестким, потому как похудение проходит очень быстро. Но остерегаться ее не стоит, она считается более сбалансированной и менее вредной для здоровья в сравнении с другими диетами. Благодаря тому, что диета БУЧ является физически обоснованной, при отсутствии в организме противопоказаний, ее можно смело выбирать для скорейшего избавления от лишних килограммов. Главная изюминка белково углеводной диеты – специально разработанный график питания, включающий чередование, а именно индивидуальные четырехдневные циклы. С каждым годом методика похудения данной диеты набирает все большую популярность. Ее стараются придерживаться даже спортсмены, имеющие привычку тщательно следить за своим питанием, тем самым держа свою физическую форму в идеальном состоянии. Важное качество белково-углеводной диеты – она помогает сохранять мышцы в тонусном состоянии, избегая тем самым замедления обмена веществ. При сильном желании привести себя в порядок, диету можно соблюдать более трех месяцев, но уже к концу квартала, организм достигнет эффекта плато.

Next

Буч быстро похудеть

Она не только поможет быстро похудеть, но и значительно улучшит ваше здоровье. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 8-летним стажем. Кол-во приёмов пищи: 5 Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57% Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать? Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой. Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее. Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л. Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад» Каша пшенная с маслом Каша пшеничная с маслом Каша перловая с маслом Каша ячневая с маслом 1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели и диетическое питание. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов: Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. А другой – во второй половине дня (но не перед сном). Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины.

Next

Буч быстро похудеть

Тренировки во время БУЧ. Для того, чтобы похудеть быстрее, занимайтесь спортом около х раз в неделю. Экстремальные диеты Другие проверенные диеты Правильное питание Похудение с помощью спа-процедур Физические упражнения Устали от лишнего веса? Чтобы похудеть и удержать новый вес, необходимо разработать долгосрочный план питания, которого вы могли бы придерживаться каждый день. Но если вам нужно просто быстро сбросить пару килограммов, есть множество способов добиться и такой цели.

Next

БУЧ диета белковоуглеводное чередование. Примерное меню.

Буч быстро похудеть

БУЧ диета белковоуглеводное чередование. Примерное меню БУЧ диеты Белково – углеводное чередование или на сленге специалистов БУЧ – детище профессиональных тренеров и диетологов, а они в курсе, что и для чего они делают. Программа создавалась для атлетов, которые. Из многочисленных методик похудения найдется мало таких, которые действительно позволяют избавиться от жировых запасов, а не снижают массу тела путем сжигания мышечной массы и выведения воды, нанося огромный вред здоровью человека. Чтобы не столкнуться с последними явлениями, следует очень тщательно изучать принципы воздействия на организм того или иного метода и быть на стороже, когда обещают быстрое похудение. Ведь на самом деле до появления ненавистных складок прошло немалое время, просто мы его не замечаем и не контролируем. Так почему же избавление от них должно быть мгновенным? Все метаболические процессы, как набора, так и потери энергии (жира) имеют свои закономерности. Бороться с ними, не зная механизмов протекания, все равно, что бросаться с красной тряпкой на разъяренного быка. Поэтому лучше выбрать определенную тактику, подкрепленную научными знаниями и практикой, и постепенно двигаться к цели. А помощь в этом серьезном деле окажет БУЧ диета, которая переводится как белково-углеводное чередование. Данная методика стала массово использоваться сравнительно недавно. Вначале ею пользовались исключительно спортсмены для поддержания себя в хорошей физической форме. Надо сказать, что и изобреталась диета медиками и диетологами именно для большого спорта. Она имеет множество специальных курсов, которые позволяют при помощи питания повышать либо снижать количество мышечной массы в нужных зонах человеческого тела, избавляться от лишнего жира или сохранять его. Безусловно, все это требует немалых знаний и обычно проводится под наблюдением специалистов, если дело идет о подготовке мировых чемпионов. Для простых же людей создана упрощенная версия БУЧ- методики, которая позволяет эффективно и безопасно навсегда попрощаться с лишними килограммами. Как видно из расшифровки названия, в данной диете основным принципом является чередование в рационе питания дней с преобладанием белковой или углеводистой пищи. Чтобы заставить организм расставаться со своим неприкосновенным жировым запасом, необходимо в первую очередь расходовать весь гликоген (углеводы), содержащийся в мышцах и печени. Этого можно достичь путем снижения поступления углеводов с пищей. Ведь после того, как человек чувствует критический уровень их недостатка, организм начинает испытывать стресс и брать энергию, разрушая мышцы, дабы быстро получить энергию. И только после этого переходит к разрушению жировой ткани. Во избегание таких явлений нужно найти правильный баланс между окончанием углеводных запасов и их пополнением. Только в этом случае начинает использоваться энергия от распада жира. БУЧ диета построена следующим образом: Далее курс повторяется, и жировая клетчатка расходуется постепенно. Важным является тот факт, что резкого ограничения калорийности пищи в данной системе не требуется. Нужно поддерживать суточную норму в размере 1200 ккал и 1400 ккал, соответственно у женщин и мужчин, а также важно заниматься физическими упражнениями и спортом. Диета на белково-углеводном чередование обычно проводится на протяжении не менее 4-х недель. Для данной диеты белково-углеводного чередования характерно определенное меню для белковых, углеводных и белково-углеводных дней. Можно больше, но главное, чтобы количество дней было кратным четырем, т. Ниже представлены классические варианты суточных рационов с примерными рецептами блюд БУЧ диеты, которые можно изменять и готовить по собственному вкусу. Количество белков, поступающих с пищей в первые два дня должно рассчитываться следующим образом: 4 г белка на 1 кг веса человека. А в отношении жиров во все дни диеты следует придерживаться нормы 30 г. Этот минимум достаточен для правильного функционирования всех систем. следует отварить мяса курицы или говядины, чтобы получилась 200-ая порция. В этот день количество углеводов, поступающих с пищей должно быть равно 5-6 г на 1 кг веса человека. Однако необходимо избегать продуктов с высоким содержанием этих компонентов, т.е. желательно съесть порцию мяса с овощным салатом или яичницу с помидорами и сыром плюс хлеб с отрубями. На протяжении всей диеты питьевой режим должна составлять вода ( 2л), натуральные соки, чай. Исходя из основных принципов БУЧ диеты, меню которой должно составляться по 4-х дневной схеме, в неделю получается два неполных ее повтора. При соблюдении всех рекомендаций и правил, диета белково-углеводного чередования дает отличные результаты: Со стороны тех, кто испробовал БУЧ- диету, отзывы напрямую зависят от полученных результатов. Кому-то удалось похудеть за 4 недели на 4 кг, а кому-то на 8 кг. Но в целом, все сходятся во мнении, что система действенная и эффективная. Она позволяет достаточно комфортно чувствовать себя во время всего курса и сводит к нулю риски срывов, потому что организм имеет возможность получать все необходимые вещества. Среди трудностей отмечают тот факт, что требуется достаточно длительное время придерживаться определенной схемы питания. В то же время некоторым людям нравится такой подход, и они выбирают его как основу для питания на всю жизнь. Относительно меню, отзывы в своем большинстве только положительно, т.к. оно доступное, простое и разнообразное с большими возможностями для приготовления любимых блюд.

Next

Буч быстро похудеть

Попробовала две диеты, но вес быстро восстанавливался. БУЧ диета, по моему мнению, это отличный способ похудеть. Завтрак: салат из любых овощей с низким содержанием крахмала (салат Щетка или салат Метелка), заправленный. В первые 2 дня следует есть 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела, а также не более 0,5-1 г углеводов. .вулкана - те самые порождения природы, которые стали созидательной музой для французского дизайнера Александра Даваля Диеты и питание. И так 1-й день Буча и 13-й фитнесса “стройная фигура за 30 дней“! Всё зависит от пола, возраста и личных пристрастий. Чтобы сбросить лишний вес, достаточно использовать сбалансированные режимы питания, к которым и относится диета БУЧ. 1-2-й дни (низкоуглеводные): 1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой. (495) 134 15 82 Статья поступила г., принята к печати г. максимально быстро раскручивается обмен веществ для БУЧ это нормально. Поищите в интернете примерные меню для УБЧ - огромное количество. Ещё примечателен факт того, что меню создаётся индивидуально. Примерное меню на 4 дня белково-углеводного чередования. Необязательно соблюдать именно его, Вы можете использовать любые разрешенные продукты, соответствующие белковым или.

Next

Буч быстро похудеть

В последнее время обрела популярность буч диета. Этосистема, позволяющая быстро снижать. Сегодня мы с вами поговорим о правильном ПОХУДЕНИИ, как говориться разложим всё по полочкам от А до Я. Поговорим о питании и о тренировках, уж больно много МИФОВ и ПРЕДРАССУДКОВ сейчас можно встретить в сети относительно данного вопроса, что и сподвигло меня разобрать досконально эту тему - Тему ПОХУДЕНИЯ! В одной из недавних статей мы полностью разобрались в определениях таких понятий, как: ПОХУДЕНИЕ, ЖИРОСЖИГАНИЕ и СУШКА. Я не буду здесь пересказывать её полностью, только дам ОПРЕДЕЛЕНИЯ каждому из понятий, а кому интересно могут ознакомиться с материалом более подробно перейдя вот по этой ссылке: , целью которого выведение из-под кожи (а по факту из всего организма) воды. Чрезвычайно опасное действие, которое профессионалы проводят под постоянным присмотром врачей и которое является самой частой причиной смертей в железном спорте и не только, а не ААС, как нам пытаются преподносить СМИ.. Необходимо людям, выступающим на соревнованиях, участвующих в фото или видео сессиях. Людям, не собирающимся связать свою жизнь с данным видом деятельности, а это больше 90% посещающих тренажерные залы, жиросжигание противопоказано.- общее снижение веса, преимущественно за счет жира и отеков, при сохранении и даже увеличении мышечной массы, ради улучшения общего состояния здоровья и эстетики - неправильный подход к делу приведет к нарушению и ухудшению и того и другого. Необходим людям только с излишней массой тела, не собирающимся выступать на соревнованиях, занимающимся исключительно ради хорошего самочувствия, улучшения и сохранения здоровья. Здоровый образ жизни – это тренировки и питание, Физические упражнения в купе с грамотным полноценным питанием - способствуют нормализации веса тела, если лишний жирок, то сбросят лишнее, если нехватка мышечной массы, то наберут недостающее. Неискушенный читатель скажет, что ЖИРОСЖИГАНИЕ и СУШКА – это практически одно и тоже, но он ошибается, ибо между двумя этими понятиями большая пропасть. Как говорилось выше ПОХУДЕНИЕ мы применяем только для сохранения и улучшения здоровья, понижая процентное содержание жировых отложений в организме до безопасных зон, в то время, как ЖИРОСЖИГАНИЕ применяется для соревновательных целей и уровень жировых запасов в организме снижается порой до опасных отметок. О безопасных уровнях жира в организме, как для М, так и для Ж вы также сможете узнать, перейдя по ссылке, указанной выше. Перед тем, как перейти непосредственно к практике, хочу донести до вас важную информацию – ЕСЛИ ВЕС ВАШЕГО ТЕЛА ПРЕВЫШАЕТ НОРМУ БОЛЬШЕ ЧЕМ НА 20кг – ВАМ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ, ИБО ЭТО ЗАБОЛЕВАНИЕ И НЕОБХОДИМЫ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ МЕРЫ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. Питание – это основной рычаг для ПОХУДЕНИЯ, затем уже идут тренировки и добавки. При ПОХУДЕНИИ очень важно сохранять баланс между всеми пищевыми нутриентами: Углеводами, Белками и Жирами (БЖУ), что это значит!? Это означает, что нельзя полностью исключать из своего рациона какой-то один из этих компонентов, как часто бывает, люди урезают углеводы повышая количество белка – для ПОХУДЕНИЯ это неприемлемо и опасно для здоровья. Так же безграмотно и вредно урезать или исключать полностью жиры, ибо все нутриенты важны для сохранения и улучшения здоровья. Низкоуглеводные диеты опасны, хотя и эффективны, но работают они короткое время – это одна из причин почему у большинства тренирующихся останавливается процесс ПОХУДЕНИЯ уже через пару месяцев, а то и раньше. Соревнующиеся атлеты не придерживаются низкоуглеводных диет дольше 6, максимум 8 недель именно по этим двум причинам. Гораздо эффективнее Белково – Углеводное Чередование(БУЧ), но это тема отдельной статьи и для ПОХУДЕНИЯ она тоже не подходит. Как же тогда быть, если все методы, которые вы слышите в видео и читаете в статьях не подходят для грамотного и безопасного ПОХУДЕНИЯ!? Не стоит переживать и расстраиваться – всё гораздо проще, чем кажется. В деле ПОХУДЕНИЯ для сохранения и улучшения ЗДОРОВЬЯ необходимо следить за поступающими калориями с пищей, попробуйте записывать всё, что вы съедаете в течении недели, затем посчитайте сколько калорий вы получаете и разделите на 7 – получится цифра, которая будет означать сколько калорий вы потребляете в сутки. Дальше мы смотрим, набираем мы вес при таком количестве потребляемых калорий или стоим на месте, если вы не худеете и не полнеете при данном количестве калорий, то эта цифра будет для нас отправной точкой. Можно конечно высчитать свой индивидуальный уровень (БАЗОВЫЙ) калорий, что легко сделать по формулам, которых полно в свободном доступе в инете и который зависит от множества ваших, сугубо индивидуальных факторов, таких как: возраст, пол, физическая активность и много еще от чего, именно поэтому я не рекомендую своим ученикам высчитывать это по формулам, куда как полезнее с точки зрения практичности и индивидуальности сделать это, так, как я предложил выше. После того, как вы определитесь с калорийностью вашего суточного рациона необходимо начать пошагово менять своё питание и привычки в нем. Постепенно снижать калорийность своего питания, но очень и очень плавно и медленно, не больше чем на 200 калорий, после чего отслеживать, как это повлияло на вас в течении недели, как минимум, а лучше двух. Весы не есть лучшее для этого средство, я уже объяснял почему в предыдущих статьях и видео, чуть позже коснусь этого еще раз – лучше всего делать фотографии в трех позициях (ЛИЦОМ, СПИНОЙ и БОКОМ) в купальнике, раз в неделю или две, при одинаковом свете, ракурсе и не самостоятельно. Только так вы будете видеть реальный прогресс, взвешивание такого не дает, а зачастую обманывает вас. Когда вы меняете привычки питания в сторону оздоровления при этом начинаете тренироваться ваши мышцы какое-то время будут набирать и задерживать воду, что может только увеличить вес тела или не изменять его, но это только первые две – три недели именно поэтому я советую всем худеющим выкинуть весы, особенно новичкам. Зеркало — это еще одни очень хороший показатель вашего прогресса или его отсутствия. поэтому я так подробно пытаюсь донести до вас основную мысль безопасного ПОХУДЕНИЯ – это постепенное, медленное изменение своих привычек в питании, в образе жизни, ибо чем медленнее вы будете это делать, тем качественнее и безопаснее для вашего здоровья будет протекать процесс и что не менее важно, тем более долгим и постоянным он будет. Казалась бы вышеприведенное высказывание ставит крест на возможности ПОХУДЕНИИЯ за счет недополучения калорий с сохранением ЗДОРОВЬЯ, но это не так – всё, что нужно сделать это не понизить поступление калорий в сутки ниже Базового, а увеличить расход поступающих калорий за счет активного образа жизни, в первую очередь за счет силового тренинга (почему силового мы поговорим чуть ниже). (basal metabolic rate, BMR) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности. BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Давайте разберемся, что такое КАЛОРИЙНОСТЬ (энергетическая ценность) – это энергия, высвобождаемая из поступающих продуктов питания в процессе их переваривания организмом и полном усвоении. Продукты сгорают в топке метаболизма выделяя тепло, что и есть энергия. Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются полноценное, в первую очередь (по химическому составу) и только потом уже разнообразное питание с ограничением общей суточной калорийности рациона увеличение двигательной активности за счёт физических нагрузок. Запомните ещё такой факт – полноценное питание не обязательно разнообразное, точно так же, как и разнообразное не всегда полноценное. Нам с вами крайне важно соблюдать энергетический баланс и составить правильный рацион питания, следует учитывать не только такой показатель как калории, но и брать в расчет соотношение БЖУ – белков, жиров и углеводов. Как уже говорилось выше опускаться ниже базового потребления калорий неприемлемо, но не только с точки зрения сохранения здоровья, но и с точки зрения самого ПОХУДЕНИЯ, ибо недостаток калорий приведёт к резкому и значительному замедлению метаболизма, что существенно замедлит процесс жиросжигания и даже развернет его вспять. Мало того, что организм пытаясь сохранить запасы сдерживает метаболизм, так он ещё и пустит на энергетические потребности мышечную ткань. А если вы будете при этом еще и заниматься классическим кардио – то ваши мышцы, которых и так не много, будут таять как на глазах. Я не буду рассказывать, что такое каждый из этих нутриентов, все это вы и так прекрасно знаете, а кто не в курсе легко найдет информацию в интернете, скажу лишь что ВСЕ три нутриента жизненно важны и исключать что-то из рациона крайне нежелательно. Дефицит белка может привести к замедлению роста у детей и отставанию в умственном развитии. У взрослых недостаток данного вещества проявляется в снижении сопротивляемости организма к инфекциям, уменьшению иммунитета, а также нарушению кровотока. От себя добавлю, что человек активно тренирующийся и желающий выглядеть при этом поджаро может смело повышать количество потребляемых БЕЛКОВ до 3гр на кг веса тела, при этом он будет не только избавляться от жировых запасов, но и набирать мышечную массу, это подтверждено не только многолетним опытом атлетов, но и последними современными исследованиями. Превышать эту рекомендованную дозу не стоит, ибо это уже удел выступающих спортсменов, сидящих на фарм поддержке и нам обычным обывателям, ворочающим железки превышение белка больше чем 3гр на кг веса может нанести вред здоровью. Но о этом исследовании и рекомендациях мы поговорим чуть позже. Чувство насыщения едой – признак присутствия жиров в организме. Большая часть поступающих липидов расходуется в качестве энергетического материала. Только вместе с жирами поступают и усваиваются витамины Недостаток углеводов приведет к нарушению в работе центральной нервной системы и мышц, ослаблению физической и умственной активности, а также общему истощению организма и снижению продолжительности жизни. Рекомендованная диетологией минимальная норма белка в сутки высчитывается следующим образом, 0,75 – 1гр на килограмм веса тела, но при экстремально (свыше10кг) излишней массе тела она не будет точной, в любом случае не стоит опускаться в потреблении белка ниже 60гр для женщин и 75гр для мужчин. Это тот показатель опускание ниже которого будет вредить всему вашему организму. Современные исследования и практики советуют повышать эту дозу до 1,5 -2гр на кг массы тела, особенно людям, ведущим активный образ жизни. Повторюсь – если во время ПОХУДЕНИЯ Базовая Норма потребления будет занижена, то организм начнет использовать собственные мышцы для сохранения баланса, но жировая масса не будет уменьшаться, а наоборот будет увеличиваться. Вот почему глупо садиться на какие-либо диеты, ведь они для больных людей, нам с вами достаточно наладить нормальное питание. Именно поэтому важно, чтобы ваше питание было полноценным, для сохранения здоровья и ПОХУДЕНИЯ, составлять его необходимо индивидуально под человека, а вот тренировки для всех типов сложения должны строиться по одинаковым принципам, я уже не раз об этом говорил в статьях и видео. соотносятся с расчетом БЖУ потребляемой пищи, чтобы не возникло казусов, ведь многие могут подумать, что все равно что есть – главное соблюдать суточный базовый калораж, но это не так. К примеру, если питаться одними сладостями это не приведет ни к чему хорошему в 100гр сахара аж 400ккал и, если ваша Базовая суточная Потребность к примеру 1800-2000ккал получается, что вам достаточно съесть 450-500гр сахара, но как вы понимаете это абсурд. Надеюсь вы поняли, что главное узнать свой Базовый уровень суточных ккал и не опускаться ниже его предела, а, чтобы худеть необходимо создавать дефицит калорий за счет активного образа жизни, конкретно силовых тренировок и вечерних прогулок перед сном. Естественно питаться необходимо здоровыми продуктами и помните, что ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ не обязательно разнообразное. Но помимо всего вышеперечисленного на ПОХУДЕНИЕ влияют сложные процессы, протекающие в нашем организме воздействовать на которые очень и очень сложно, взять хотя бы для примера гормональную систему, ЦНС и другие, которые напрямую оказывают воздействие на энергетический баланс, но большинство диетологов, тренеров, докторов этого просто не учитывают. Возьмем для примера повышенный уровень кортизола будет сильно влиять на скорость метаболизма (уменьшая энергетический расход) и влияя на то, куда пойдут съеденные нами калории. Затем совсем недавно психологи доказали интересный факт, который тоже не поддается осмыслению – сколько бы вы не переели организм не отложит сразу больше 140гр, чисто физиологически, НО, если вы будете переживать и сильно волноваться по этому поводу разовое накопление увеличивается вдвое. Давайте затронем ещё одну важную информацию, которую вы уже могли почерпнуть, читая статьи Лайла Мак Дональда, из которых понятно, что, переедая Белки и Углеводы мы тоже будем полнеть, но не напрямую, а опосредованно. Основное место хранения жиров в организме — это жировые клетки - подкожный жир, но существует еще и висцеральный жир который находится вокруг наших органов. Он также может храниться и в таких местах как печень и поджелудочная железа, что совсем плохо и называются такие отложения – эктопическими. Мы уже знаем о БАЗОВОМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМ БАЛАНСЕ Белков, Жиров и Углеводов, но мало кто знает, что есть такой же Базовый Баланс исключительно только для самого Жира, от которого напрямую зависит расходуем мы жир или накапливаем. Мы либо накапливаем жир, либо расходуем, это понятно, но что влияет на эти процессы?! Когда объемы сохраненного жира превосходят объемы окисленного жира (сожжённого). Если же окисление преобладает над сохранением, то запасы жира будут таять. Соотношение белков и углеводов, запасенных относительно сожженных так же влияет на эти процессы. Поступающие с пищей Жиры преимущественно откладываются в виде запасов и увеличение потребляемых Жиров не приведет к их увеличенному расходу, как это происходит с Белками и Углеводами. Увеличение потребления Жира также не влияет на расход Белка и Углеводов, но когда мы потребляем много Углеводов мы и сжигаем их больше, а Жира меньше. Вот почему Углеводы не влияют напрямую на жировые отложения, переедая Угли мы переполняем запасы гликогена, превышая необходимое количество поступающих калорий за сутки и Углеводы перерабатываются в Жировые отложения. Перебарщивая в суточном рационе с Жирами и Углеводами, пусть даже не на много мы становимся толще и уже не важно, что происходит это разными способами и по разным причинам. Лишние Жиры просто напрямую отправятся под кожу, а лишние Углеводы сделают так, что все потребленные жиры отправиться туда же. С протеином то же самое, если есть его очень много он будет использоваться организмом для получения энергии игнорируя Жиры и Углеводы, отправляя их про запас. Переедание Белка так же, как и Углеводов сделает вас толще не напрямую, а за счет поступившего Жира. Так как Белок имеет самый высокий термический индекс на усвоение еды уйдет больше калорий, и вы потолстеете только если будет превышен Общий Баланс. Все три варианта делают вас жирнее, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а протеины и углеводы заставляют запасать жир, который вы съедаете. Как ни крути, все сводится к энергетическому балансу и дефициту калорий. прочитал и осознал то, что было написано выше задастся логичным вопросом - Если углеводы и белок редко перерабатываются в жир и способствуют набору веса только путем уменьшения оксидации жира и отложения всего съедаемого жира в запасы, то могу я есть сколько угодно много белка и углеводов, если при этом количество съедаемых жиров будет равно нулю? Ответ Лайла категоричен – НЕТ, потому что, если уровень потребления Жиров опуститься ниже 10% общего количества поступающих калорий организм начнет перерабатывать Углеводы в Жиры, и мы все равно будет толстеть. Теперь вы понимаете насколько глупо звучит совет есть мало Жиров или отказаться от них вовсе, вы не только не будете окислять Жиры, но еще и будете терять мышечную массу, что крайне вредно и для здоровья, и для ПОХУДЕНИЯ. Именно по этой причине большинство худеющих очень быстро перестают терять Жир, а если еще и увлекаются Классическим Кардио, то опять-таки расходуют собственную мышечную массу. Более подробно об этом вы можете почитать здесь: Внимательный и здравомыслящий читатель заметил, что рекомендации в приведенном ранее исследовании о потреблении белка до 3гр (в исследовании принимали 3,3гр на кг) и в информации от Лайла Мак Дональда есть на первый взгляд противоречие, которое сразу бросается в глаза. НО это только на первый взгляд и вот почему – когда вы только начинаете свой путь в ПОХУДЕНИИ в плане изменения питания и начале занятий с отягощениями, вам вполне хватит норма в 1,5гр белка на вес тела, но с ростом опыта и стажа в тренинге и в правильном питании эта норма будет расти. Мы сейчас говорим о натуральном тренинге без применения фармакологии, ибо более высокие нормы белка на фоне применения ААС действительно обоснованы, но только для них, нам же с вами превышать норму белее чем на 3гр не стоит. Вы помните, что Белок сам по себе тратит больше калорий на усвоение эффект от тренировочного процесса увеличение процентного содержания мышечной массы все это позволяет и диктует необходимость постепенного увеличения потребления белка одновременно с ростом вашей тренированности. Так, что по сути нет ни каких противоречий и данная статья написана исключительно для новичков, хотя будет полезна и многим продвинутым посетителям тренажерных залов и фитнес центров. Что конкретно есть – мясо, рыбу, крылья и грудки куриные и индюшачьи, яйца (целиком), маложирные молочные продукты, темные макароны (в РФ это фирма Макфа), бурый либо пропаренный хотя-бы рис, гречку, юкку, бобовые, печеный картофель… – окорочка куриные и индюшачьи, белый шлифованный рис, жареный и вареный картофель, обезжиренную молочку, сладости и хлеб, фастфуд, сладкие напитки и соки из пакетов, копчености, солености и консерванты…Насколько это возможно, делайте акцент на растительных источниках жира (масла, авокадо, орехи, семена), а не на животных (жирное мясо и т.д.). если пища содержит слишком мало холестерина и насыщенного жира, это приводит к угнетению выработки тестостерона; Причем Белки оставлять на этой отметке постоянно, а вот с Жирами и Углеводами можно и нужно будет играть, увеличивая процентное соотношение одного и уменьшая другого – это будет давать вам возможность прогрессировать в здоровом ПОХУДЕНИИ достаточно продолжительное время. Первое и самое распространенное это рекомендация не есть после 18ч, придумал ее полный дебил и собрал кучу последователей - адептов. Во-первых – все мы живем по своему индивидуальному графику, кто-то встает в 5-6 утра, а кто-то в это время только возвращается домой и данная рекомендация уже по этой простой причине абсурдна, но это еще не все. Все вы знаете о таком гормоне, как Гормон Роста (ГР), который в ранние годы нашей жизни отвечает за рост нашего организма, но когда мы перестаем расти этот гормон никуда не исчезает, он меняет свою функцию на избавление организма от излишков жира в ночное время, да – худеем мы не во время тренировки, а ночью, когда с пим при наличии выброса ГР. Если вы поедите на ночь, то выброса ГР не будет – поэтому правильно говорить, что нельзя есть на ночь, а не после 18ч, ибо кто-то ложиться в 22ч, а кто-то в 2ч еще не спит. Не стоит есть за 2,5 ч до отхода ко сну, также ближе к вечеру не стоит есть пищу, содержащую углеводы, особенно быстрые – все это заблокирует выброс ГР и ни о каком ночном похудении не будет идти и речи. Здесь же стоит затронуть вопрос того, что многие не хотят есть с утра и связано это тоже с ГР, ибо если вы проснулись не от того, что выспались, а по будильнику или из-за какого ни будь другого раздражителя наш с вами ГР будет продолжать еще работать какое-то время используя жиры для энергии и естественно блокировать чувство голода. Так что, если ваша задача ПОХУДЕНИЕ не стоит пичкать себя едой насильно, наоборот позвольте ГР еще какое-то время окислять жировые запасы. Возвращаясь к рекомендации не есть после 18ч, мы корректируем ее – не есть углеводы, а белок и овощи – можно и нужно, но не позже чем за 2,5ч до отхода ко сну. Все очень просто углеводы провоцируют выброс инсулина, который убирает сахар крови и блокирует выброс ГР, а дальше вы уже знаете. Если спросить большинство инструкторов и обычных посетителей тренажерных залов и фитнес центров что лучше для решения нашей задачи – СИЛОВОЙ или КАРДИО тренинг – большинство ответить, что КАРДИО и будут неправы. Скоро вы и сами поймете почему СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ предпочтительнее КЛАССИЧЕСКОГО КАРДИО. Самое главное, что нужно понимать - монотонное Классическое Кардио выполняемое продолжительное время не только не помогает в здоровом ПОХУДЕНИИ, но и мешает ему, ибо оно тормозит метаболизм, а не раскручивает его и пережигает преимущественно мышечную, а не жировую массу. Вот по этой ссылке вы узнаете более подробно об этом вопросе: скажу, что еще ко всему Классическая, монотонная, Аэробная работа снижает иммунитет. Нам же необходимо раскручивать метаболизм и не гробить иммунную систему, для этого лучше подходит СИЛОВАЯ работа и Интервальное кардио, вот ссылка на него: Силовая работа подходит для ПОХУДЕНИЯ, как ни что другое, она укрепляет мышечную массу, увеличивая ее процент в общей композиции тела, что только положительно скажется на процессе избавления от жировых запасов, но также укрепит и улучшит состояние здоровья всего организма в целом. Вы наверняка слышали о том, что МЫШЦЫ – ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и это правда, мышечная масса сама по себе требует от организма больше энергии, что положительно сказывается на усвоении поступающих нутриентов с пищей, но и помогает сердцу гонять кровь по организму. Главное начать все делать правильно и постепенно, поэтому я ниже привожу ссылки на то, как грамотно начать тренироваться и М и Ж, изучите внимательно. Кто-то скажет, что для девушек лучше круговая система тренига и это правда, но начать все же необходимо с основ и я не советую переходить на КРУГОВОЙ МЕТОД пока вы не отзанимаетесь на начальном уровне как минимум месяца 3. Не вздумайте заняться КРОССФИТОМ, в классическом виде это очень вредно для сердца и не принесет вам в перспективе ни чего хорошего. Стоить четко понимать, что ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ – это планомерный процесс, не быстрый и не ждите результатов сразу, через три месяца организм только начнет свои изменения (видимые), особенно если вы нажирали свои кг годами. Как только вы разберетесь с питание приступайте к СИЛОВОМУ тренингу и только через месяц потихоньку подключайте к процессу Интервальное КАРДИО, Классическое применяйте только в качестве Разминки и Заминки к Силовому тренингу. Чем более плавно вы будете менять свою жизнь, тем больше шансов, что вы продержитесь необходимое время, чтобы это вошло у вас в привычку – я даю 1000%, если вы начнете пытаться менять все и сразу и в питании, и в режиме дня и еще начнете посещать тренажерку, вы не продержитесь необходимое для закрепления навыка время и просто бросите это, какой бы сильной волей вы не обладали ЦНС просто не выдержит. Еще один вопрос которого не могу не коснуться – это как мерять результат! Ни в коем случае не используйте весы и не смотритесь в зеркало как минимум месяц другой, так как вы можете немного даже увеличиться в объемах и прибавить в весе, но не стоит паниковать, наоборот – это нормально. Просто если вы питались до этого кое как, не давали адекватной работы вашим мышцам они, мышцы, первое время будут крепнуть и набирать мощи, что естественно немного задержит в них воду, но это пройдет с ростом тренированности обычно за 3-4 недели. А не забывайте, особенно девушки, что именно мышцы делают вас красивыми, а парней мужественными, не жир, который как говорил еще Арнольд нельзя напрячь. Пейте как минимум 2-3 литра чистой воды в сутки, гуляйте перед сном пешком и растягивайте все мышцы, а также по возможности посещайте бассейн – это лучшая нагрузка для мышц и релаксация для организма. Не ищите волшебных пилюль или уколов, так же помните, что нет чудо поясов для похудения – это все лишь мочегонные средства, а нам с вами вода в организме просто необходима для здорового протекания процессов похудения, жиросжигания и построения мышц.

Next

Буч быстро похудеть

БУЧ диета суть системы и ее эффективность. и одни, и вторые. Чтобы обеспечить эффективное и здоровое похудение, а заодно и примирить ярых противников, была создана БУЧ диета. Но это уже не масса жиров, а объем воды, который быстро уйдет в начале следующего цикла. Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Next

Буч быстро похудеть

Гораздо эффективнее Белково – Углеводное ЧередованиеБУЧ, но это тема отдельной статьи и для ПОХУДЕНИЯ она тоже не подходит. Именно по этой причине большинство худеющих очень быстро перестают терять Жир, а если еще и увлекаются Классическим Кардио. Современные диеты Диета БУЧ – это диета белково-углеводного чередования. Из названия можно предположить, что приемы пищи будут чередоваться: в одни из них будут употребляется белковые продукты, в другие – углеводные. Данная диета имеет много приверженцев, так как включает в себя основные принципы диетического питания: уменьшение жирности пищи, отказ от рафинированных продуктов. БУЧ ДИЕТА — Классический вариант Человек, желающий придерживаться данной диеты, выбирает режим ее проведения самостоятельно: день через день, 2 через 2 или 3 через 3. После выбора режима необходимо попеременно придерживаться белкового или углеводного питания. Например, два дня углеводные продукты, следующие 2 дня – белковые. Диетологи советуют при выборе режима исходить из размера лишнего веса. Если лишний вес большой, то стоит выбрать режим 3 дня через 3, так как данный режим позволяет оптимально ускорить обмен веществ. Классический вариант диеты можно назвать системой питания. Многие люди, придерживающиеся его, отмечают, что данному режиму можно следовать продолжительное время, до получения желаемого результата. В последствии для поддержания оптимального веса устраивать 1-2 разгрузочных белковых дня 30-дневная диета – буч на месяц Основоположником данной диеты является Джейсон Хантер – специалист по спортивному питанию. В меню данной диеты входят постное мясо, овощи, фрукты и обязательно питьевая вода. На протяжении 30 дней необходимо соблюдать следующий режим: 1 день – употребление в пищу углеводной пищи 2 день – в первой половине дня можно есть углеводные продукты, во второй половине – белковые 3 день – полностью белковое питание, с небольшим добавлением листьев салата, зелени или свежего огурца Данная диета также предусматривает дробное питание 5-7 раз в день небольшими порциями 200-250 мл с учетом 3-часового перерыва между приемами пищи. При желании подключить активные физические нагрузки для похудения, необходимо рассчитать так, чтобы их интенсивность повышалась в углеводные дни и уменьшалась в белковые. БУЧ ДИЕТА на 12 недель Многие спортсмены придерживаются разновидности БУЧ, разработанной американским тренером Х. Особенностью данной диеты является то, что необходимо придерживаться строгого режима, не только чередуя белковые и углеводные приемы пищи, но и подсчитывая калории. Цикл расписан на наделю и повторяется 12 раз: Особенностью является то, что ни белковый, ни углеводный дни не являются «чистыми», каждый день в пищу употребляются и белки и углеводы в пропорции , т.е. в белковый день 70% всей пищи должна быть белковой и 30% — углеводной, а в углеводный день – наоборот. МЕНЮ БУЧ ДИЕТЫ Некоторые считают, что при белково-углеводном чередовании достаточно придерживаться режима, а меню может быть самым разнообразным и включать в себя в углеводные дни сладости и выпечку. Также возникает вопрос: нужно ли сокращать количество жиров. На самом деле существует конкретный набор продуктов, которыми можно питаться. Углеводные продукты: Белковые продукты: Не стоит полностью отказываться от жиров, так как при их уменьшении в рационе после выхода из диеты можно быстро набрать вес. Разрешенные способы приготовления пищи: варка, запекание, на гриле, на пару. Обязательным условием для любой разновидности диеты является употребление 1.5-2 л воды в день. Для профилактики запоров в белковые дни рекомендуется принимать 2 ст.л клетчатки или отрубей.

Next

Белковоуглеводное чередование БУЧ Похудейка

Буч быстро похудеть

Иногда даже такая мелочь очень мешает худеть. Физические нагрузки при буч. Физические тренировки помогают сжигать жир быстрее в несколько раз.

Next