95 visitors think this article is helpful. 95 votes in total.

Как бегать, чтобы похудеть быстро и эффективно?

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Как бегать, чтобы похудеть быстро? Если вы очень хотите избавиться от лишних килограммов, а времени на ежедневные часовые пробежки трусцой не хватает, то вам подойдет система интервального бега. Многие женщины ошибочно полагают, что избавиться от лишнего веса можно только путем правильного питания. Ведь диеты лишь ограничивают поступление лишних калорий в организм, а чтобы сжечь уже имеющиеся жиры, следует обязательно заниматься спортом, бегом. По утверждению специалистов, самым эффективным и действенным методом по избавлению от лишних килограммов является бег. Это связано с тем, что в процессе такой физической нагрузки человеческое тело теряет максимально возможное количество калорий. В этом случае сразу возникает вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть? В предыдущей статье про бег для похудения мы писали о том . Во многих статьях по снижению веса можно увидеть огромное количество предположений на этот счет. Однако все эти догадки меркнут на фоне мнения специалистов. Ведь они уверяют, что совсем необязательно бегать каждый день по несколько часов, так как эффективность этого вида спорта полностью зависит от таких критериев, как правильная нагрузка на тело, интенсивность тренировки и, разумеется, отдых после нее. Но не стоит забывать и о том, что физические занятия обязательно должны сопровождаться сбалансированным и правильным питанием. Если не придерживаться этого важного правила, то эффекта от изнурительных тренировок вы так и не дождетесь. Для того чтобы обрести утраченную стройность, человеку необходимо пребывать в активном движении около двухсот минут в неделю. Разумеется, эта цифра является условной, так как каждый организм уникален. При этом следует учитывать не только возраст, вес и другие физические параметры человека, но и его состояние здоровья. Что касается пробежек, то в процессе занятий совершенно необязательно нагружать свое тело до потери сознания. Необходимо выбрать тот ритм и технику, которые подходят для вашего состояния более всего. К примеру, достичь поставленных целей в плане похудения вы с легкостью сможете, чередуя легкий бег и обычную ходьбу. После того как вы почувствуете, что уже без особых усилий справляетесь с заданной физической нагрузкой, ее можно увеличить еще. Рекомендуем вам для более быстрого избавления лишних килограммов в области живота, использовать , проверено, работает на 100%. Если вы твердо решили худеть с помощью бега, то рекомендуется сразу же приобрести пульсометр и использовать его в процессе каждой тренировки. Благодаря такому прибору вы сможете регулировать интенсивность занятий, и при необходимости увеличивать или уменьшать их нагрузку. Каждая пробежка должна длиться минимум двадцать минут. Разумеется, если вы занимались немного меньше, то ваше общее состояние все же улучшится, однако значительного расхода энергии, который ведет к снижению массы тела, вы так и не добьетесь. Для того чтобы понять, Придерживаясь такой простой и вполне доступной техники, вы очень скоро заметите результат в виде снижения собственного веса. Немало важную роль в похудении при помощи бега играет то время суток, когда совершается пробежка. Ведь кто-то предпочитает повышать тонус своих мышц утром, а кто-то, наоборот, любит вечерние пробежки. Существует мнение, что бегать следует только в таких промежутках времени, как с до , с до и с до . Однако далеко не у всех есть возможность соблюдать эти правила. Именно поэтому худеть с помощью бега лучше вечером, так как чаще всего в этом время человек наиболее свободен от работы или каких-либо других проблем. Однако если у меня нет возможности тренироваться после , то я обязательно занимаюсь утром. Ведь любая физическая нагрузка оздоравливает организм, а, значит, способствует его похудению.

Next

Как научиться бегать: Программа бега для начинающих

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Бегать по утрам. Попытка быстро сбросить. Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть? Хотите иметь прямую осанку и грациозную лёгкую походку – бег вам в помощь. Хотите укрепить мышцы бедер, ягодиц и даже пресса – бегайте. Большинство людей, желающих сбросить лишние килограммы, сидят на изнуряющих диетах, считают калории, взвешивают еду, но они даже не задумываются, что бег как способ похудения гораздо полезнее и эффективнее. Это доступно абсолютно каждому, и однажды начав правильно и эффективно бегать, вам не захочется бросать ваши пробежки. Будучи новичком в вопросе бега, помните, что главное — не переусердствовать. Не стоит в первый же день гнаться за результатом и бегать 40 минут в быстром темпе. Вес будет сгорать довольно быстро, но это будут ваши мышцы, но никак не жир. Это отнимет у вас силы и желание заниматься этим в дальнейшем, а ведь ваша цель полностью противоположная: полюбить бег и достичь с помощью него отличных результатов. В результате вы станете обладателем худого тела с обвисшей попой. Но, увы, большинство худеющих мучает вопрос: как бегать чтобы быстро похудеть. Если же вы желаете не только быстро похудеть, но и обрести крепкую аппетитную фигуру, читайте далее. Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, и вы чувствуете, что бегать вам ещё тяжело, начните для начала просто быстро ходить. После того, как вы осилите шестую неделю, вы сможете сами для себя понять, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть. Многие спортсмены признаются, что они долгое время ходили, прежде чем смогли бегать. Опирайтесь на свои чувства и ощущения, не стоит просто следовать советам, найденным в интернете, или советам опытных подруг. Если же бег даётся вам довольно легко, вот примерная схема тренировок для начинающих: 1 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 2 минуты – бег (повторить 6 раз, т.е. 2 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 5 минут – бег (повторить 5 раз, т.е. 3 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 8 минут – бег (повторить 3 раза, т.е. 4 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 16 минут – бег (повторить 2 раза, т.е. Каждый человек имеет свои особенности, и каждому из нас подходит свой вид тренировок. Следуйте своим ощущениям, и опытным путём вы определите для себя, как бег влияет на похудение и состояние вашего организма в целом. Если даже средний темп даётся вам тяжело, бегайте трусцой. Некоторые профессиональные бегуны считают, что как раз-таки бег трусцой самым лучшим образом сказывается на похудении. Если же вам тяжело определиться, подходит ли вам выбранный темп, тогда вам стоит приобрести . Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс. В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах 65-75% от вашего максимально пульса. Помните, что бег в любом темпе без слишком сильных нагрузок обязательно принесёт вам свои плоды! Рассчитаем его по формуле: 220-возраст=максимальный пульс. Важным моментом в процессе пробежки является ваше дыхание. Оно не должно быть сбивчивым или прерывистым, дышать нужно плавно и размеренно. 2 вдоха — 2 выдоха, или же просто глубокий вдох – выдох. Но не страшно, если сразу у вас это не получится, дышите так, как удобно именно вам. Теперь перейдём к самому главному вопросу – вопросу о питании. Надеюсь, что вы не питаете иллюзий, что выполнив свой долг и пробежав несколько километров, можно засесть за свой любимый сериал с и банкой колы. Чтобы похудеть, вам не стоит сидеть на жёстких диетах, сильно ограничивать употребление своих любимых блюд, но вам нужно будет соблюдать принципы правильного питания, особенно это касается питания до и после бега. Примерно за час до пробежки нужно обязательно «подпитать» свой организм сложными углеводами. Это могут быть пару ложек каши (овсяной, рисовой и т.д.), яблоко, макароны. Даже если вы предпочитаете бегать с самого утра, обязательно перекусите. Бег натощак, безусловно, тоже поможет вам похудеть, но только за счёт ваших мышц, а не жировых отложений. После пробежки примерно через полчаса-час съешьте нежирного творога или выпейте кефира. Белок, полученный после тренировки, укрепит ваши мышцы и не позволит им «сгореть» вместо жира. Многих волнуют моменты, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, как правильно бегать чтобы похудеть в ногах, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть… Просто бегайте, как вам удобнее и как вам больше нравится. Нравится бегать по утрам, когда вы наедине с утренней природой? Приятно пробежаться после рабочего дня, выкинув из головы негативные мысли? Время суток никак не влияет на процесс похудения, самое главное – чтобы пробежки приносили вам удовольствие и заряжали положительной энергией. Конкретные цифры называть бессмысленно, ведь всё зависит от количества набранных килограммов, от типа телосложения человека и других факторов. Но не сомневайтесь, что примерно через 1-2 месяца вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее!

Next

Как правильно бегать, чтобы похудеть быстро, чтобы избавиться от.

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Как бегать, чтобы похудеть. Бег по утрам не чтобы такой борьбы результативен для. Гиалиновый хрящ покрывает соприкасающиеся головки наших костей в суставе и может повредиться очень легко. Мы будем рассматривать повреждения гиалинового хряща и попытаемся ответить на вопросы профилактики травм и восстановления хряща. Чтобы этого не случилось, природой предусмотрено сложное и уникальное строение коленного сустава. Учитывая все особенности этого строения, при правильном отношении к своим суставам, срок их службы огромен. К огромному сожалению, хрящ имеет очень ограниченный потенциал для регенерации (самовосстановления). Если произошла травма и хрящ повреждён, треснул, отслоился, то восстанавливается он в таком случае за счёт поступления крови и питательных веществ из кости. Именно на этом свойстве основана операция микрофрактурирования. Но вновь образованная восстановленная ткань уже состоит из волокнистого хряща. Эта ткань не имеет в своём составе достаточного количества коллагена II типа. Для выполнения функций гиалинового хряща такая ткань не подходит, она менее надёжна, не такая прочная, гладкая и упругая, чем изначальный гиалиновый хрящ. Но лучше иметь хоть такую ткань в виде заплатки на хряще, чем не иметь ничего. Я веду к тому, что при такой ситуации с восстановлением хряща, особенно уже при наличии повреждения или если операция на хряще проведена, необходимо задуматься о том, что сделать, что бы укрепить хрящевую ткань, подтолкнуть к естественному восстановлению и оградить себя от последующих повреждений и заболеваний суставов, вероятность которых, к сожалению, многократно возрастает. Как бы там ни было, хрящи, связки, мениски – это живые ткани, поэтому в любом случае они состоят из живых клеток, которые рождаются, живут, питаются, размножаются и умирают. Поэтому напишу так: питательные вещества подходят к синовиальной оболочке сустава, там они берутся и растворяются в синовиальной жидкости, вырабатываемой специальными клетками, а синовиальная жидкость, поступая в сустав, постоянно там перемешиваясь и обновляясь, впитываясь в волокна хрящей, питает их необходимыми веществами и забирает продукты распада и жизнедеятельности. Хрящи не могут питаться как все остальные клетки нашего организма, за счёт питательных веществ, которые им приносит кровь. Это понятно: никакие сосуды не выдержат таких нагрузок, которые испытывают хрящи коленного сустава, они просто полопаются сразу. И чтобы весь описанный процесс был наиболее эффективным должны соблюдаться следующие условия: Данный пункт, в принципе, должен быть всем понятен и не требует долгих рассуждений. Нет там и нервных окончаний, иначе каждый наш шаг отдавался бы сильной болью. Чтобы синовиальная жидкость была жидкой — нужна вода. Необходимо определить свою норму потребления чистой воды в сутки (30 мл х Ваш вес) и выпивать её. Встречал людей, которые говорили, что хрустели суставы, а стал пить больше воды и хруст прекратился. Вот так просто, а он, возможно, предотвратил для себя травму и разрушение хряща. Правда, здесь надо быть внимательным: хруст без боли и неприятных ощущений может быть естественным для суставов. Если после разминки и упражнений хруст проходит – всё нормально, если сопровождается болью – к врачу. Только вода может «разжижить» кровь, больше ничего. Аспирин или другие лекарства подобного действия могут на определённое время предотвратить сгущение кровяных телец, но время выйдет и всё вернётся. Кроме того, только достаточно жидкая кровь способна быстро и легко донести питательные вещества и кислород через сосуды и капилляры в самые отдалённые уголки нашего организма и в суставы. Думаю понятно, что потребление чистой воды – одно из главных условий восстановления хрящевой ткани. Если не принять это простое условие, остальное будет бесполезно. Данный показатель в нормальном, не травмированном суставе тоже зависит от количества потребляемой воды и других питательных веществ, необходимых организму и, в частности, специальным клеткам, находящимся на поверхности синовиальной оболочки. При соблюдении этих условий организм будет вырабатывать столько жидкости, сколько необходимо. Если брать состояние после операции (при операции внутренняя среда сустава промывается), то чтобы восполнить состав жидкости и защитить хрящи, врач назначает препараты гиалуроновой кислоты – основной составляющей синовиальной жидкости и межклеточного вещества хрящевой ткани. Данные препараты ещё называются «протезами синовиальной жидкости». Их основная функция – задержать воду в коленном суставе. Стоимость зависит от различных факторов, а также от степени обработки. Одни препараты колют в сустав после операций и для профилактики при сильных спортивных нагрузках, другие — при дегенеративных заболеваниях суставов и хрящей. От степени вязкости препарата зависит, сколько времени он может находиться в полости сустава и восполнять недостаток собственной синовиальной жидкости. Препараты гиалуроновой кислоты относятся к группе хондропротекторов. Это тема отдельной статьи и мы об этом обязательно поговорим. Здесь скажу, что препараты гиалуроновой кислоты полезны для сустава и всего организма, один минус, внедрение в сустав (даже простой укол) — это нарушение его среды и вероятность занесения инфекции. Да и сустав у каждого человека может отреагировать по-своему. Препараты гиалуроновой кислоты могут быть и в виде добавок (сухого вещества). Здесь тоже всё понятно: стоячая вода – это болото и рассадник всего нехорошего. Новая порция жидкости с питательными веществами должна перемешиваться со старой и обогащать её. Если движений недостаточно, то обогащение не происходит и хрящу нечем питаться, его клетки голодают и погибают, о восстановлении речь вообще не идёт. После операции на хряще врачи запрещают становиться на ногу, чтобы дать возможность ему зажить, опасно в этот период давление на него. Но именно в этот период, когда нельзя становиться на ногу, необходимо ещё больше двигать ногой и совершать сгибательные и разгибательные движения, постоянно перемешивая жидкость коленного сустава. В каждой своей статье про различные составляющие сустава я делал акцент на их составе. Осторожно, контролируя движения, до болевого порога. Синовиальная жидкость должна быть богата по составу, т.е. Были разобраны составы связок, хрящей, менисков и синовиальной жидкости. содержать в нужном количестве все необходимые питательные вещества для клеток хрящевой ткани. Значит, чтобы всё это жило и восстанавливалось ему надо это дать в необходимом количестве. Необходимые микроэлементы и витамины хрящевая ткань берёт только из синовиальной жидкости.. Всю эту статью можно было бы свести к паре фраз: пейте воду, полноценно питайтесь и двигайтесь — больше ничего знать не нужно. Во так и получилось, что для сустава, помимо стандартного набора питательных веществ, нужны: На самом деле, всё это организм производит сам, если ему хватает того, из чего это произвести. И этой системе, так уж придумано, необходимы стандартные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, ферменты, клетчатка, жирные кислоты и вода. Но современная наука и медицина считают, что неплохо было бы напрямую дать ему эти вещества. И тогда всем будет хорошо: организм не будет тратить время и силы для производства этих веществ, а их достаточное количество и даже избыток обеспечит эффективное восстановление (в данном случае хряща). Что ж поверим науке и пока примем тот факт, что для поддержания и восстановления хрящевой ткани и самого сустава нам необходимо полноценное питание и данные вещества в виде добавок к питанию. В других статьях мы разберём каждое из этих веществ: какие, сколько, кому и как выбрать и как принимать и нужно ли принимать. Вопросами восстановления хрящевой ткани и выработки необходимых соединений и веществ занимаются хондроциты. Хондроциты, по своей природе, не отличаются от других клеток в плане развития и регенерации, скорость их метаболизма достаточна велика. Но проблема в том, что этих самых хондроцитов очень мало. В суставном хряще количество хондроцитов составляет всего 2-3 % от массы хряща. Поэтому восстановление хрящевой ткани так ограничено. Чтобы хрящ коленного сустава восстановился, необходимо . От нас требуется только полноценное питание, которое они могут получить через синовиальную жидкость, посредством двигательной активности. Я напомню, что в суставе под действием различных причин (внутренних и внешних) постоянно происходят процессы разрушения и восстановления. И наша задача заключается в поддержании равновесия между факторами, повреждающими суставной хрящ и факторами, способствующими его защите и регенерации. При травме или после операции на хряще задача усложняется: необходимо добиться восстановления хрящевой ткани быстрее, чем она будет разрушаться. А вопросами восстановления в нашем организме занимаются гормоны. Под действием гормонов восстанавливается мышечная ткань после нагрузок и повреждений, укрепляется костная ткань, связки и сухожилия. В процессе восстановления хрящей, также принимают участие гормоны. Ребёнком постоянно бегает, прыгает, познаёт мир, не сидит на месте. Вернее, как считает современная наука, один гормон – гормон инсулиноподобного фактора роста (ИФР). Количество этого гормона в крови напрямую зависит от интенсивности тренировок и нагрузки. Сустав должен постоянно двигаться, иначе синовиальная жидкость не сможет эффективно проникать в ткань хряща и нести туда питательные вещества. Начинается учёба: мы садимся за стол и уменьшаем двигательную активность, но нас спасает обмен веществ и сильный растущий молодой организм, с большим потенциалом восстановления. Чем она интенсивнее и чаще, тем больше гормона и интенсивнее идёт процесс восстановления хряща. Таким образом, жизнедеятельность и восстановление хрящей почти полностью зависит от нашей двигательной активности. Мы становимся старше, садимся на стул на более долгий срок, потом в машину и домой, а рост уже прекращается, процессы обмена, регенерации и восстановления замедляются в виду естественных причин; в суставах процессы разрушения начинают преобладать над восстановлением. Не кажется ли Вам, что правильный выход – это начать бегать и прыгать именно сейчас, когда это наиболее нужно организму и суставам? Ну что, не буду оригинален: движение – это жизнь, вернее, жизнь – это движение. Обратите внимание, что данную схему можно применить к любой части нашего организма. У меня большой опыт общения с врачами реабилитологами. Если у Вас есть травма, или Вы уже испытали на себе операцию на коленном суставе, то есть специалисты, которые дадут Вам свои рекомендации. У меня куча программ и упражнений, как собственных, так и найденных где-то. В этом случае, не обойтись без консультации врача и слушать необходимо его. Если Вы спортсмен, то Ваша задача, наоборот, контролировать нагрузки и внимательно слушать свой организм. Постепенно Вы почувствуете, когда можно переходить к следующему шагу и увеличить нагрузку на травмированную конечность. Главное не форсировать события, постепенно, плавно увеличивать нагрузки и возвращаться к прежнему уровню. Я хочу дать некоторые советы тем, что ходит на работу, живёт обычной жизнью горожанина, но понимает необходимость что-то менять в своей жизни и старается прийти к более активному и здоровому образу жизни. Я предполагаю, что иначе Вы бы и не читали данный блог. Отойдём от упражнений и комплексов, постоянно никто их не будет делать, но и дать Вам способ, как вылечить суставы, ничего не делая, за неделю, я тоже не смогу. Я тоже работаю в офисе, тоже весь рабочий день сижу на стуле за компьютером, а вот теперь и дома. Во-первых, очень советую добавить в жизнь, если ещё нет, занятия спортом и увлечения. Вы будете чувствовать, что отличаетесь от многих тем, что умеете делать что-то, что недоступно другим. Правда в моей жизни есть достаточно много активной деятельности: два-три часа три-четыре раза в неделю у меня высокоинтенсивные тренировки. Будете гордиться собой и своим телом (а так будет, тело никуда не денется, оно вынуждено будет прийти в тонус, чтобы соответствовать Вашей активности). Вы не будете вяло плестись домой, думая: «Сейчас есть, потом телевизор и спать. Появятся цели и планы.— Оторвать глаза от монитора. Он не успел и загубил себя, и мы не получили великого открытия или исцеления. Закрыть глаза внутренними рёбрами ладоней, слегка надавить и совершать вращательные движения в течение 10-20 секунд. Всё, что он делал, не нужно: результат ведь так и не достигнут. Перейдём к вопросу возвращения к активной деятельности после травмы. И ещё 20-30 секунд продолжать сидеть с закрытыми руками глазами.— Упражнения ногами Вы можете делать так часто, как хотите. При желании, Вы без труда сможете разнообразить этот комплекс упражнений. А ведь не хватило времени, как обычно бывает, совсем чуть-чуть. Обычно после операций на коленных суставах и хрящах, врачи говорят что-то типа: «Между прочим, шахматы тоже спорт». Вытягивайте, разводите, напрягайте мышцы ног, понажимайте педальку (работа стопой), при этом и коленный сустав будет совершать небольшие движения. Заметьте, я не даю ни количество раз, ни количество подходов: просто делайте, сколько сочтёте нужным. Фраза убийственная, особенно, если были какие-то планы, надежды и цели. Выполняйте эти упражнения поочерёдно и двумя ногами вместе. Это всяко лучше, чем просто просидеть на одном месте весь день, не двигаясь. Для профессиональных спортсменов это вообще страшно. Нам, простым людям, которые тоже чем-то занимаются, слышать такое тоже больно. А после работы Вас ждёт тренировка или спортзал, йога, езда верхом, стрельба в тире, танцы, боевые искусства, ушу, балет и т.д. Ну и не забывайте про любимых людей, свидания, кино, театр, прогулки. Он сидит днями и ночами, пишет, открывает, работает, не видит света белого, забывает не то что двигаться, а даже попить и поесть. Во-первых, надо сказать, что обычные врачи запрещают всё, поэтому если Вы занимаетесь спортом и у Вас травма, необходимо обращаться к спортивным врачам, которые имеют дело со спортивными травмами. Помню когда-то в поликлинике зашёл заодно к гастроэнтерологу и пожаловался, что иногда возникает изжога, был такой период. Если уже есть проблемы с хрящом, забывать про него нельзя. Мне было запрещено делать всё: наклоны, сгибания, пресс качать категорически нельзя и т.п. Кстати, стоило начать пить больше воды и проблема с изжогой самоликвидировалась. Во-вторых, главный совет – это постепенный обдуманный подход к своим занятиям. Но и полностью ограничивать себя во всём и думать про него постоянно, тоже не стоит. Как реабилитационным, после травмы, так и основным, связанным с Вашим видом спорта. Измените чуть жизнь, добавьте больше движений, потребляйте необходимые вещества, полноценно питайтесь и живите дальше. Нагрузки должны быть последовательными, постепенно усложняясь. Чувствуете, появилась боль – значит пока это Ваш предел. Доверяйте организму, он сам подскажет и возникнет чувство, что можно уже сделать больше. А это всё только разнообразит и обогатит жизнь, сделает её здоровее и длиннее. Ещё один вопрос, которому стоит посвятить отдельную статью, это психологическое состояние после травмы. Это то, что сейчас меня лично волнует больше всего. Здесь тоже единственный путь — последовательность и неторопливость. Что-то большее смогло сделать тело, постепенно поймёт это и мозг. Так, шаг за шагом, ступенька за ступенькой, вернётесь к прежней жизни и нагрузкам. Конечно, бывает всё и есть травмы, с которыми надо смириться и принять, пересмотреть свою жизни и прежнюю активность. Позитивные мысли и настрой играют огромную и, зачастую, решающую роль в любой деятельности человека. Теперь, что касается таблеток, так называемых противовоспалительных обезболивающих негормональных препаратов. Уже давно доказано, что такие таблетки отрицательно влияют на хрящевую ткань сустава и постепенно разрушают её. Разрушение происходит как под действием самих химических веществ, так и того факта, что обезболив и не чувствуя болевого сигнала от колена, Вы нагружаете его, чем провоцируете ещё большие механические разрушения. Данные препараты можно применять изредка, в моменты острой нетерпимой боли. И как только появится возможность, необходимо быстрее идти к врачу на обследование и выяснение причин. То же самое касается уколов подобными препаратами в суставы. Только в крайнем случае, когда врач точно определил, что польза будет выше, чем вред от такого укола, только тогда оправдано применение подобных средств. Это может быть инфекционное заражение или сильный, непроходящий воспалительный процесс. Как Вы понимаете, данный вопрос, особенно, если касаться травматических повреждений, совершенно не актуален. Я думаю, на просторах интернета Вы всегда сможете найти большое количество народных средств для снятия болей и лечения суставов. Но надо понимать, что какая-либо настойка, оборачивание колена капустным листом или растирание травмированного сустава отваром лопуха не решат проблем. Эти средства хороши потом, когда вы знаете причины болей, и когда врачи сделали всё, что могли. Они помогут снять небольшую припухлость, охладить, разогреть, уменьшить погодные боли, возникающие у повреждённого сустава. Народные средства могут заменить дорогущие крема из аптек, предназначенные для разогревания сустава и тем самым увеличения притока к больному месту дополнительных питательных веществ. Это очень ценные средства, придуманные природой, но надо знать, когда можно их принимать и надеяться на их эффект. Я тоже против всякой химии и таблеток, лечащих и калечащих одновременно. Именно поэтому, подбирая средства и добавки для себя, я руководствуюсь их природным естественным происхождением и отсутствием побочных эффектов. Думаю, пора заканчивать и больше не нагружать Вас информацией. Чувствую, что подошло время к написанию целого цикла статей о различных веществах и добавках, которые необходимы как всему организму, так и нашим суставам. Постепенно, шаг за шагом, я попытаюсь всё это разобрать и дать Вам. Так что подписывайтесь на блог, читайте и применяйте. Если у Вас возникают вопросы, то пишите и комментируйте. Но не забывайте о некоторых принципах, которые даны в статье про Форумы. Я не врач, но как человек, много перенёсший и испытавший, как говорится «в теме» и вполне могу помочь с вопросами, на которые врачи обычно не отвечают.

Next

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Сколько нужно бегать чтобы похудеть. Сколько нужно бегать чтобы похудеть. О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете легко начать с нуля, и дойти до 20 минут непрерывного бега в течение 10 недель. Программа, приведенная ниже взята из Нью-Йоркского Клуба Бегунов, приводит именно к этому результату, и является примером десятинедельной стратегии ходьбы/бега, рассчитанной на начинающих с хорошим здоровьем. Все что потребуется от вас, это ваше намерение выходить и бегать 3, а еще лучше 5 раз в неделю. В зависимости от того, как часто вы бегаете, постарайтесь, чтобы между пробежками были дни дня восстановления. Например, если вы бегаете 4 раза в неделю, избегайте бегать 4 дня подряд. Прежде чем начинать, разогрейтесь 5 — 10 минут обычной быстрой ходьбой, а после пробежки нужно остыть, пройдя 5 — 10 минут неспешным шагом. Бегите в умеренном темпе, при 60 — 70% максимальной частоты ритма сердца и идите быстро в фазе ходьбы. Вы должны быть в состоянии пройти «тест на разговор». Если вы будете бежать на максимальной скорости, то слишком устанете, чтобы повторить интервалы, и скорей всего поклянётесь себе, что никогда больше не будете заниматься бегом. Поэтому если вы новичок, то бегайте на минимальной скорости, доступной для вас. Перерывы на ходьбу тоже важны, они позволяют восстановиться, а значит, вы сможете бегать дольше. Помните, что вы бежите на выносливость и длительность, а не на скорость. Также это помогает разбить вашу пробежку на легко управляемые части, уменьшая вероятность боли и травм. После этого вы прекрасно себя чувствуете, а не уставшими и полностью исчерпанными. Вы можете бегать на длинные дистанции, которые в противном случае не смогли бы пробежать. Как видно из таблицы, в первую неделю вам нужно выйти на улицу, разогреться ходьбой быстрым шагом 3-10 минут, затем приступить к тренировке: бежать 1 минуту, потом 2 минуты идти пешком, чтобы отдохнуть, затем снова бежать 1 минуту, и опять 2 минуты идти пешком, и т.д. Словом повторить весь цикл 7 раз, чтобы в сумме тренировка заняла 21 минуту. Когда закончите тренировку, пройдитесь пешком в свободном ритме 5-10 минут (можно и больше), чтобы восстановить дыхание и прийти в норму. Итого с учетом разминки 30-40 минут в день, 3-5 раз в неделю. Эта программа должна удовлетворить большинство неактивных новичков. Поэтому, если возможно, строго придерживайтесь инструкций программы. Однако, если у вас очень избыточный вес, если вы старше или неактивны по жизни, это вероятно займет больше времени. Не превышайте того, что можете сделать, прислушивайтесь к своему организму. Оставайтесь на той стадии, с которой можете справиться, пока не почувствуете возможность перейти на следующий этап. Не имеет значения, если это займёт у вас двадцать недель. С другой стороны, если вы были активны прежде, эта программа может оказаться довольно лёгкой для вас, и вы быстро будете прогрессировать. В этом случае, просто двигайтесь вперед, на следующий уровень. Когда доберетесь до 20 минут непрерывного бега, переходите к программе для продвинутых новичков. Возможно, к концу 10 недель вы сможете пробежать и 30 минут непрерывно. Цель этой программы — добиться цели, не пострадав, поэтому лучше придерживаться осторожности и не перегибать палку. Кроме того, прочитайте как правильно бегать, чтобы узнать советы по правильному положению тела во время бега и правильной технике бега на выносливость. Прежде чем начать, не забудьте проконсультироваться по любой программе упражнений с вашим врачом, особенно если у вас имеются какие-то медицинские отклонения. После завершения этой программы вы можете продолжать улучать ваши результаты, перейдя к следующему 10-недельному плану для продвинутых новичков.

Next

Как бегать, чтобы похудеть основные правила

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Не бегайте по асфальтированным дорожкам, так как происходит ударная нагрузка на суставы, что провоцирует изнашивание межпозвонковых дисков и хрящей. Как похудеть на беговой дорожке секреты эффективного кардио В связи с тем, что большинство людей сейчас ведет малоподвижный образ жизни, посвящая все свое время сидячей работе и просмотру сериалов, они стали больше болеть. И первым ответом на такой вопрос будет, конечно, увеличение количества и качества двигательной активности. Одним из самых действенных способов ее повышения является бег. Бег – это самый доступный, потому что не затратный, и эффективный способ оздоровления организма. Во время бега человек дышит активнее, значит и легкие работают интенсивнее, и в кровь, а, следовательно, и в клетки организма, поступает больше кислорода. Перекачивание крови сердцем идет активнее, что ускоряет обменные процессы в организме, в результате, улучшая общее самочувствие человека. Кроме того, бег успокаивает нервную систему, помогает избавиться от депрессии и стресса тем, что при беге в организме вырабатывается гормон счастья, способствует избавлению от лишнего веса, укрепляя мышечную систему, повышает уверенность в себе. Во время бега работают все мышцы, тренируются и укрепляются. Но, даже, принимая во внимание все эти плюсы, не надо сразу бросаться в крайности и бежать, куда глаза глядят. Учитывая, что много времени, а кто-то еще не очень, вы вели малоподвижный образ жизни, последний раз бегали в школе на физкультуре, сразу лететь, причем неизвестно, как и куда, не следует. Прежде чем заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас уже есть какие-либо заболевания: сердечнососудистые, легочные, суставов, может варикозное расширение вен, заниматься бегом можно только после беседы с врачом и обследования. Если же вы все- таки решили вести здоровый образ жизни, как начать бегать? Для того, чтобы начать, ничего кроме желания и действия не надо. А вот как правильно начать бегать, чтобы он приносил пользу и удовольствие? Выделите минут 20 своему здоровью, для начала, и походите быстрым шагом. Если есть желание продолжить жизнь здоровым и активным: Как начать бегать по утрам, если другого времени нет? Если вам удобнее совершать пробежки утром, то надо принять к сведению несколько интересных фактов. Необходимо выпить стакан теплой воды, умыться, сделать зарядку около 5-10 минут, выпить еще чашку горячего чая и только тогда можно выходить бегать. Оказывается, после пробуждения кровь у нас более густая, чем в остальное время суток и вязкость у нее выше, а сердцу придется ее перегонять по сосудам. Прием теплой воды и горячего чая понизит вязкость крови и облегчит работу сердца при пробежке. Учитывая то, что наш организм еще только просыпается, невольно задаешься вопросом: «Как правильно бегать по утрам? » Конечно, нельзя, выйдя на улицу, срываться и бежать. Надо пройти сначала медленно, постепенно ускоряя темп. Минуты через 2-3 остановится и сделать небольшую зарядку, например, прыжки на месте, наклоны вперед. Теперь можно бежать, сначала, конечно, легко и неторопливо, затем быстрее. После запланированной по времени и расстоянию пробежки останавливаться сразу нельзя. Перейдите на быстрый, затем медленный шаг и, только потом, остановитесь, но для того, чтобы сделать несколько успокаивающих упражнений для нормализации дыхания. Но не долго, чтобы разгоряченное тело не успело охладиться на улице. Лучше поторопиться домой и принять душ, переодеть сухую одежду Приняв во внимание, что утром и природа, и наш организм просыпается медленно, полезно ли бегать по утрам, может это делать лучше вечером? На самом деле, Пробежаться утром по парку или спортивной площадке – это замечательное средство, поднимающее тонус. Это сжигание калорий, поддержание себя в хорошей физической форме, заряд бодрости на целый день. При принятии решения о ежедневных пробежках, сразу возникает вопрос: как лучше бегать? Начинать надо с ежедневных, в среднем темпе, пробежек или спортивной ходьбы. Если же подготовки у вас нет совсем, то начинать лучше дома с одной минуты бег на месте или по комнате, увеличивая время за неделю на минуту. И тогда через пару-тройку месяцев можно отправляться в парк. Для тех, кто ведет активный образ жизни бегать можно раза два-три в неделю, причем, в быстром темпе не больше 10-15 мин, а затем в среднем от 20 минут до одного часа. Только систематический бег принесет пользу вашему организму. Но перед тем, как бежать, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы: Бегать начинайте с неторопливого темпа, постепенно его наращивая. После пробежки запланированного расстояния, сразу не останавливайтесь, просто продолжайте идти в быстром темпе, постепенно его замедляя. После первого, второго занятия могут болеть мышцы ног, что говорит о выходе молочной кислоты из них и неготовности вашего организма к таким или более сильным нагрузкам. Не увеличивая скорости и времени, продолжайте заниматься в том же плане, и боль вскоре пройдет. А затем система занятий и увеличение нагрузки принесет пользу вашему организму. Очень многое, как польза, так и вред для организма, зависит от наших индивидуальных особенностей, от возрастных и физиологических особенностей. Можно ли бегать при месячных, задаются вопросом многие женщины и молодые девушки. Спортивные занятия облегчают протекание менструации, даже снимаются болевые ощущения. Если же вы решили вести здоровый образ жизни с физической нагрузкой, то даже при простуде или месячных стоит выйти на улицу и пройти быстрым шагом какое-то расстояние. Главное здесь — получить удовольствие, уменьшив напряжение на тренировках, расстояние при пробежке. Можно в эти дни просто пробежать не спеша по своему привычному маршруту. Но если существуют гинекологические проблемы, то лучше проконсультироваться с врачом и вылечиться, а потом приступить к пробежкам. Все, кто начинает когда-либо бегать, делают это по разным причинам. Кто-то для поддержания здоровья, а кого-то интересует, как бегать, чтобы похудеть, но в то же время, не видя результата, опускают руки и перестают этим заниматься. На самом деле, бег трусцой минут 15-20, не сжигает жир. Оказывается, энергию для такого бега организм получает из гликогена. Это находящийся в наших клетках легкоусвояемый сахар, который очень быстро восстанавливается и опять идет на затраты энергии. Такой процесс может продолжаться до часа по времени. Примерно через час, гликоген перестает вырабатываться, и организм начинает сжигать жировые клетки. час, пока организм разогревается, и еще полчаса, чтобы сжечь какое-то количество жира. Когда вы на самом деле устаете, только к этому времени приток крови к жировым клеткам и количество кислорода увеличивается. Сколько надо бегать, чтобы похудеть мы выяснили, А если нет такого количества времени, что делать. Правильное похудение – это процесс долгий, требующий от вас огромного терпения и желания. Есть очень результативный способ бега для похудения, но к нему надо переходить не раньше, чем через месяца 2-3 после начала ваших занятий. Интервальный бег поможет ответить на вопрос: как правильно бегать, чтобы похудеть. Этот способ, при котором вы чередуете бег с наибольшими усилиями с отдыхом, действительно поможет сжиганию жиров. Для этого вы 100 метров идете шагом, 100 метров бежите трусцой и 100 метров бег с максимальной скоростью, затем опять шагом. Когда вы бежите, прилагая максимум усилий, организм тратит огромное количество гликогена, который во время ходьбы старается быстро восстановиться, а в это время уже происходит расщепление жиров, потому что после быстрого бега очень увеличивается приток крови к жировым клеткам, с растворенным в ней большим количеством кислорода. Через полчаса интервального бега сжигается много калорий, много жира, а вы уставшие и довольные возвращаетесь домой. К тому же, жир продолжает сжигаться после такой тренировки еще 5-6 часов. Но, если у вас слабое сердце или проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Потому что при быстром беге происходит огромная нагрузка на сердце. Тогда заниматься лучше под наблюдением врача или тренера в тренажерном зале. Как правильно бегать — видео Бег – это лучшее средство для поддержания здоровья всего организма. А некоторые мечтают узнать о том, как научиться быстро бегать. Особенно, это интересует начинающих игроков футбола, баскетбола. Причем, на скорость бега также влияет частота и длинна шага. Прежде чем узнать, как быстро бегать, надо определиться, зачем вам это надо. Первое время упражнения делать не очень интенсивно, увеличивая нагрузку через две недели. Для тренировок достаточно 2-3 дней в неделю и, обязательно, с отдыхом, чтобы мышцы не болели. В любом случае, как бы вы ни бегали, придерживайтесь одного правила – бег должен приносить радость, а не дискомфорт. Если вы правильно бегаете, то после пробежки у вас остается приятно усталое состояние, которое сменяется приятно бодрым.

Next

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Как надо бегать – быстро или медленно? Посмотрите на бегунов – они делятся на два типа – спринтеры и марафонцы. Первые имеют хорошо развитую мускулатуру тела и ног в том числе, а вот марафонцы – худощавые, сухие. На первый взгляд, такая разница может показаться. Можно вспомнить несколько причин, которые заставили начинающих бегунов опустить руки. Многие могут поделиться своими историями, как долго собирались с духом, хватали в железный кулак силу воли, настраивались вставать раньше, чтобы пробежаться, но через неделю-две — с неким сожалением отказывались от такой затеи. Покупать абонемент в спортзал не нужно, форма может быть самой простой, тренажеры — тоже ни к чему. Ведь это самый незатейливый вид физической нагрузки, так необходимой всякому, кто заботится о своей фигуре. Некоторые честно отправляются на пробежку, занимаются по 15-20 минут, бегая трусцой, и делают так в течение шести месяцев и более, а жирок и поныне там. Первое, что хочется сказать, — неправильное питание. Но есть проблема гораздо глубже, внутри самого нашего организма. Дело в том, что на протяжении 15-20 минут пробежки организм только «разогревается»: он потребляет энергию из гликогена, который находится в наших клетках, а затем быстро его восстанавливает. Такой процесс будет происходить ровно до тех пор, пока наша кровь не начнет интенсивно поставлять кислород в ткани, давление не поднимется, а мы не начнем сильно потеть, громко дышать и уставать. Закончить бег раньше этого момента — это не сделать ничего для похудения. Только в момент сильной нагрузки — а это приблизительно через 30-40 минут от начала тренировки — организм начинает перерабатывать вместо своих запасов гликогена наш подкожный жир. Бегать слишком долго — а это более часа — тоже вредно: ведь после жира организм начнет «съедать» мышечную массу, то есть белок, который находится в мышцах. Сразу, скорее всего, бегать на протяжении 40 минут вряд ли получится, но у вас есть, к чему стремиться! Если ваша цель — покончить с гиподинамией и начать общее оздоровление организма, то разницы нет, когда совершать пробежки. Когда вы осилите длительный бег трусцой, можно приниматься за интервальную технику: добавлять 100-200 метров бега на пределе с последующим переходом на энергичную ходьбу, затем возвращаться к бегу трусцой. Но если вы хотите попрощаться с лишним весом, то лучше бегать утром натощак. В таком состоянии в вашем организме уровень гликогена — самый низкий, поэтому сжигать жиры организм будет активнее. Это не значит, что вечерний бег не дает результатов. Если у вас каждая секунда утреннего времени на счету, и бег — абсолютно не вписывается в ваш распорядок, не отчаиваетесь! Просто запаситесь дополнительной долей терпения и отправляйтесь на пробежку в парк после работы. Только желательно, чтобы до сна после бега оставалось примерно 3-4 часа. Хотя бег — одно из лучших средств для укрепления дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, вероятность противопоказаний есть. Всегда перед тем, как начать любые, даже неопасные эксперименты над организмом, следует все же получить консультацию врача.

Next

Бег для похудения сколько нужно бегать в день? Как правильно.

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Как бегать по утрам и вечерам чтобы похудеть. Если же вы желаете не только быстро похудеть, но и обрести крепкую аппетитную фигуру, читайте далее. Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, и вы чувствуете, что бегать вам ещё тяжело, начните для начала просто быстро ходить. Современные технологии обрекли молодое поколение на сидячий образ жизни. Но постоянное просиживание за компьютером никакой пользы для физического тела не дает. Поэтому полнота у подростков в 21 веке – явление нормальное. Но при этом, если в юношеском возрасте действительно появится желание похудеть, то сделать это не так сложно. Надо только регулярно и правильно тренироваться и отрегулировать питание. В отличие от людей взрослых, у подростков есть преимущество – бесплатные спортивные секции в каждом городе страны. То есть под присмотром и руководством профессионального тренера вы можете совершенно бесплатно развивать свое физическое тело. Если вы придете в секцию легкой атлетики и расскажете тренеру цель своей тренировки, а именно похудение, то тогда он сможет вам помочь. Если же вы ничего не скажете ему, то вероятнее всего с избыточным весом вас возьмут в метатели или толкатели, а в этом виде легкой атлетики похудеть не получится, так как там, наоборот, масса очень важна. Поэтому не стесняйтесь обращаться к тренеру с реальной целью. Тренажерный зал хорош тем, что похудеть подростку он возможно и не особо поможет, но вот пережечь жир в мышцы сможет точно. Поэтому вы, занимаясь в тренажерном зале, вряд ли уменьшите вес тела, но зато вместо жирной и некрасивой фигуры вы получите тело, на которое приятно смотреть. Не редко подростки с излишней полнотой стесняются записываться в секции, поэтому ищут способ самостоятельно привести себя в порядок. И нет ничего лучше для этого, чем регулярные занятия бегом на ближайшем к дому стадионе рано утром, когда там никого нет. заключается в том, что необходимо чередовать легкий бег, быстрый бег и ходьбу. Например, вы пробегаете легким бегом круг, затем бежите с ускорением полкруга, затем полкруга идете пешком. Затем 3 минуты легкого бега в качестве заминки и можно спокойно идти домой. Чередование упражнений должно быть в таком порядке: сначала делаете 5-6 упражнений на ваш выбор подряд без отдыха или с минимальным отдыхом. Затем бежите на месте 1 минуту и повторяете серию снова. Увеличивайте не количество упражнений в серии, а количество серий, которое вы делаете. Подробнее про упражнения для похудения читайте в статье: Не рвитесь садиться на диету. Мгновенного результата не будет, но спустя уже месяц регулярных пробежек или походов в тренажерный зал, вы почувствуете и увидите разницу.

Next

Бег Отзывы покупателей Irecommend

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Читать далее . Противопоказания. Кому нельзя бегать Когда бегать Я бегаю утром. Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп. Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике. Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее. Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и очень быстро разочаровывает и забрасывается. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц. Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит. Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется . Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса. Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход. Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается. Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему. Кроме того, нельзя бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мышц молочную кислоту – молоко может быть неприятным для ребенка на вкус. Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет – в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен – будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий – надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы. Попробуйте разные методики бега – так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты. Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц. При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто. Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении. Вы просто возненавидите такие тренировки и быстро их забросите.

Next

Как правильно бегать чтобы похудеть

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Ктото для поддержания здоровья, а когото интересует, как бегать, чтобы похудеть, но в то же время, не видя результата, опускают руки и перестают этим заниматься. Прежде чем узнать, как быстро бегать, надо определиться, зачем вам это надо. Для похудения бегом занимаются многие женщины и мужчины во всем мире. Одним это прекрасно помогает контролировать вес и выглядеть стройными и подтянутыми. А другие после нескольких недель занятий разочаровываются, потому что не видят результатов от тренировок. Как правильно бегать, чтобы быстро и красиво похудеть? Существуют несколько техник для эффективного избавления от лишних килограммов при помощи регулярных пробежек. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут быстро похудеть. Правильный бег оказывает целебное действие на организм, потому что обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, делает кости более прочными, увеличивает жизненный объем легких. Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, ускоряется работа обмена веществ и сжигается жир. Этот вид спорта помогает похудеть, сделать фигуру стройной и грациозной за счет равномерного распределения нагрузки на все мышцы. Какие распространенные ошибки делают девушки, занимаясь бегом для похудения? Если бегать трусцой в течение 15 минут, то это не никак не отразиться на вашем весе, хотя положительно повлияет на здоровье в целом. Ежедневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас стройнее и не помогут похудеть. Чтобы понять сколько необходимо правильно бегать для избавления от лишних кило, надо разобраться в процессах, возникающих в организме при этом виде нагрузки. Во время легкого бега на невысокой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который храниться в печени. За 30–40 минут активной тренировки он израсходуется. Если занятия после этого промежутка времени прекратить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не уменьшится. Сколько же времени надо бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Специалисты рекомендуют для похудения тратить на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин. В этот промежуток времени в организме происходит приток крови к жировым отложениям, поэтому в них повышается концентрация кислорода и активно расщепляется жир. Данный процесс выражается внешне в том, что человек ощущает усталость и его дыхание становится более тяжелым. Однако спустя некоторое время из-за того, что жиры тугоплавкие и медленно расщепляются организм начинает брать энергию из белков (мышечной массы). Этот процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, поэтому сверх этого времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для активного похудения следует правильно бегать трусцой в течение 1 часа. За это время человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Существует закономерность: чем больше вес человека, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега. Хороший эффект для похудения дают тренировки через день по ниже приведенной схеме. Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером. Одни из них утверждают, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, поэтому кровь боле густая по сравнению с другим временем суток. Из-за этого во время бега утром сердце испытывает серьезные нагрузки, которые могут негативно повлиять на его состояние и привести к ухудшению здоровья. На эти доводы другие исследователи говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а чрезмерные нагрузки. Они рекомендуют правильно подготовиться к бегу: принять контрастный душ, немного перекусить (овощной салат и сок), сделать разминку в течение 3-5 минут. Чтобы снизить концентрацию крови в организме, перед тренировкой необходимо выпить стакан теплой кипяченой воды. Если бегать по утрам натощак, то организм быстрее сможет похудеть, потому что будет активнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках. Как избавиться от излишнего веса, бегая по вечерам? Доводов в пользу бега утром для похудения имеется больше. Однако если обстоятельства не дают заниматься тренировками с утра, то вечерний бег поможет похудеть, но этот процесс будет идти медленнее. Легкую пробежку можно сделать даже за 1 час до сна. А интенсивную тренировку лучше начинать не позднее чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от физических нагрузок перед сном. Бег по вечерам имеет еще один большой минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые запасы, а углеводы, накопленные за день. Если вы давно не занимались спортом и вдруг решили бегать, чтобы похудеть, то начинайте с небольших нагрузок. Сначала тренируйтесь по 10–20 минут в день, бегая со средней скоростью. Но если даже такая нагрузка вызывает у вас сильное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, постепенно повышайте продолжительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут. Неправильно будет все это время бегать на максимальной скорости, потому что это отрицательно влияет на состояние вашего здоровья. Чтобы чувствовать себя комфортно, подберите удобную обувь и одежду для тренировок. В основном для похудения применяют бег трусцой в течение часа или с интервальными нагрузками. Перед началом тренировки и после ее окончания замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130. Рассмотрим, как правильно тренироваться в этих двух случаях. Особая техника бега с чередованием нагрузок поможет похудеть людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытывают большую нагрузку, поэтому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями такой способ избавления от лишних килограммов не подойдет. Чередование бега с максимальной нагрузкой и периодом отдыха запускает в организме человека особые процессы, которые приводят к потере веса. После 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет активное сжигание жиров. Этот процесс, по некоторым данным, продолжается после тренировки еще 6 часов, даже если просто ходить или отдыхать. Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов: Цикл интервального бега повторяют несколько раз. В это время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая извлекается организмом из гликогена. А при переходе на ходьбу недостаток этого вещества пополняется за счет жировых отложений. При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии. Если вы решили похудеть, бегая трусцой, то начинайте тренировку с медленной ходьбы и постепенно переходите к бегу. Потом сделайте выпады, чтобы немного потянуть мышцы ног. Далее выполните приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, но не сгибайте при этом колени. В данном положении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Потом медленно начинайте бежать на протяжении от 3 до 5 минут, постепенно ускоряясь. Следите за тем, чтобы во время бега стопа полностью отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, потому что это вредно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед. Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть в животе. Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания постоянно будет хотеться пить из пересыхания ротовой полости. Вдох и выход во время бега правильно делать продолжительными, но задерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке можно только чистую воду или специально разработанные напитки для тренировок. Ознакомьтесь также с тем, что такое ходьба для похудения, чем она полезна. Однако рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок? Занятия на беговой дорожке в домашних условиях или в спортзале – отличный вариант, чтобы быстро похудеть. Как бегать на этом тренажере, чтобы расстаться с лишними килограммами? Если здоровье не барахлит, то попробуйте правильно бегать по технике фартлек. Как тренироваться на беговой дорожке с чередованием интенсивных и легких нагрузок расскажет специалист на видео. Чтобы от них избавиться я стала придерживаться то одной, то другой диеты. Однажды решила бегать по утрам в парке возле дома по 50 минут. Через неделю ежедневных тренировок заметила, что удалось похудеть и бедра стали на 2 см меньше. А, главное, что мне удалось похудеть в ногах и накачать мышцы. Мне нравится бегать, потому что от этого поднимается настроение и весь день чувствуется прилив энергии. Проблема целлюлита на ногах меня особенно беспокоит в летнее время, когда хочется надеть короткие шорты или юбку. Целлюлит с бедер абсолютно исчез, поэтому сейчас спокойно могу одеть короткие шорты. Утренние пробежки помогли мне избавиться от апельсиновой корки на бедрах всего за 2 недели. Никогда раньше не страдала лишним весом, но после травмы мне нельзя было долгое время заниматься спортом. Как-то поразилась своему отражению в зеркале и поняла, что надо худеть. Я делаю специальные упражнения и правильно бегаю по утрам трусцой. Пробежки по утрам до сих пор – неотъемлемая часть моего распорядка дня.

Next

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на кг. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть — полчаса будет достаточно, или нужен час, и какова рекомендованная регулярность данных физических нагрузок. А утро это будет, или вечер — уже не столь важно. Напомню, если способ чистки не глобальный, то рекомендуется начинать очищение с кишечника, потом переходить к очищающим органам — печени и почкам, а потом уже браться за суставы, сосуды и лимфу и прочее. Такой порядок абсолютно закономерен, сначала органы очищения, потом барьерные органы (печень, почки), призванные обезопасить организм от токсинов и, прямо скажем, ядов, которые мы, то ли по недомыслию, то ли по неведению проглотили, а потом уже все остальное. Если же начать чистить сосуды или суставы раньше кишечника и печени, можно получить генерализованную реакцию общей интоксикации, шлаки из изолированных «нычек» организма массированно выйдут в кровь и вместо облегчения получают такие торопыжки сильнейшую аллергию, почечные и печеночные колики, лихорадки, обострения всех хронических заболеваний… Но, давайте все вернемся к очищению кишечника семенем льна, почему мы начинаем с него, уже все поняли. Cемя льна содержит в своем составе растительную клетчатку, полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6 и Омега-9), лигнаны (гормоны растительного происхождения), лецитин, полисахариды, комплекс витаминов (в приличном количестве А, Е, F, селен). Клетчатка, содержащаяся в льняном семени, создает объем каловым массам и облегчает своевременную эвакуацию в ЖКТ, обладает иммуномодулирующим и онко профилактическим эффектом. Полисахариды при контакте с водой дают обволакивающий и бактерицидный эффект, что весьма полезно при гастритах, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки. Витамин F нормализует жировой обмен и ликвидирует излишки холестерина. Витамины А и Е считаются витаминами молодости и красоты, для нашей кожи, они как манна небесная. Селен создает противораковую защиту, выводит радионуклиды и соли тяжелых металлов, улучшает мозговую деятельность (лецитин) и положительно влияем на зрение. Растительные гормоны, которых, к слову, в семенах льна больше почти в 100 раз, чем в любом другом растительном источнике, славятся своим антиоксидантным действием, эффективны в борьбе с вирусами и бактериями. нормализуют гормональный баланс в организме, приводят в норму функционирование почек, щитовидной железы, надпочечников. Поддается даже цирроз печени, лечение хоть и длительное, но достаточно эффективное. Приходят в норму показатели артериального давления, содержание холестерина в крови, усиливается выводящая функция печени и почек. Благодаря антиоксидантам и содержащейся в большом количестве в льняном семени полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3 весьма полезны такие чистки для больных атеросклерозом, тромбозами, сердечно-сосудистыми заболеваниями. С большой осторожностью применять аллергикам, возможны перекрестные реакции при аллергии на орехи, арахис, яичный белок. При метеоризме и частых диареях употребление семян льна может привести к усилению симптомов. Не стоит чиститься беременным и кормящим грудью мамочкам. Особенно строгое ограничение для беременных, дабы не спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Так же сильная биологическая активность семян будет не желательна при поликистозе, фиброме, эндометриозе. При применении для лечения больше двух столовых ложек в день льняного семени возможны неприятные ощущения в области печени. При холецистите, камнях в желчном и мочевом пузыре, прием семени может начать их движение, а это сильно не рекомендуется без контроля врача. О пользе и вреде льняного масла и о способах его приема в целях оздоровления читаем и переходим по ссылке — здесь. О том, как поможет льняное масло в похудении — тут. О еще одном полезном продукте из семени льна — в статье Урбеч из семян льна – польза и вред, как принимать пасту. Перемалывают лен на кофемолке, смешивают с медом, йогуртом, добавляют в каши, супы. После запивают большим объемом жидкости, чтобы разбухание семян произошло максимально в кишечнике, при прохождении всего желудочно-кишечного тракта мягко очищаются слизистые, набухшая масса энергично всасывает в себя токсины, шлаки. Берем стакан льняных семечек, высыпаем в емкость, заливаем тремя литрами кипятка, потом держим на водяной бане 2 часа, остужаем, процеживаем, хранить в темном прохладном месте. Принимать по 5-6 раз в сутки в течение месяца по одному стакану. Отвар подогревать до температуры несильно горячего чая (примерно около 40 градусов). Настаивают в темном месте неделю, иногда встряхивая. Приготовлено по рецепту отвара хватает на пару дней, потом варим новый отвар. Принимать в течении 10 дней по столовой ложки смеси (не процеживать) трижды в день за 40 минут до еды или через 2-3 часа после приема пищи. При данном очищении следует воздержаться от алкоголя, мучного, сладкого. В отличии от водных отваров настой семян на масле принимать при обострениях панкреатитов, холециститов, камнях в желчном пузыре (растительное масло обладает желчегонным эффектом), гепатитах Усиливают эффект данной чистки настой сбора из зверобоя, ромашки, крапивы и полыни. Его можно пропить, пока семеня льна настаиваются на масле. Сочетание семени льна и масла помимо очищающего эффекта обладает противовоспалительным, ранозаживляющим свойством и восстанавливающим целостности слизистых средством. Улучшается секреторная функция желудочно-кишечного тракта, снимаются спазмы.. Залить стаканом кипятка, настоять полчаса, взболтать и выпить. Так поступать 2-3 раза в день в течение 2 недель, через пару недель можно снова повторить. Пить натощак за полчаса до еды или через 2-3 часа после. Первые 7 дней на завтрак принимать смесь 10-15 гр молотых семян на полстакана (100 гр) кефира (или иногда появляется в продаже льняная мука, можно использовать и ее при недостатке времени). Лично я все же использую свою кофемолку, мне кажется, так надежнее и я 100% уверена в натуральности льна). Вторую неделю на тот же объем кефира увеличивается доза льняных семечек в два раза, т. е берется уже 20-30 гр, следующие 7 дней — соответственно 30-45 гр семян на почти полный стакан (150 гр), и последнюю неделю — повтор 3 недели по дозировкам. Такой способ плюсом к перечисленным выше полезным свойствам очищения с помощью семян льна обладает еще глистогонным и противогрибковым действием. С вечера залить полстакана неочищенных семян льна прохладной водой. Утром, натощак выпить кружку (300 гр) горячей воды, потом через полчаса съесть без соли, сахара и других добавок вечерний состав, потом 4 часа больше ничего не есть и не пить горячего. Чем-то эта чистка перекликается с чисткой рисом, о которой мы тоже вскорости будем иметь разговор. Если у кого-нибудь есть опыт чистки льняным семенем кишечника в домашних условиях, приглашаю к разговору на о преимуществах и недостатках данного способа очищения.

Next

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Отзывов к записи Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Девчата,в этом деле мне повезло. Мы с мужем живем в доме. Вот я вокруг него утром и бегаю,благо никто не видит,результат мне очень нравится. Бег считается эффективным методом снижением веса, поэтому очень важно знать, как правильно бегать: чтобы похудеть, необходимо учитывать некоторые нюансы. Помимо потери килограммов, следуя простым правилам, вы укрепите мышцы и суставы, улучшите общее физическое состояние всего организма, защитите иммунитет и будете меньше подвержены стрессу. Бег – один из самых полезных и доступных каждому видов спорта. Помимо того, что это совершенно бесплатный способ похудения, регулярные занятия пойдут на пользу всему организму. Наряду с этим противопоказания практически отсутствуют: даже людям, страдающим плоскостопием, но носящим специально подобранную обувь, бег пойдет только на пользу. Немаловажно помнить, как бегать: чтобы похудеть таким способом, нужно запомнить всего лишь два простых принципа. Первый: время средней пробежки должно составлять около часа. Во время 45 минутной пробежки организм получает энергию из гликогена (запасного углевода человека). И только по прошествии этого времени, когда клетки перестают вырабатывать достаточное количество гликогена, энергия начинает поступать из жировых тканей. Поэтому во время 40 минутного бега вы разогреваете организм и лишь после этого 10-20 минут бегаете для сжигания жира. Второй: бег должен быть регулярным и сбалансированным. Важно, чтобы занятия являлись ощутимой нагрузкой для вас, вызывали чувство усталости. Именно поэтому специалисты рекомендуют постоянно увеличивать нагрузку, темп бега и время занятий. В обратном случае происходит привыкание организма, и падают затраты энергии, что конечном итоге приведет к остановке сжигания жировых отложений. Перед пробежкой прислушаетесь к себе: если давление и самочувствие в норме, можете смело начинать разминку. Бег, наравне с ходьбой – самый древний и самый естественный вид физической активности. Различают спортивные и обычные виды этой активности. Так, первые принято разделять на три категории: на короткие дистанции, на средние и на длинные. По спортивным дисциплинам выделяют бег с барьерами, спринт, эстафетный бег. Пробеги или бег по шоссе различаются своей длинной дистанции, известные как полумарафоны и марафоны. Бег также можно различать по временному параметру: утренний, дневной и вечерний виды. Утренний бег поможет привести мышцы в тонус и укрепить нервную и иммунную системы. Дневной бег оказывает положительное влияние на общее состояние организма. И только вечерний бег помогает наиболее быстро сжечь лишние калории. Для достижения лучших результатов усвойте следующие правила о том, как правильно бегать для похудения: Каждый, занимающийся бегом, рано или поздно столкнется с тем, что существует много мнений о потенциальном вреде такой активности. Избавившись от заблуждений, вы сможете улучшить качество своих тренировок. Существует ряд мифов об особенностях бега: При долгом беге трусцой есть риск вместе с жировыми клетками начать терять мышечную массу или, говоря фитнес-языком, подсыхать. Идеальный выход из этой ситуации – интервальный бег: чередование максимальных усилий и отдыха. В любой программе бега для похудения есть тренировки на пресс и силовые тренировки. Вы можете делать любые силовые упражнения, которые подходят вам больше всего. Чтобы знать, как правильно нужно бегать – чтобы похудеть, посвятите свободное время изучению литературы на эту тему. Не слушайте советов других, лучше обратитесь с вопросом к профессиональным тренерам. Вашему организму понадобится несколько месяцев, чтобы можно было ощутить произошедшие изменения. Чтобы поскорее войти в спортивный ритм и избавиться от пары лишних килограммов, необходимо пользоваться следующей программой: Фитнес-гуру Эми Диксон разработала следующую программу занятий для похудения: медленно начните чередовать пробежки и ходьбу, так вы сможете бежать в течение 30 минут без остановки. Для того чтобы бег прочно вошел в вашу еженедельную программу деятельности, составьте расписание пробежек и придерживайтесь его. Будьте готовы к тому, что первые три недели вам придется проявить силу воли. Тут пригодятся ваши знания о том, как правильно бегать – чтобы похудеть потребуется включенность в процесс, фиксация еженедельного роста нагрузок. Отлично себя зарекомендовала программа интервального бега с чередованием активности (порядковый номер недели – план пробежек – длительность тренировки): На первый взгляд, бег может показаться самым безопасным способом похудения. Очень часто новичков очень заботит вопрос о том, чтобы похудеть: как начать бегать? А ведь самый важный аспект любого вида спорта основан на его безвредности. Несмотря на то, что бег пойдет на пользу почти всем, есть небольшой ряд противопоказаний Самым лучшим способом понять, какая же из существующих программ тренировок подходит именно вам, будет испробовать их все. Не забывайте о хорошем настроении во время занятий, возьмите с собой плеер с любимой музыкой. Правильный настрой поможет достигнуть больших успехов.

Next

Бег для похудения: сколько нужно бегать в день? Как правильно бегать чтобы похудеть в животе, ногах?

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Но если не терпится узнать, как бегать чтобы быстро похудеть, в первую очередь стоит отметить, что для бега необходимо выбирать место, где меньше машин и людей, а больше зелени и простора. Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками). – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область... Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми! *********************************************************************************************************************** Нет! Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас! ________________________________________________________________________________________Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:__________________________________________________**********************************************************************Хочу поделиться своей находкой - потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.__________________________________________________**********************************************************************Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде... Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.********************Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.********************Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

Next

Как правильно бегать начинающим: быстро похудеть

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Регулируйте вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, основываясь на показаниях пульса. Занятия через день по минут с дальнейшим повышением интенсивности скоро принесут свои плоды и для тренировки сердца и для похудения! Кто-то срывался уже на следующий день, кто-то через неделю, кто-то через две. » Уверены, что каждая из нас однажды давала себе слово устраивать пробежки хотя бы два раза в неделю. А многие девушки открыли для себя новое полезное увлечение, которое положительно влияет не только на здоровье и фигуру, но и на настроение. Бег считается универсальной аэробной нагрузкой, которая заставляет работать все мышцы тела и наиболее эффективным образом тратить лишние калории. Хотите продемонстрировать подтянутую фигуру в новом купальнике на пляже? Тем более что весна – это отличное время года для обновления и работы над собой. Вместе с Организаторами забегов "Серии гром" мы дадим вам несколько советов о том, как сбросить вес и подтянуть фигуру с помощью бега. Чтобы заставить себя регулярно бегать, помимо желания избавиться от лишнего веса нужна совершенно доступная и осязаемая цель. Достаточно поставить себе в качестве ориентира желание пробежать дистанцию на время, например, принять участие в забеге. Задача амбициозная, требующая от вас не только совершать регулярные тренировочные забеги, но и изменить ритм вашей жизни. Дело в том, что секунды – это куда более осязаемый измеритель эффективности ваших тренировок, чем невидимые граммы лишнего веса. Начинаете меньше уставать на более продолжительных пробежках и пробегаете быстрее? Значит, вы на правильном пути, но вам, условно, еще два-три-четыре месяца до забега, у вас есть еще время для тренировок. Помните, что достаточно разогретые мышцы помогут вам избежать множества неприятных травм. На разминку вполне достаточно выделить 10–15 минут. Для того чтобы «разбудить» ваши мышцы, выполните несколько упражнений на гибкость. Необязательно изматывать себя сложными скручиваниями, вполне достаточно выполнить простые и знакомые всем с детства упражнения: наклоны корпуса в разные стороны, наклоны вперед с касанием пола руками, растяжку ног. Таким образом, вы не только разогреете мышцы, но и увеличите их эластичность. Никогда не забывайте об упражнениях, разминающих суставы, – круговых вращениях головы, локтей, рук, коленей и стоп. Помните, что бег по утрам является огромным стрессом для организма. Одной тренировки в неделю по продолжительности длиннее на 30%, чем остальные, достаточно, чтобы потихоньку наращивать объемы. Именно разминка позволяет плавно разбудить все ваши клетки и подготовить их к последующей нагрузке. В противном случае вы легко можете заработать так называемое стояние «перетренированности», когда в вас угасает желание тренироваться и возрастает риск заболеть или получить травму и надолго выбыть из тренировочного процесса. Помните, что от тренировки прежде всего нужно получать удовольствие, и тогда вы сможете постепенно увеличивать количество и продолжительность ваших занятий. Вес уйдет не потому, что вы долго сегодня занимались, а потому, что вы это делаете регулярно. У начинающего спортсмена скорость должна быть невысокой. Вы не должны испытывать тяжелое дыхание, ваш темп должен позволять спокойно общаться, например, с вашим партнером по тренировке во время бега. Если вы можете свободно говорить во время пробежки, у вас правильный темп. Специальные тренировки, направленные на развитие скорости и выносливости, необходимо выполнять только под присмотром опытного специалиста. Для поддержания хорошей формы необходимо бегать минимум 3 раза в неделю. Вы можете увеличить эффективность тренировочного процесса и бегать чаще, но делайте это постепенно. Например, если сейчас вы бегаете 3 раза в неделю, то через 3 недели можно смело увеличивать количество дней до четырех в неделю. Если вы пропустили тренировку, то ни в коем случае не устраивайте себе увеличенные вдвое забеги в качестве наказания. Поверьте, что ни к чему хорошему это не приведет (проверено на личном опыте). Вместо того чтобы изнурять себя двухчасовым бегом, добавьте другие аэробные нагрузки, например, спокойную езду на велосипеде. Важная составляющая часть любого вида тренировки – растяжка. Классическая 10-минутная растяжка дает вам огромные преимущества. Ваши разогретые мышцы станут еще более гибкими и эластичными и быстрее восстановятся после нагрузки, улучшится координация. Во время растяжки важно глубоко дышать – ваше дыхание будет постепенно выравниваться, и каждая клетка вашего тела будет насыщаться кислородом. Обратите особое внимание на растяжку подколенных сухожилий, передней и боковой поверхности бедер, грушевидной мышцы, спины и икр. «Сегодня в Интернете можно найти большое количество рекомендаций касательно использования “правильных движений” при беговых тренировках. Однако я рекомендую не тратить время на разучивание правильных движений, а сконцентрировать свои усилия на регулярности и контроле нагрузки от каждой тренировки. Вы не должны чувствовать после тренировки усталость, вы должны чувствовать себя в тонусе. Если вы будете тренироваться регулярно и в удовольствие, травмы вам не грозят». Специально для наших читательниц Михаил делится личным опытом похудения: Я начал бегать, потому что хотел похудеть. Продолжил, потому что стало интересно бегать на результат и постоянно его улучшать. Сегодня у меня за плечами участие во многих марафонах, в том числе IRONMAN, многодневная велогонка «Трансальп». За годы постоянных тренировок при режиме 6 дней в неделю в среднем по 2 часа в день я научился идеально чувствовать и понимать свой организм: когда нужен отдых, когда можно дать нагрузку посильнее. Все просто: когда усталости не чувствуется, а на тренировках все делаю то же самое, что и вчера, при этом пульс ниже и скорость выше, – я понимаю, что форма хорошая. Такая форма держится у спортсмена две, максимум три недели в год, обычно перед важным соревнованием. Нет никаких специальных измерителей «лучшей формы» – ни вес, ни пульс не гарантия. Отличный показатель: 5–10 минут отдохнул, и можешь еще тренироваться. Если вы любите бегать так же, как мы, и хотите почувствовать себя настоящим чемпионом, то смело участвуйте в соревнованиях, которые устраивают Организаторы забегов "Серии гром" . Это не просто соревнования, это настоящий праздник для всех любителей спорта. Уже совсем скоро, 25 апреля, девушки пробегут 5 км в одном из самых замечательных парков Москвы. Хотите стать участником или гостем весеннего забега? Тогда следите за информацией на сайте 3sport.org, а также в официальных группах facebook.com/3sport Eventsи vk.com/3sport_org. Участников мероприятия также ждут замечательные призы от редакции

Next

Бег - «Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.» | Отзывы покупателей

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Приняв решение заняться совершенствованием своей фигуры, посетите предварительно участкового терапевта, который даст медицинские рекомендации и советы по поводу того, сколько нужно бегать, чтобы похудеть в конкретно вашем случае. Бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения. Он не требует материальных затрат и позволяет грамотно сочетать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сжигание калорий, нужно только немного свободного времени и сильная мотивация. Основные причины боли в спине и как избежать таких болей: Чтобы выглядеть безупречно, важно следить за биоритмом своей кожи и производить косметические процедуры строго по часам для лучшего эффекта. Бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мелких сосудов – капилляров, артерий, вен. Механические вибрации или встряски, сопровождающие тренировку, являются естественной стимуляцией для организма и замедляют процесс старения. При регулярных занятиях уменьшается содержание холестерина в крови, увеличивается эластичность кровеносных сосудов, снижается повышенное артериальное давление, нормализуется вес тела. Заставить себя выйти первый раз на пробежку – это первый шаг на пути к успеху. Нужно не только зарядиться желанием и стремлением похудеть с помощью бега, но и поддерживать его в себе на протяжении всего процесса. Лень, нежелание рано вставать на пробежку, усталость и боль в мышцах, отсутствие быстрого результата – все это будет тянуть назад и становиться препятствием на пути к заветной цели. Поэтому нужно ежедневно работать над собой, пока бег не станет самой главной и здоровой привычкой. Спустя пару недель утренняя пробежка будет неотъемлемой частью дня, а первые результаты станут лучше мотивацией. Бег не только помогает сбросить лишний вес, он заряжает энергией на весь рабочий день. После него появляется бодрость во всем теле, укрепляется сердечная мышца, очищаются легкие, бег на свежем воздухе улучшает работу мозга и настроение. Зона сжигания жира находится в пределах частотно-сердечных сокращений (ЧСС) от 110 до 130 ударов в минуту. Для определения зоны интенсивности нагрузок необходимо измерить пульс (на запястье левой руки или на горле). Посчитайте количество ударов за 6 с и умножьте это значение на 10. Тренировка для похудения должна проходить примерно по такому плану: сначала постарайтесь пробежать 30 минут на пульсе 120. Если ЧСС не уменьшается даже на самой медленной скорости, то переходите на ходьбу. Двигайтесь с той скоростью, которая позволяет удерживать пульс под 120. Считайте ЧСС каждые 2-3 минуты, остановка на 15-20 с не повлияет на результат. Во время занятий бегом рекомендуется соблюдать правила, которые помогут избежать травм и повысить эффективность тренировки: 1. Перед тем как приступить к бегу сделайте разминку не более 10-15 мин., включая упражнения на растяжку; 2. В конце пробежки выполняйте небольшую заминку – 5-10 мин. Она необходима для снижения частоты сердечных сокращений; 3. После тренировки устройте расслабляющую гимнастику, которая улучшит кровообращение и ускорит обменные процессы. Бег оказывает благотворное влияние на самые разные группы мышц. Икры становятся рельефнее, попа более подтянутой, исчезнет ненавистный целлюлит. Бег ускоряет процесс метаболизма, поэтому жир сгорает даже спустя какое-то время после пробежки. Существуют разные виды бега, подбирать его стоит по своим возможностям и желаниям. Но существуют общие правила, которые помогут быстрее достичь желаемого результата: Бег трусцой (в медленном темпе со скоростью примерно 9-12 км/ч) – самый распространенный вид тренировок для начинающих. Именно с него следует начинать процесс борьбы с лишним весом. Многие начинающие бегать трусцой по 20 минут в день, быстро бросают это занятие, так как не видят никакого результата. Во время таких тренировок организм черпает энергию из гликогена – сахара, который накапливается в печени. После 20 минут бега организм легко восполняет затраченную дозу гликогена из первого же приема пищи. Процесс сжигания жира запускается, когда происходит приток крови и увеличивается концентрация кислорода в жировых отложениях. Почувствовать это легко, именно в этот момент появляется тяжелое дыхание и наступает первая усталость. Такой вид тренировок давно зарекомендовал себя как лучшее средство для похудения. Противопоказаниями к интервальному бегу служат курение, заболевания сердца и сосудов. Под интервальным бегом подразумевают чередование максимальных нагрузок с периодами отдыха. Существуют разные программы такого бега, самый простой цикл для начинающих выглядит так: 100 м быстрого шага, 100 м бега трусцой, 100 м быстрого бега, 100 м бега трусцой, 100 м быстрого шага. Главный плюс интервального бега в том, что он моментально ускоряет приток крови к мышцам и активизирует процесс сжигания жира, который продолжается в течение 6 часов после окончания пробежки. Для начала можно бегать 2 раза в неделю, чтобы организм привыкал постепенно. Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку, это могут быть прыжки со скакалкой, быстрая ходьба или подъем по лестнице. Предлагаем программу интервального бега на 6 недель: После такой программы можно увеличивать время быстрого бега или количество чередований. Бегать следует не более 6 раз в неделю, чтобы организм мог полноценно отдыхать и восстанавливаться. Зимой намного легче подхватить простуду и переохладиться. В холодное время года бегать нужно начинать сразу после выхода из дома и прекращать бег перед тем, как зайти в теплое помещение. На голое тело нужно надеть термобелье или белье из натуральных тканей – это может быть майка с длинным рукавом и хлопковые леггинсы или колготки. Сверху нужно надеть качественный теплый непродуваемый костюм. На голову подойдет вязаная шапочка, а на руки трикотажные перчатки. Не стоит бегать в сильные морозы, когда температура воздуха ниже 15 градусов. Во время таких пробежек дышать стоит только носом, чтобы не переохладить легкие. Но если это становится слишком сложным, можно сделать несколько вдохов и выдохов через рот, чтобы выровнять дыхание. Время пробежки должно быть короче, чем в летний период. Нужно использовать диафрагму и нижнюю часть живота, но никак ни грудные мышцы. Для начала стоит потренироваться делать вдох и выдох через каждые 2 шага, затем перейти на 3-4 шага. Бегать можно в любое время, ориентироваться в первую очередь нужно на свою загруженность дня и свои привычки. Однако утренний и вечерний бег имеют свои особенности. Считается, что бег по утрам помогает укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы, в дневное время пробежки укрепляют мышцы, а вечер лучше всего подходит для сжигания жира. Бегать вечером не всегда бывает удобно, ведь тренироваться можно спустя 2 часа после приема пищи и не раньше, чем за час до следующего приема. К тому же бег тонизирует весь организм, поэтому бегать перед сном не всегда удобно. Утренние пробежки также очень эффективны в борьбе с лишним весом. Бегать следует только натощак, разрешается выпить стакан воды до тренировки. Очень важно выбрать правильную спортивную одежду, которая не будет отвлекать во время тренировок. Следует выбирать костюм из качественного материала без лишних элементов, например, молний или неудобных застежек. Одежда должна соответствовать погоде, в ней не должно быть слишком жарко или холодно. Особое внимание уделите кроссовкам, они должны плотно фиксировать ногу, чтобы не допустить травм. Отличным дополнением послужат специальные шорты для похудения. Они помогут избавиться от целлюлита и быстрее сожгут жир в нужных местах. Многие люди, стремясь восполнить расход энергии, сразу после тренировки начинают есть. В некоторых случаях занятия бегом могут не приносить желаемого результата. Обязательным условием для похудения является: не есть 1,5-2 часа после занятий; 2. Бег для похудения должен продолжаться не менее 30 минут. Легкая пробежка в течение 15 минут способна только укрепить иммунитет и повысить выносливость; 3. Организму обязательно требуется время для восстановления. Если не предусмотреть периоды отдыха, то чрезмерная усталость может привести к замедлению обменных процессов и остановке снижения веса. Приступая к тренировкам, необходимо исключить наличие противопоказаний, при которых бегать запрещено. При наличии каких-либо других хронических заболеваний возможность бега требуется обсудить с врачом. Во время занятий необходимо правильно контролировать нагрузку и следить за самочувствием. Если нагрузка была адекватной, то через 10 минут после окончания тренировки пульс должен быть не более 100 ударов в минуту.

Next

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Правильно бегать для похудения – значит, стимулировать организм к сжиганию жиров. Это происходит, когда вы постоянно меняете ритм, скорость, форму бега. Медленная пробежка в одинаковом ритме если и нужна, то только на первых порах, потому что организм к ней быстро приспособится, сообщает. Бег – это одно из самых лучших упражнений для здоровья и активного похудения. В этой статье я расскажу, почему именно бег так полезен и как правильно нужно бегать, если ваша цель – усиленное похудение. Бег – это естественный способ передвижения, это упражнение, которое дала нам природа. Бег тренирует сердце, и является лучшим способом для развития дыхательной и кровеносной систем. Тело человека приспособлено для бега, хотя многие люди тело свое запустили… Бег – это отличная динамичная нагрузка, которая задействует почти все мышцы. Этот вид нагрузки значительно улучшает весь обмен веществ и является отличным способом для снятия стрессов и перенапряжений нервной системы. Это лучшее средство для развития общей выносливости и повышения работоспособности организма. В большинстве видов спорта бег обязательно используется в комплексе физической подготовки спортсмена. ПОЧЕМУ БЕГ ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Что такое жировые отложения ? То, что вы едите, организм тратит на жизнедеятельность – на движение, на работу органов, на синтез и восстановление клеток тела. При избыточном питании, когда вы съедаете больше чем необходимо, все лишнее перерабатывается в жир и откладывается в запас. Жировые отложения – это «аккумуляторы» организма в которых накапливается запас энергии. В современной жизни человек часто нарушает природный баланс – кушает слишком много и совершенно неправильно, при этом двигается очень мало, поэтому жировые отложения растут и приводят к нарушениям здоровья. Но ведь жиры можно потратить на физическую активность ! Во время бега вы перемещаете вес своего тела, это довольно большое отягощение. В работу включены практически все мышцы тела, а каждая мышца потребляет энергию. После небольшой подготовки человек способен бегать длительное время, перемещая вес своего тела на большое расстояние и расходуя при этом много энергии. Это естественное, безопасное, доступное упражнение, которое подходит для любого возраста. Если много двигаться и тратить много энергии, то организм будет вынужден «распечатать» свои резервы и начнет расходовать жиры. КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Ваша цель – научиться бегать долго ! Стометровка на большой скорости – это отличная тренировка силы мышц, но для снижения веса это неэффективно. Чтобы тратить много жиров, нужен длительный, легкий бег ! Организм использует энергию жиров всегда, даже когда вы спите, но во время длительных физических нагрузок расход жиров возрастает многократно. Однако скорость сжигания жиров нарастает медленно, организму нужно время для усиления этой реакции. Примерно через 5 минут после начала бега организм значительно повышает использование жиров, и чем дольше длится нагрузка, тем сильнее тратятся жиры. Примерно через 20 минут легкого бега сжигание жиров выходит на очень высокий уровень. Жиры тратятся только при хорошем обеспечении организма кислородом, поэтому рекомендуется бегать с умеренной скоростью. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, значит вы бежите слишком быстро. При недостатке кислорода организм снижает или прекращает использование жиров. Тем более, при высокой скорости вы не сможете бежать достаточно долго, значит не сможете выполнить большой объем работы, чтобы потратить много жиров. Легким – чтобы мышцам хватало кислорода для сжигания жиров и чтобы вы могли бежать долго. Длительным – чтобы вы могли выполнить большой объем работы и потратить больше жиров. Кроме того, именно при таких нагрузках происходит значительное повышение способностей организма к использованию жиров вообще ! Организм «обучается» активно использовать жировые ресурсы, усиленно развивается капиллярная сеть и значительно улучшается обмен веществ. У каждого человека будет своя скорость в зависимости от подготовки. Во время бега вы почувствуете, что есть скорость, на которой вы можете бежать очень долго. Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры. У вас должны быть такие ощущения: Пульс быстрый, но не «бешенный», дыхание активное и сильное, но вы не задыхаетесь, и воздуха вам вполне хватает, мышцы выполняют свою работу, но нарастающей усталости нет, они могут продолжать еще долго… Все тело работает как единый механизм, четкая ритмичная работа ног отмеряет дистанцию уверенными шагами, дыхание согласуется с работой ног, вы спокойны и даже можете забыть о том, что вы бежите. Кстати, есть такой вид медитации во время монотонного бега. Так же вы найдете «порог скорости», превышая который вы начинаете быстро уставать. Как ощущается превышение этого порога скорости: Дыхание резко усиливается, вы дышите все сильнее и глубже, но вам все равно не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться, усталость в мышцах быстро нарастает, вы чувствуете, что приходится прилагать все больше усилий чтобы держать эту скорость, постепенно бег становится для вас тяжелой борьбой… Ваша задача бежать не превышая этот порог скорости и держаться от него подальше, тогда вы сможете бежать очень долго. Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, или в мышцах нарастает усталость, снижайте скорость. По мере развития способностей организма, ваша скорость легкого бега будет возрастать, а порог при котором вы задыхаетесь будет отодвигаться дальше. Внимательно слушайте свой организм и он подскажет вам скорость бега. Сколько начинающих не выдерживает и бросает занятия, а могли бы стать хорошими спортсменами… Укрепляйте свое тело постепенно и тогда вы будете получать удовольствие от бега. Выходите на пробежку чтобы отдохнуть, получить заряд бодрости и ощутить энергию в своем теле! Постепенно количество тренировок можно увеличить до 3-5 в неделю. Бегите до тех пор, пока вам приятно, но как только начинаете задыхаться или мышцам становится тяжело, сразу снижайте скорость бега или переходите на ходьбу. Вы можете сделать несколько серий бега, чередуя его с ходьбой, такой способ поможет новичкам больше времени «оставаться на дистанции». Бегайте на время, а не на расстояние, смотрите сколько времени вы можете пробежать и каждую тренировку прибавляйте например по 1 минуте. Либо 1-2 недели бегайте например по 10 минут, когда почувствуете что мышцы окрепли переходите на 15 минут, затем на 20 и так далее. Постепенно доведите время легкого бега до 40 минут и более, тогда вы будете быстро худеть. Но даже оздоровительные пробежки длительностью 20-30 минут, тоже помогут вам эффективно тратить жиры. В некоторых случаях нельзя сразу начинать бегать 1. Если вы давно не занимались спортом и имеете очень большой лишний вес 2. Если вам тяжело бежать даже 1-2 минуты, вы начинаете задыхаться и болят ноги. В такой ситуации слишком большой лишний вес вреден для суставов, а слабые мышцы не позволят вам долго бежать. Если вы пока не готовы к бегу, то вам поможет моя статья Кроме того, если у вас есть отклонения в здоровье, то нужно зайти к врачу и узнать какие нагрузки для вас допустимы. БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПИТАНИЕ Бег помогает вам быстро тратить жировые отложения, это действительно очень эффективный способ. Но если вы едите слишком много, то не похудеете даже от бега ! Результата не будет, если на тренировке вы тратите жиры, а потом садитесь за стол и наедаете их заново. Если вы будете питаться правильно, и съедать меньше чем тратите, то ваши жировые запасы будут таять на глазах и вы быстро похудеете. Подробнее в статье Бег это отличное упражнение, которое поможет вам изменить свое тело, стать стройными и выносливыми и откроет для вас новые возможности в жизни. Научитесь бегать долго и получать от этого удовольствие ! Зайдите в раздел Этот пост был опубликован в рубрике Снижение веса и стройное тело и имеет метки здоровье и красота, Как бегать чтобы похудеть, Программа бега для похудения, Сколько бегать чтобы похудеть.

Next

Как бегать, чтобы похудеть? Men's Health Россия

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Многие в желании похудеть практикуют ежедневные пробежки утром и вечером по минут, но все безрезультатно. Изза этого начинающие спортсмены быстро разочаровываются и забрасывают тренировки. Просто не все знают, что бег по полчаса не приводит к потере килограммов. Бег – один из самых популярных и доступных видов фитнеса, кроме этого, он еще и очень полезен для здоровья. Нас же, озабоченных своей фигурой, больше всего волнует способность бега сжигать лишние калории. Как правильно бегать, чтобы похудеть, вы узнаете из этой статьи. Посмотрите на бегунов – они делятся на два типа – спринтеры и марафонцы. Первые имеют хорошо развитую мускулатуру тела и ног в том числе, а вот марафонцы – худощавые, «сухие». На первый взгляд, такая разница может показаться абсурдной, ведь и те, и другие – бегуны! Все дело в том, что «быстрый» и «медленный» бег развивают разные виды мышечных волокон, и они по-разному реагируют на нагрузку. При быстром беге на небольшие дистанции работают «быстрые» волокна, которые увеличиваются (правильнее сказать – утолщаются) при таких нагрузках. Медленный же бег задействует «медленные» волокна, которые от тренировок практически не меняют свои габариты. Решите для себя, как вы хотите выглядеть – «сухо» или «мощно». Если такие варианты вас не устраивают, то выбирайте «золотую середину» и чередуйте эти виды бега, тогда вы получите тело без лишнего жира и с умеренно развитой мускулатурой. Не стоит постоянно бегать в одном темпе, организм привыкает к однообразию. Можно, к примеру, быстро пробежать стометровку несколько раз или, наоборот, порядка 5 км в спокойном темпе (естественно все нужно делать по мере своих физических возможностей). Если Вам легко, то толку от тренировки не будет, то же самое касается и тех, кто каждый раз «умирает» на пробежке. Хорошие результаты дает такая методика – пару минут вы идете или не спеша бежите, потом 1-2 минуты – бежите в умеренном темпе и еще минуту – бежите быстро, затем цикл повторяется, и так не менее 3-4 циклов. Вы должны ощущать нагрузку, но быть в состоянии сказать несколько слов своему товарищу. Подобная тренировка – отличная «встряска» для обмена вещества, она помогает сжечь жир и привести мышцы в тонус. Можете начать свой путь с ходьбы, постепенно ускоряясь, допускается сделать обычную разминку как перед тренировкой, а потом уже бежать. Частота пульса во время пробежки должна быть в интервале 110-140 ударов в минуту. Постарайтесь бегать не менее 30-40 минут ежедневно, можно бегать дважды в день по 15-20 минут. Одежда и обувь должны быть спортивными, подобранными по размеру и сезону. Количество потерянных калорий, то есть энергозатраты пробежки зависят от скорости, времени и вашего собственного веса. Расход энергии возрастает, если бежать в гору или по пересеченной местности. Вам должно хватать воздуха, поэтому дышите полной грудью и не задерживайте дыхание. Во время пробежки меняйте темп бега, то ускоряясь, то замедляясь. Уделите особое внимание обуви – подошва должна поглощать удары, а сами кроссовки – хорошо держать стопу. Не стоит использовать утяжелители для усиления эффекта – это вредно для нежных женских суставов. Ранее полагали, что для снижения веса нельзя есть два часа до и после занятия, однако современные диетологи считают это неправильным, поскольку возникают большие интервалы между приемами пищи. За два часа до занятия можно полноценно покушать (но не переедать), если вы не успели это сделать, то перед тренировкой съешьте что-то легкое – фрукт, горсть сухофруктов, кусочек хлеба с чаем, чай с ложкой меда и т.д. ) количество углеводов даст вам силы для тренировки и не помешает сжиганию жира. После занятие подождите минут 40 (как раз успеете принять душ и выпить чашку чая), а потом можно позволить себе немного белковой пищи (рыба, курица, творог, яйца) с овощами (масла добавляйте по-минимуму). Пить во время пробежки можно и даже нужно, небольшими глоточками. Тем, кто лишает себя жидкости, грозит обезвоживание и другие неприятности. Если вы занимаетесь натощак, то выпить 1-2 стакана воды обязательно, чтобы восполнить водный баланс. Пробежка с утра натощак сжигает больше всего жира, поскольку все съеденное вчера организм уже переработал, и физическая нагрузка заставляет его сжигать именно жиры. Многим бегать с утра тяжело, а тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем (а они есть у многих) может просто-напросто стать плохо. Лучшее время для пробежки – то, когда вы на нее настроены, когда у вас есть время, силы и желание. Поэтому бегайте, когда вам этого, действительно, хочется и старайтесь, чтобы тренировки были для вас удовольствием, а не обременительной повинностью.

Next

Как правильно бегать, чтобы похудеть. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

Сколько бегать, чтобы похудеть сильно зависит от качества питания. Как уже упоминалось в статье о том, как худеть и при этом хорошо бегать, вам нужно постоянно снабжать ваши мышцы необходимыми углеводами и белками для восстановления. Как правильно бегать интересуются все новички, принявшие решение перейти к здоровому образу жизни. Несомненная польза бега состоит в том, что он предоставляет нам возможность покончить с гиподинамией и привести в порядок свое тело. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо вооружиться элементарными представлениями о технике бега, разумной дозировке физических нагрузок, времени и месте пробежек, методике предбеговой подготовки. В противном случае, вместо предполагаемой пользы неподготовленный человек может навредить своему здоровью. Как правильно начать бегать: Интересующиеся тем, как правильно бегать по утрам, должны принять к сведению, что бегать на пустой желудок нельзя. Поэтому вставать с постели нужно с таким расчётом, чтобы промежуток между пробежкой и завтраком составлял не менее 30 минут. Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл тёплой воды и такое же количество жидкости во время завтрака: это уменьшит вязкость крови, которая максимальна именно в утренние часы. Благодаря поступлению жидкости кровь будет лучше циркулировать по организму, что незамедлительно отразится на улучшении сердечно-сосудистой деятельности, вследствие чего утренняя пробежка пройдет более успешно. , которая должна продолжаться не менее четверти часа. Правильно проведённая разминка сделает мышцы эластичными и подготовит их к предстоящей физической нагрузке, поэтому в разминочный комплекс должны входить упражнения с поворотами и наклонами туловища, выпадами и приседаниями. После каждого упражнения необходимо сделать несколько энергичных шагов. Вернувшись с тренировки, необходимо выпить стаканчик негазированной минеральной воды или натурального фруктового сока, а затем принять душ (можно начать с тёплого, а закончить контрастным), который усилит эффективность пробежки. В пользу утренних тренировок говорит тот факт, что любители ранних пробежек могут обойтись без бодрящего действия кофе, поскольку бег обладает прекрасным стимулирующим воздействием на центральную нервную систему. Хронобиологи утверждают, что оздоровительный эффект от пробежек будет намного выше, если проводить их в промежутке между шестнадцатью и двадцатью часами вечера. Они связывают это с тем, что согласно суточным ритмам человеческого организма температура тела в этот период оптимальна для физических нагрузок. К тому же, состояние мышц в этот период сводит к минимуму возможность каких-либо травм. Вечерние тренировки будут полезны тем, кто нуждается в снятии нервного перенапряжения, возникшего в течение дня, а также тем, кто хочет, чтобы его сон был крепким и здоровым.

Next

Как правильно бегать, чтобы быстро сбросить вес? Что такое интервальный бег и бег трусцой? | Woomy.ru

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

В данной статье мы с вами поговорим о том, как бегать, чтобы похудеть быстро или медленно, долго или на короткие дистанции. Также я расскажу об основных методиках бега, подборе одежды и прочих интересных и важных нюансах, о которых большинство сайтов почемуто молчат. Ведь физическое развитие организма всегда полезно для здоровья. Спорт является одним из лучших средств для борьбы с недугами, старостью и лишним весом, поэтому им явно стоит заниматься. Найти приятный, подходящий лично для себя вид спорта может каждый – благо, что их хватает. К сожалению, современный ритм жизни, наполненный фастфудом и практически полным отсутствием подвижности на работе и дома, серьезно влияет на выносливость человека. Как правильно бегать: рывком или плавно Беговые дистанции серьезно различаются. Для полноценных занятий спортом, будь то настольный теннис или тяжелая атлетика, у него просто не хватит дыхания. Естественно, каждая дистанция требует своего запаса выносливости и имеет свою специфику. К счастью, исправить это можно – причем достаточно быстро. Для того, чтобы увеличить выносливость и восстановить правильную работу легких, необходимо регулярно совершать бег на средние дистанции. Короткие дистанции (до километра) не дадут нужного эффекта: их можно с некоторым усилием преодолеть одним быстрым рывком, взяв ускорение еще со старта. Самое смешное, здесь работа дыхания практически не имеет роли: даже неправильно дышащий спортсмен способен достойно пробежать короткую дистанцию. Единственным неприятным последствием будет накопление в мышцах молочной кислоты – но это можно пережить. Воспитать в себе привычку правильно дышать можно, ежедневно пробегая 2-3 километра без остановок и передышек. Такую дистанцию взять рывком практически невозможно – взяв ускорение слишком рано, спортсмен быстро выдохнется и сойдет с дистанции. Для того, чтобы пробежать такое расстояние, необходимо грамотно расходовать свои силы и правильно дышать. Как правильно бегать: техника дыхания Для того, чтобы бег приносил не только пользу, но и удовольствие, необходимо знать несколько простых правил. Первое – нельзя вдыхать воздух ртом, даже сильно запыхавшись. Вдох всегда должен происходить через нос, а через рот – только выдох. При этом неплохо будет выработать ритм дыхания, попадающий в такт четырем шагам – тогда дыхание будет оставаться спокойным, поступление кислорода в кровь будет стабильным и дозированным. Как правильно бегать: техника бега Теперь – о том, как правильно бегать. Желательно выбирать для бега ровные дорожки, без выбоин, кочек и ям, чтобы не возникало опасности получения травм. Бежать следует, опираясь лишь на носки (пальцы ног) – тогда сила тяжести, прижимающая бегуна к земле, будет амортизировать в землю, а не отдаваться дрожью в костях и желудке, если бухать по асфальту пятками. Желательно со старта брать не слишком медленный, но и не слишком быстрый темп – оптимальную скорость можно будет найти спустя несколько дней занятий бегом. Необходимо найти золотую середину между скоростью и накоплением усталости – тогда даже три километра не покажутся большой нагрузкой. Дистанцию можно постепенно увеличивать, доводя ее до марафонских норм, но это уже дело профессиональных спортсменов. Для того, чтобы достойно встретить первый день в спортзале, хватит и способности не запыхавшись пробегать три километра в день.

Next

Как правильно бегать чтобы похудеть. Бег для здоровья YouTube

Как бегать по утрам чтобы похудеть быстро

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету Как правильно бегать дл. Но я хочу терять как можно больше своего веса во время беговых тренировок, так как скажу честно, бегать я не очень люблю. Казалось бы, какие тут могут быть правила, бег он и есть бег. Но для того что бы бег приносил хорошие и быстрые результаты, необходимо все грамотно организовать. Давно читала и слышала, что бег является хорошим средством не только для похудения, но и для общего укрепления организма. Так что, что бы в разы повысить эффективность занятий, я узнала о множествах важных деталей. Некоторые участки тела, например живот, ноги и бока, поддаются только регулярным физическим упражнениям. Для особо ленивых, уже давно придуманы специальные беговые дорожки, их можно установить прямо в квартире, не будет нужды куда-то идти, что бы заняться бегом. Да и телевизор под боком, можно во время просмотра телевизора заниматься спортом, а не кушать как некоторые, в том числе и я, кушать. Да и не у всех есть место на улице где можно бегать, ведь вряд ли бег, например, вдоль оживленной загазованной трассы порадует ваши легкие чистым воздухом. Но беговую дорожку некоторым просто не по карману приобрести, а некоторым некуда ее поставить. Бег для похудения не только эффективен, но и полезен для наших органов: дыхательная, а так же сердечно сосудистая системы тренируются и становятся здоровее благодаря нашим занятиям и усилиям. Бегать лучше по утрам, хотя некоторые врачи советуют бегать только по вечерам. Основное достоинство бега по утрам заключается в том, что жиры в это время суток расщепляются более интенсивно. К тому же бег по утрам помогает быстрее проснуться и дает заряд энергии и бодрости на весь день. Обязательно перед бегом нужна разминка, предварительная разминка должна занять не менее десяти-пятнадцати минут. Ведь похудение с помощью бега начнётся только после того когда мышцы достаточно разогреются, только тогда организм начнет сжигать все лишние калории. Если вы будете лениться, то бег, конечно, пойдет на пользу вам, но, к сожалению, не вашей фигуре. Что бы иметь хорошие формы, и занятия были максимально эффективны, нагрузку нужно постоянно менять. Конечно же, бег по неровной местности лесопарковой зоны намного полезнее, нежели по асфальтовой дорожке. Но не всегда приходиться выбирать, я например, буду бегать на стадионе, где дорожки асфальтированные. Каждое пропущенное занятие это один шаг назад в вашей борьбе с лишним весом. Так же необходимо не забывать помнить о регулярной смене скорости, ритма и формы бега. Например, трусца пусть сменит приставные шаги, а затем можно пробежаться в быстром темпе. Бег для похудения поможет убрать все лишнее с бедер, сделать их более стройными и упругими. Достаточно запомнить простое упражнение – повыше поднимать колени во время бега. Одно из важнейших правил, это не переоценивать свои силы. Похудение с помощью бега желательно начинать с пятиминутной пробежки. Так постепенно вы сможете преодолеть рубеж двадцати минут бега без остановки. Если пренебречь этим правилом, и во время первой пробежки выжать из себя все силы, то желания для занятия бегом у вас может пропасть, и вы забросите это дело. Похудение с помощью бега займет у вас не один день, поэтому желательно составить правильный режим занятий бегом. Для тех, кто только начинает, достаточно 2-3 занятий в неделю, затем можно будет проводить занятия каждый день. Однако как пишут люди, которые уже не один год занимаются бегом, для похудения не стоит уделять внимание только бегу. Однообразная нагрузка не способствует похудению, необходимы разнообразные упражнения. Но это понадобиться когда ваш вес начнет стоять на месте и нагрузка будет достаточно сильная. Так же очень важной составляющей является правильная одежда. Необходимо внимательно отнестись к выбору удобных кроссовок. Спортивный костюм желательно конечно выбирать из натуральных тканей и свободного кроя. Так же для более эффективного похудения можно приобрести антицеллюлитные шорты. Они кроме того что помогают избавиться от целлюлита, еще стимулируют потоотделение и конечно же сжигание жиров. Если вы имеете хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Next