52 visitors think this article is helpful. 52 votes in total.

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Можно ли похудеть, если бегать по утрам? Если регулярно совершать пробежку по утрам или по вечерам, то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до килограмм лишнего веса. D_joni По теме ответить не могу, мне кажется, у каждого все-таки эта зависимость [кг/км] своя, но мне кажется, что исключительно бег - это мало. Естествено, что такие нагрузки совместно с плохим питанием отрицательно влияли на работоспособность и здоровье, но по другому ощутимо похудеть не получалось... Эффект будет будет более заметен, если делать еще всякие ОФП упражнения, ведь так? такая скорость - нормальная для неспортсмена, скорее всего поначалу ты и ее не сможешь держать. Следующий месяц уже стало понятно что без нормального питания будет совсем нехорошо, поэтому перешёл на такой распорядок: питался нормально утром и в обед (правда аппетита особо не было - ел чуть ли не через силу а вечером шёл в качалку на полтора часа, так делал недельник среда пятница, а по выходным бегал, правда не регулярно. Если смотреть во всякие таблички, то там можно найти цифры порядка 300-400 ккал за час бега. Если хватит сил, здоровья и воли - сбросишь 7 кг за два месяца как нечего делать . )georg_84странные какие то цифры 8 км и 7 кг , если не бегала до этого то 8 км будет слегка внапряг, попробуй начать с 2 км, но каждый день , будет не так трудно , и килограмм 5 пять точно скинешь за два месяцаsergo43по собственному опыту могу сказать что бегать каждый день нельзя да и по 8 км сразу без подготовки тоже очень проблематично бегать- сама начинала по 5 кругов больших до огня через день и имхо просто бег не поможет снижению веса нужны физ упражнения и сбалансированная диета- перейти на фрукты и овощи летомsergey63считается, что необходимо, по крайней мере, 40 минут чистого бега, тогда похудеешь быстро, если питанием не злоупотребляешь. не советую начинать бегать сразу много - забьешь мышцы и связки. и не забывай о разминке и заминке.befree Сбрасывал 10кг за полтора месяца. Начал бегать с километра, чуть не умер , потом 5-6км. В итоге похудел с 94 до 89кг за месяц.mitino-бег должен быть в кайф -бери с собой бутылочку воды с лимоном, но не обпиваться, а лишь смочить горло -сразу 8 км сложно, если не занимался, повторю вышесказанное -не стоит загонять себя как лошадь- чувствуешь усталость. Конечно это не точно, но порядок таков, что если ты хочешь похудеть так быстро и так намного без диеты, то тебе придётся бегать по 2 часа в день. У нас ребята перед соревнованиями за неделю - две по 6 - 8 кг сбрасывали Зы: но это вредно для здоровья... Бегал регулярно через день утром по 3км (просто кроме раннего утра времени не было - днём работа, а вечером сил не было на бег правда при этом питался плохо и нерегулярно (просто не было аппетита). Перед сном дико хотелось кушать, помогали фрукты, только некалорийные надо)igor196505Я где-то за месяц худел на 10-12кг, где-то со 105кг до 94кг... пройди немного пешком, отдышись и снова вперед, небольшим бегом . По теме: 7кг =а 2 месяца - это 3,5 кг за месяц, 117г. Стало быть лучше посчитать, как и насколько тебе стоит урезать рацион. Не пей воду за два часа до пробежки и два часа после. -бегаю каждый день утром и вечером, но иногда делаю передышки на день-полтора, они тоже важны -после бега, чтобы есть не хотелось,водичка с лимоном- притупляет желание есть -перед пробежкой полезно на пресс упражнения сделать - усиленней калории сжигаются мышцы к пробежке готовы. Но и этого может оказаться недостаточно при некоторых эндокринных расстройствах, придётся ещё соблюдать специальную диету. Кроме того после месяца-двух, сброса веса он легко и быстро восполняется Baraev Не пей воду за два часа до пробежки и два часа после. За такие советы надо отрывать голову, с каждых соревнований увозят по несколько человек с обезвоживанием. --- "Математик может говорить, что ему хочется, но физик должен, хотя бы в какой-то мере, быть в здравом рассудке."Аккуратнее ругайся. Во всем надо знать меру, это первое что должен уяснить себе человек решивший заняться своим физ состоянием. Для этого я и сделал оговорку на здоровье и выносливость. По твоим думкам, так лучше и не бегать совсем и спортом не заниматься. И говорит она о щадящем режиме,а не об экстренном сбросе за неделю. До тренировки и после 2 часа не есть-это да, а вот не пить... Ведь бегая можно ногу подвернуть, и вообще нагрузка на скелет прямоходящего при беге неоправданно высока... Во время бега во рту пересыхает и необходимо совсем немного воды..хотябы рот сполоснуть и выплюнуть. Во всем надо знать меру, это первое что должен уяснить себе Вот и уясни себе, что каждые 10 км бега человек должен выпивать, по меньшей мере, стакан в 300 г воды. Потому что советуют 100--150 г каждые 15 минут, не считая предстартовой "заправки" примерно в литр и послефинишного восстановления. Потом когда прибегаешь домой,пить хочется и не в силахсебя остановить- напиваешься,а еще хуже- наедаешься. Baraev Я пытался подтвердить мысль автора, отписавшегося в начале темы. Я пробовала не пить во время , но после жажда еще сильнее. Как будешь бегать, как будешь питаться, сколько щас весиш, как подготовлена - таков и результат ) На абстрактный вопрос был дан критински точный ответ. уходя в глубь ее защиты, я уже не распологал достаточной инфой. Где-то уже говорили про то, что во время тренировки обезвоживание организма может стать причиной уменьшения ее эффективности. Но если ты сушишся (худеешь, причем быстро а также, можешь позвоить себе потерпеть при этом без вредя для здоровья - эффект будет больше, если ты воздержишься.spiritmc Кстати, одним из последствий обезвоживания записано "тяжёлое повреждение мозга" (по-английски, "permanent brain damage"). Будь особенно бдителен, когда всё хорошо и нет поводов для тревоги."Это когда на уроки опаздываешь такая скорость нормальная. Попробовал бы сам побегать, прежде чем такое писать Все знают норматив 3 км за 12 мин. Если бы с такой же скоростью бежать 8 км, то это будет 8/3 *12 = 32 минуты. Это не очень длинная дистанция, там последние метров 600 можно еще выложиться. А 8км это почти в три раза больше, это уже длинннннная дистанция. Я не предлагаю многоуважаемой автору применять все то, что я написал. Не патаму, что автор ответа идиот а потому, что он как бы намекает...ага. на каждый предмет в этом мире действует бесконечное множество факторов, и спор может легко выиграть тот, кто назовет со своей стороны большее их число. Добавьте к этому тот факт, что мы хотим тренироваться каждый день и станет интуитивно ясно о невозможности таких результатов.... Если на то пошло, задача сбросить киллограммы веса (ричем строго определенные киллограммы) за строго определенное время - уже кощунство по отношению к здоровью. Я 3 км могу пробежать быстрее чем за 12 мин, но реально бегаю с намного меньшей скоростью (и не 8 км ,а 5) ибо иначе будут болеть ноги. И бегом ты этого достигаешь, или хаваешь амфитамины - разницы не играешь. А если выпить 10 литров воды, то будет интоксикация и нарушение осмотического баланса. Эффекты от обезвоживания, как уже было сказано, бывают разные и поэтому не стоит ограничивать потребление воды при высоких нагрузках.но если ты хочешь выгнать воду из организма, ты можешь делать это настолько, на сколько ты можешь это делать чтобы не повредить здоровью. И, к счастью, соревнований по похудению посредством бега я не встречал. ) Они проводятся в рамках одного человека прямо здсь и сейчас. Если бы все соблюдали правила и умели водить нормально - это бы спасло миллионы жизней... Мой способ враждебен здоровью автора (судя по всему) как и сама ее идея! Но, млин, не ради минус кг, а ради здоровья именно! те, о ком я писал, делали то, про что я писал, именно по тем причнам, которые я тут описал. Хотя результативность (по данному параметру) различных способов бега, например, на короткие и длинные дистанции, можно сравнивать, на полновесный спорт это не тянет. Она (топикстатер) пытается выяснить, как нужно бегать, чтобы похудеть на скоко-то там кг. Тогда и водичка по твоему рецепту, и отдых и питания - все в тему. исходили они при этом из тех соображений, которые я привел в этом посте в чем проблемма? А пока - наиболее эффективный метод, для достижения результата запроса автора - мой. Надо быть глупцом, чтобы обвинять индейцев в том, что они придумали курить табак, если у тебя рак легких. Читая, каждый раз при доставании сигареты, на пачке как раз предупреждение на счет этого... Тут активно дискутируется быстрая потеря веса за счет воды, но это не вполне корректно называть похудением, т.к. Эти методы годятся разве что, чтобы попасть в меньшую весовую категорию, и задавить там всех, будучи обезвоженным громилой патаму что так делают, и тема реально работает. из всех, кто с нами бегал не нашлось ни одного тугодума, который бы довел себя до физического истощения/обезвоживания и тому подобного. мой тот пост (первый) знакомит топикстатера с довольно жеской, но реально работающей методикой. в первом посте на эту тему содержится информация о возможном вреде данного способа для здоровья, кроме того, в нем также приведены имеющие быть результаты: количество кг за промежуток времени. Интерполируя резултаты ты сможешь начать составлять представление о максимальной эффективности бега для похудания. Далее, апроксимировав только что полученные выводы, и исходя из параметров семь кг за два месяца, мы получаем возможность оценить реалистичность своих планов на похудание, заложив в эти расчеты допустимый именно для топикстатера характер нагрузок, а также временные и весовые рамки. Какие тут ещё рассуждения, если там невыдуманная потеря сознания и кома впереди? Или у тебя мозг совсем высох после твоих опытов по "сбрасыванию веса"? Там смысл скорее в заворачивании (я не слышал, чтобы воду ограничивали температура тела увеличивается, и сжигание жира ускоряется. Мне очень лениво было сопоставлять все это это в моем умишке, и я предоставил топикстатеру (топикстатерше? Unrex Ага, еще можно вспомнить, что человек на 60-70-80 процентов состоит из воды, т.е. Как я понимаю, здесь обсуждаются два подхода: 1) обезвоживание, "потеря веса за счет воды"; 2) обезсаливание, "потеря веса за счет сгорания сала". --- "А я обучался азбуке с вывесок, листая страницы железа и жести." не бегаю, но при зальных тренировках, не самых напряжённых, куда больше сбрасывается. Больше 100 в час сбрасывается, когда просто за компьютером сидишь. Насколько это вредно, и в каких пределах можно применять - не знаю. Продвинутые спортсмены знают, как и с чем его применять, чтобы пройти допинговый контроль (препарат запрещён в спорте но иногда палятся. Собственно, претензии к первому подходу тебе уже изложили.sergey63kz я вообще-то ориентированием занимаюсь, и стандартная скорость для меня - 4 мин/км(на дистанциях, сильно больших чем 8 км). Я не знаю, не пробовал, это вообще из разряда общих знаний , да и нормальному человеку обезвоживать (а не обезжиривать) себя не нужно. Да, и по поводу питья воды - всё зависит от того, какого характера нагрузки. Если относительно кратковременные (до 30 минут на очень высоком пульсе - то вода скорее во вред, увеличивается нагрузка на сердце. На больших дистанциях пить надо.но если ты хочешь выгнать воду из организма, ты можешь делать это настолько, на сколько ты можешь это делать чтобы не повредить здоровью. те, о ком я писал, делали то, про что я писал, именно по тем причнам, которые я тут описал. Как правило проблема избыточного веса - это проблема, которая огромное беспокойство её обладателю доставляет. исходили они при этом из тех соображений, которые я привел в этом посте в чем проблемма? так что если появляется вариант быстро от неё избавится, то человек зачастую может с головой кинуться в это решение, наплевав на все предосторожности. А описанный тобой путь - это узенькая извилистая тропинка, по которой неподготовленый человек вряд ли без неприятных для себя последствий пройдёт. Совсем другое дело, если так начинает заниматься подготовленный человек: он хорошо знает свой организм, его возможности - и пройти по тонкому лезвию бритвы у него действительно получится. только вот в этом случае, я думаю, он будет знать и где инфу почерпнуть об этом методе, и явно это не флокал будет. Я бы посоветовал скорее нагрузки в рваном темпе, с ускорениями там и т.п. Они куда эффективнее позволяют привести форму в порядок.

Next

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Бегать меньше имеет смысл, только если это бег в целях оздоровления или восстановления физической подготовки. Для похудения же нужно бегать от минут и больше. В идеале, ваша пробежка должна длиться не меньше часа. Зато делать это можно не каждый день трех часов бега в неделю бывает. Иногда кажется, что стройнеют только те, кто систематически занимается бегом, и уделяет ему как минимум час в день. Но с точки зрения физиологии спортивной нагрузки, не обязательно бегать именно час, и совершенно необязательно делать это каждый день, чтобы похудеть. Главное в – правильное распределение нагрузки, достаточная интенсивность тренировки, и, конечно же, отдых после тренировки. Бег позволяет сжечь много лишних калорий, однако неправильное питание может свести на нет эффект от Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум 200 минут в неделю. Применительно к пробежкам, совершенно не обязательно бегать с высокой нагрузкой все это время. Вы можете достичь целевых значений пульса и иными способами, например, используя чередование бега и ходьбы. Подсчитайте , отняв от 220 свой возраст, и вычислив от этой цифры 50-60%. Большая часть вашей тренировки, помимо времени, затраченного на разминку и растяжку, должна проходить в этих цифровых значениях. Для бега лучше всего приобрести специальный пульсометр и использовать его во время тренировки. Удобнее всего пользоваться пульсометром с подгрудным датчиком, чтобы не останавливаться во время бега. Каждая тренировка должна длиться как минимум 20 минут. Если вы бегаете меньше, ваше сердце, безусловно, получит определенную нагрузку и укрепится, немного подтянутся мышцы ног и корпуса, но вот существенного расхода энергии, ведущего к сжиганию жира, не произойдет. Поэтому те, кто бегает по 10-15 минут утром занимаются просто оздоровительным бегом, а не . Выберите прямую дорожку в парке и пробегитесь в течение указанного времени. Не перенапрягайтесь, ваша цель – немного повысить пульс и подготовить тело к тренировке. Затем в течение 20 минут бегите в среднем темпе, по ровной дорожке. Если вы новичок, можете по мере утомления переходить на шаг, но лучше выбрать темп бега помедленнее. Во время заминки снизьте темп тренировки, и идите в течение 10 минут в среднем темпе. Вторник 10 минут разминка, затем чередование 3 минуты бега в темпе выше среднего, 2 минуты медленной ходьбы. Повторить «интервал» 4 раза, затем 10 минут медленного бега, переходящего в шаг. Среда 10 минут разминка, 10 минут медленный бег, 10 минут быстрый шаг в горку или подъем по ступенькам, 10 минут заминка. Четверг 10 минут разминка, 5 минут бег в темпе выше среднего, 5 минут спокойная ходьба, затем 10 минут легкого бега в горку, и 10 минут заминки. Пятница 10 минут разминка, 15 минут бег средней интенсивности, 5 минут ходьба в горку или по ступенькам, 10 минут заминка. По желанию можете добавить к тренировкам силовые упражнения – выпады, приседания, отжимания, скручивания на пресс. Тренируйтесь регулярно, и вы увидите эффект уже через месяц занятий.

Next

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Специалисты определили, сколько километров нужно бегать в день, чтобы похудеть на необходимое количество килограммов. Потеря лишнего веса. Ориентируясь в разновидностях бега, можно составить план тренировок и регулярно заниматься. Читайте популярную статью рубрики. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача. Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам. По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье. Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура. Главная польза от пробежек – это тренировка сердца. Да, конечно, с помощью бега можно и похудеть, и улучшить общее физическое состояние, да и просто модно сегодня выходить на пробежки. Но все равно в приоритете всегда будет тренировка сердца. Здесь нужно сбалансированное питание, об этом можно будет прочитать в другой статье. Однозначный ответ можно дать после определения ваших целей. По тому подпишитесь на новые статьи сайта фактор спорта. Вариант первый, если вы решили похудеть, то однозначно бегать нужно утром, в промежутке между 6 и 8 часами. Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий: А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры. Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. В таком случае пробежки вам лучше делать вечером, но можно и утром. Главное перед началом съесть чего-нибудь сладкого, или выпить воды с медом, но не наедаться, а после утренней пробежки сразу поесть. Тогда ваши мышцы никуда не денутся, а сердце будет в норме. Выходить на пробежки зимой так же полезно, морозный свежий воздух сжижает вашу кровь, тем самым снижает вероятность закупорки сосудов. Еще зимние пробежки способствуют закалке и бодрости тела. Но не желательно бегать при сильном морозе и одеваться слишком тепло или слишком легко. Идеально вариант одеть простой спортивный костюм с термобельем и шапку. Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом. При таком дыхании вы теряете меньше влаги, соответственно меньше устаете. Очень большой плюс, в том что вы будете дышать носом при беге, это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух. Дышите размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе вы точно собьете дыхание. Просто бегите и думайте о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует. Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать? Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать? Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. [sam id=»1″ codes=»true»] Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца – это бег трусцой. В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце. Если более конкретно, то старайтесь держать такой темп, чтобы сердце работало в ритме 130-140 ударов в минуту. Совместными усилиями будет легче приступить к бегу. Если вам сложно определить когда сердце так работает, то помните, что бег должен напоминать быструю ходьбу. И ответственноcть перед другим человеком тоже является неплохим мотиватором. Вначале можно даже неделю просто быстро походить минут 20 – 30 по парку или лесу. Особенно это касается людей, которые не бегали раньше или занимались бегом, но давно. Нетренированному организму тяжело сразу приступить к физическим нагрузкам. В нем происходят некоторые химические и физические процессы, которые просто не дадут вам бегать больше. Об этом более подробно можно будет прочитай в другой статье на факторе спорта, так как это отдельная большая тема. Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю. Начинайте, именно бегать, с 15 минут в день, и каждый раз прибавляйте минуток по 5. Например, можно качать мышцы, но это будет совсем другой бег, при котором не получиться ни сердце тренировать, ни похудеть. Каждый раз бег начинайте с хорошей разминки тела, чтобы не получить травм, поверьте это вполне реально. Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Кроссовки должны быть на толстой подошве, а дорога грунтовая и желательно без спусков и подъемов. Чтобы определить не перегружаете ли вы свой организм обратите внимание на следующее: 1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а знавчит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание вам ни к чему. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что ваша пробежка на сегодня закончилась и ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. И на следующий раз подберите темп бега немного ниже.

Next

Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть как

Можно похудеть бегая по 10 км в день

На сколько можно похудеть. пробежать минут в слабом темпе. но не менее раз в день. Хотите иметь прямую осанку и грациозную лёгкую походку – бег вам в помощь. Хотите укрепить мышцы бедер, ягодиц и даже пресса – бегайте. Большинство людей, желающих сбросить лишние килограммы, сидят на изнуряющих диетах, считают калории, взвешивают еду, но они даже не задумываются, что бег как способ похудения гораздо полезнее и эффективнее. Это доступно абсолютно каждому, и однажды начав правильно и эффективно бегать, вам не захочется бросать ваши пробежки. Будучи новичком в вопросе бега, помните, что главное — не переусердствовать. Не стоит в первый же день гнаться за результатом и бегать 40 минут в быстром темпе. Вес будет сгорать довольно быстро, но это будут ваши мышцы, но никак не жир. Это отнимет у вас силы и желание заниматься этим в дальнейшем, а ведь ваша цель полностью противоположная: полюбить бег и достичь с помощью него отличных результатов. В результате вы станете обладателем худого тела с обвисшей попой. Но, увы, большинство худеющих мучает вопрос: как бегать чтобы быстро похудеть. Если же вы желаете не только быстро похудеть, но и обрести крепкую аппетитную фигуру, читайте далее. Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, и вы чувствуете, что бегать вам ещё тяжело, начните для начала просто быстро ходить. После того, как вы осилите шестую неделю, вы сможете сами для себя понять, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть. Многие спортсмены признаются, что они долгое время ходили, прежде чем смогли бегать. Опирайтесь на свои чувства и ощущения, не стоит просто следовать советам, найденным в интернете, или советам опытных подруг. Если же бег даётся вам довольно легко, вот примерная схема тренировок для начинающих: 1 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 2 минуты – бег (повторить 6 раз, т.е. 2 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 5 минут – бег (повторить 5 раз, т.е. 3 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 8 минут – бег (повторить 3 раза, т.е. 4 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 16 минут – бег (повторить 2 раза, т.е. Каждый человек имеет свои особенности, и каждому из нас подходит свой вид тренировок. Следуйте своим ощущениям, и опытным путём вы определите для себя, как бег влияет на похудение и состояние вашего организма в целом. Если даже средний темп даётся вам тяжело, бегайте трусцой. Некоторые профессиональные бегуны считают, что как раз-таки бег трусцой самым лучшим образом сказывается на похудении. Если же вам тяжело определиться, подходит ли вам выбранный темп, тогда вам стоит приобрести . Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс. В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах 65-75% от вашего максимально пульса. Помните, что бег в любом темпе без слишком сильных нагрузок обязательно принесёт вам свои плоды! Рассчитаем его по формуле: 220-возраст=максимальный пульс. Важным моментом в процессе пробежки является ваше дыхание. Оно не должно быть сбивчивым или прерывистым, дышать нужно плавно и размеренно. 2 вдоха — 2 выдоха, или же просто глубокий вдох – выдох. Но не страшно, если сразу у вас это не получится, дышите так, как удобно именно вам. Теперь перейдём к самому главному вопросу – вопросу о питании. Надеюсь, что вы не питаете иллюзий, что выполнив свой долг и пробежав несколько километров, можно засесть за свой любимый сериал с и банкой колы. Чтобы похудеть, вам не стоит сидеть на жёстких диетах, сильно ограничивать употребление своих любимых блюд, но вам нужно будет соблюдать принципы правильного питания, особенно это касается питания до и после бега. Примерно за час до пробежки нужно обязательно «подпитать» свой организм сложными углеводами. Это могут быть пару ложек каши (овсяной, рисовой и т.д.), яблоко, макароны. Даже если вы предпочитаете бегать с самого утра, обязательно перекусите. Бег натощак, безусловно, тоже поможет вам похудеть, но только за счёт ваших мышц, а не жировых отложений. После пробежки примерно через полчаса-час съешьте нежирного творога или выпейте кефира. Белок, полученный после тренировки, укрепит ваши мышцы и не позволит им «сгореть» вместо жира. Многих волнуют моменты, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, как правильно бегать чтобы похудеть в ногах, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть… Просто бегайте, как вам удобнее и как вам больше нравится. Нравится бегать по утрам, когда вы наедине с утренней природой? Приятно пробежаться после рабочего дня, выкинув из головы негативные мысли? Время суток никак не влияет на процесс похудения, самое главное – чтобы пробежки приносили вам удовольствие и заряжали положительной энергией. Конкретные цифры называть бессмысленно, ведь всё зависит от количества набранных килограммов, от типа телосложения человека и других факторов. Но не сомневайтесь, что примерно через 1-2 месяца вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее!

Next

Можно ли бегать каждый день? Gord Осколкиблог

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Если у вас цель похудеть, то бегать каждый день можно, но в этом случае нужно бегать в довольно таки медленном темпе для того, чтобы мышцы питались не углеводами. Я просто с утрица бегаю мин это у меня получается км мин ходьба туда назад до стадиона. Если вас мучает вопрос - "можно ли бегать каждый день? Но сначала я хочу выразить респект тем, кто задается такими вопросами. Если в голове зреют такие вопросы, то это уже явный прогресс! Это показывает, что у вас есть огромное желание расти и становиться сильнее! Но теперь давайте все же подойдем к ответу вплотную. Какая у вас цель - такой будет и ответ на главный вопрос. ) Я напишу вам 3 "за" ежедневного бега и 3 "против". Если: Если у вас цель - похудеть, , но в этом случае нужно бегать в довольно таки медленном темпе для того, чтобы мышцы питались не углеводами, а использовали в качестве "топлива" ваш подкожный жир. При таком ежедневном МЕДЛЕННОМ беге очень эффективно сбрасывать вес. Тут главное не останавливаться и монотонно бегать, пока не сбросите лишнее. Но и после того, как похудеете (а это может занять несколько месяцев бега) останавливаться не стоит. Иначе организм с жадностью вернет все на свои места! Плюс ко всему вам необходимо увеличивать время бега. К примеру, первые 2 недели вы бегаете медленно 2 км. В следующие 2 недели нужно пробегать чуть больше - 2,5 км так же медленно. Тут просто бегайте себе в удовольствие, наслаждайтесь бегом каждый день. Если вы будете бегать только одну дистанцию каждый день на протяжении долгого времени, то толку от этого будет мало. Скорость бега, как и с целью похудения, должна быть низкой. Организм подстроится и адаптируется, и начнет использовать углеводы вместо жира. Фишка оздоровительного бега очень проста - очистить организм от всякой дряни. Через пот выходят вредные ферменты, снимается дневной стресс (или заряжаетесь на день). Если: Если вы готовитесь к соревнованиям, то на протяжении подготовительного периода (около 30 дней) каждый день бегать можно и даже нужно. Все дело в том, что вы готовите организм к длительной работе, повышаете выносливость и адаптируете свою сердечно-сосудистую систему к интенсивным занятиям. Во время подготовительного периода нужно быть очень осторожным. Бегать каждый день, но бегать с разной интенсивностью. Когда я готовился к соревнованиям, то я бегал (по неделям) каждый день - Смысл в том, чтобы не получить травму и максимально подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. День высокой интенсивности должен, просто обязан, сменяться днем трусцой. В этом случае вы достаточно эффективно нагружаете свои мышцы и поддерживаете их высокий тонус. Итак, если вам нужно сбросить лишний вес, если вы хотите быть здоровыми или у вас начинается подготовительный период, тогда вы можете бегать хоть каждый день. Бегаю каждый день по стадиону, в первые дни тренировок было тяжело дышать (Я не курил). Первые мои пробежки были по 2,5-3 км и пробегала я их еле-еле, с минимальной скоростью, возвращалась домой вся красная, язык на сторону) Сразу оговорюсь, что лишнего веса никогда не было особо, тогда вес был 55 при росте 160, превышал, но особо не мешал, просто организм неподготовленный был. Ставила новые цели - научиться бегать 5км, потом 8км, потом 10, 15. В этих случаях ежедневный бег пойдет вам на пользу и вы получите максимальный эффект от ежедневных тренировок! Спустя 5-7 дней увеличил количество кругов, дышать стало гораздо легче. В итоге сейчас я бегаю по 20 км, через три дня участвую в своем первом полумарафоне на 21,1 км) Смешно вспоминать свои эти первые пробежки,когда думала: "Вау, я крутая, 3 км без остановки! Дальше я напишу о том, в каких случаях НЕЛЬЗЯ бегать каждый день. Если: После соревнований (марафона, забега, зачетов) нужно давать умеренную нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе. Сейчас уже примерно 20 дней, как Я занимаюсь бегом, это прекрасный спорт! Это ерунда, что обязательно надо бегать 40 мин, чтобы худеть. " Или потом: "5 км, супер, всего один раз на шаг перешла! Или: "Ну буду вот теперь бегать по 6-7, до 10 то мне точно не потянуть! А потом новые цели приходили сами собой)Вывод: главное не сдаваться, ставить цели и добиваться их. Главное, резко не наращивать, следить за своим состоянием. Если еще есть возможность медленно-медлен Дозированно вы выдаете информацию) Ну если бегать при этом все таки можно, врачи разрешают, и т.д., и хочется именно бегать, а не заниматься другой спортивной деятельностью с меньшей нагрузкой на стопы... После соревнования нужно обязательно отдохнуть день-два и потом можно возобновлять тренировки. Лучше всего чередовать день бега с днем плавания (зала, йоги, workout и т.п.). Знаете, я вот заметила, что самое сложное в беге- ЗАСТАВИТЬ себя одеться и выйти в подъезд. Раз в неделю (к примеру, в среду) бегать по час 15 минут, а в пятницу 30 минут. Короче, по разному и интересней и эффективней.привет Горд. если через 2 недели увеличить на пол км длину "дистанции", которую пробегаешь, потом еще на пол км... Я начинала с 8 минут (больше не могла) и очень постепенно увеличивала. Тогда посоветую еще обязательно нужно приобрести хорошую беговую обувь (именно для бега) - она прощает ошибки при неправильной постановке стопы, смягчает нагрузки на суставы, амортизирует, и т.д. Чтобы подкачать попу, нужно приседать с легким весом и делать выпады. Ну и просто от него состояние улучшается, мозги лучше работают, яснее. После соревнования очень велика возможность получить травму, если бегать каждый день. Уже по пути к стадиону подступает чувство какого-то дурацкого восторга от того, что сейчас ты будешь наматывать свои кружочки))) часто слышала от людей, что это входит в привычку и уже легче. но сколько бы ты не увеличивал км - организм все равно однажды привыкнет и к этой дистанции. как тогда сделать бег эффективным даже через год, когда организм уж точно привыкнет? Сейчас я бегаю 20 мин максимум со скоростью 8,5 км/ч примерно - и я худела с первого дня. И стараться выбирать не асфальтовое покрытие,а либо композитное на стадионах, либо природное, чтобы меньше была ударная нагрузка была. Плюс ко всему постоянно бегать, чтобы все лишнее ушло. Я в период январь и февраль скинул на нем 5 кг, а после перерыва за май - 3 кг. Ежедневный бег, на больших скоростях или изнуряющий. Не успевшие восстановиться мышцы, окажут на общее состояние организма и даже может снизиться ваш иммунитет. Во время активной подготовки (после подготовительного периода), проходя "базу" и "спецуху" бегать каждый день - это риск получить травму. Т.е.поднялась на 4 этаж или просто слегка ускорила шаг и уже испарина. Это не так))) дневник одной моей родственницы с беговым стажем в 20 лет ежедневно начинается с поиска причин не бегать именно сегодня. бегаю каждый вечер по 30 минут , с каждым днём увеличиваю дальность.....и скорость.....да Здравствуйте, отличная статья! Бег на беговой дорожке так же эффективен как на улице? И "не приятная" пишется вместе раз уж так захотелось употребить здесь это слово. И день начинается намного бодрее, а не разгоняешься бывает только к обеду. я где-то вычитала, что чтобы держать себя в форме нужно потеть 20 минут в день. имеется в виду, что с момента как ты вспотел ты должен заниматься еще 20 минут. Не нужно увеличивать дистанцию постоянно, да ты и не сможешь, это не так легко как кажется. Если у вас всегда повышенное давление и при этом вы чувствуете себя хорошо, то можно бегать ежедневно, но не сильно ускоряясь. И то если ты будешь рвать задницу в зале ежедневно. Плюс через день зал, работа в перчатках и железки и плавание. Поэтому после соревнования бегать ежедневно я не рекомендую. Базовый период - это интенсивные тренировки, в которых вы сильно нагружаете ноги и в котором нужно тренироваться по принципу - много тренируешься - много отдыхай. Специальный период - это время тренировок на работу тех качеств, которые вам нужны для успешного выступления на соревновании. Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте важные статьи! Здоровье в привычку, к сожалению, не превращается, не позволяйте принижать свои ежедневные успехи.ель) (24 года) , ща не играю особо в футбол уже года 2 .... У нас в городе нет стадиона, а от пробежек по району ноги ну очень болят, в спорт зале таких проблем нет.ь.где ты это увидел. Ты личные качества кого-то знать не можешь, можно написать как и лестные комментарии,так и не очень...и ты никогда не поймешь о личности.. Я просто с утрица бегаю 10-15 мин это у меня получается 3-4 км 15 мин ходьба (туда назад до стадиона). Для похудения нужно сделать так, чтобы организм использовал жир для энергии бега, а не углеводы. И обязательно отслеживать свое состояние во время бега. Например, если вы готовитесь к спринту на 100 метров, то специальный период включает в себя специальные упражнения, например, круговые тренировки, упражнения с отягощением, взрывная сила и т.д., которые развивают именно спринтерские качества и повышают скорость(быстроту) бега. Читайте похожие статьи: У меня к вам такой вопрос, я уже давно занимаюсь в качалке, сам я лифтёр, так вот когда я начал бегать результаты сначала упали потом поднялись. Возможно ли совместить тяжёлые веса и ежедневный бег, и не повлияет это как-то​ на здоровье? Выйди на улицу и посмотри как ругаются и матерятся определенные люди. Спасибо за классную статью, буду гонять свои 10 км каждый день:) Обожаю бегать! В детстве была астма, и сейчас иногда приступы бывают, лет -12 назад был обнаружен сколиоз поставили титановые пластины, на данный момент они сломаны но так же по прежнему стоят... Я пробегаю 200 метров и больше нет сил, 100 иду, потом еще 200 бегу и 100 снова иду и так 2 км... Если у вас просто повысилось давление, например, из-за погоды, то лучше пробежку отложить. В этот период работают мышцы почти на износ и их нужно беречь. Для Sport-Леди: Бегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут. Нужно двигаться, но с гораздо меньшей интенсивностью. Если что-то упустил, то потом отредактирую статью и добавлю. Подскажите нормально ли, что после занятий бегом я начала потеть больше обычного. А то пишут некоторые: "Нельзя, мол, каждый день бегать, суставы себе испортите, мышцы растянете и вообще калекой станете":) Бег - это сила! Я не занималась никогда спортом ( всегда было освобождение)... Чтобы ноги были как у мужика, тебе нужно не только бегать по ступенькам, но и приседать с тяжестями. Самое лучшее - это плавание и ходьба по 30 минут в день. После родов бегать нельзя 3 месяца минимум, после чего, пообщавшись с врачом, нужно бегать максимум через день как минимум 2 месяца.

Next

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Если вы хотите похудеть. которые каждый день по км. Заканчивается в вечера. Можно. Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Если вы новичок, то начать лучше всего с коротких медленных пробежек. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать. А когда организм адаптируется к новым нагрузкам, пробовать интервальный бег. Интервальная тренировка — это занятие, во время которого вы чередуете бег в быстром темпе с бегом в медленном. Например, в течение двух минут вы ускоряетесь, а после этого минуту бежите медленно. Так за меньший промежуток времени тратится больше калорий. Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобится не больше пяти минут (как зубы почистить). н., главного рентгенолога сети диагностических центров «Медскан», объяснить, почему не нужно бояться делать МРТ и рентген, и развеять все мифы, связанные с этими методами исследования (а их, увы, много). Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке. Ещё один вариант — совмещать бег с подъёмом в гору. Ровный бег по пересечённой местности тоже поможет похудеть. Эти упражнения можно делать дома на любимом коврике — никакое оборудование не нужно, только ваше тело. Буррито — мексиканское блюдо, состоящее из тортильи и самых разных начинок. Правда, такие тренировки требуют времени — от 40 до 90 минут. Мы собрали несколько вариантов — для завтраков, перекусов, лёгких ужинов и большой компании. Сегодня, 4 февраля, всемирный день борьбы против рака. Мы изучили самые популярные запросы о раке в Интернете и попросили Илью Горюнова — кандидата медицинских наук, врача-онколога клиники «К 31» — прокомментировать эти мифы. Все знают историю пирожного «Павлова» — лёгкого безе, которое придумали специально для знаменитой русской балерины. Сегодня мы поделимся тремя самыми любимыми рецептами этого десерта. Город-мечта, центр мира, столица креатива и творчества. Здесь каждый найдёт идеальное для себя место, которое будет окрылять и стимулировать. В количестве интересных спортивных мест Нью-Йорку нет равных. Один из главных секретов потрясающей формы актрисы Джессики Альбы — правильное питание. В этом ей помогает популярный голливудский диетолог и блогер Келли Левек. Мы изучили одну из книг рецептов Келли и выбрали четыре очень вкусных и полезных блюда, приготовить которые не составит труда. Знаете ли вы, какая зона пульса считается нормальной? Врач-кардиолог «СМ-Клиника», доктор медицинских наук, академик Академии медико-технических наук Андрей Грачёв рассказывает всё самое важное, что нужно знать о частоте сердечных сокращений. Если вы всё ещё не любите силовые тренировки и отказываетесь от упражнений со штангой из-за страха «перекачаться», то фотографии Ребекки, героини этого материала, наверняка заставят вас изменить точку зрения. Мы следим за успехами олимпийских атлетов, переживаем вместе с ними скандалы и поражения. Девушка отказалась от кардиотренировок в пользу силового тренинга и теперь советует всем поступить так же. Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги. Велосипед и суровый российский климат — кажется, две эти вещи из параллельных вселенных. Но на самом деле если грамотно подойти к выбору экипировки и соблюдать определённые правила, катание доставит только удовольствие. Что нужно делать, рассказывает один из основателей проекта Moskovstyle Максим Каргинов.

Next

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Чтобы похудеть с помощью бега от килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется. контроль в едеможно бегать и по километров каждый день, но если жрать все чтопопало, а потом ещё и наночь жрать, то скорее вы. Для молодых и хорошо физически подготовленных бегунов можно бегать 4 раза в неделю, а если процессы восстановления проходят достаточно быстро, то и по 6 тренировок, один день всё-таки надо отдохнуть. Занимаюсь три раза в неделю, пока результатов никаких. Также в четверг и в субботу нужно восстановиться после тренировок. Основная задача на ближайшие несколько месяцев - сбросить лишний вес. Сейчас бегаю по 4-5 км., 25-30 минут, сразу после бега подтягивания на турнике и отжимания. Понедельник и вторник восстановление после хорошей нагрузки в воскресенье. Хотелось бы узнать у бывалых, насколько быстро мне удаться похудеть. пульс 120 уд/мин, поддерживаемый в течение 30 минут; пятница - бег 40 мин около 6 км в ненапряженном темпе, ЧСС такая же 120/30; воскресенье - бег 1 час дистанция 9-10 км, ЧСС 120-130/30. Продолжаю бегать по три раза в неделю согласно рекомендациям Мильнера Е.книга "Выбираю бег": среда - бег 50 мин около 8 км, показатель ЧСС 120/30, т.е. Главное постепенное увеличение времени непрерывного бега. Примерно месяца через три (при длительности бега 40-60 мин/тренировка) вес начинает уменьшаться (приходить в норму). Занимаюсь три раза в неделю, пока результатов никаких. Главное постепенное увеличение времени непрерывного бега. Примерно месяца через три (при длительности бега 40-60 мин/тренировка) вес начинает уменьшаться (приходить в норму).3 раза в неделю - вполне достаточно. Основная задача на ближайшие несколько месяцев - сбросить лишний вес. Сейчас бегаю по 4-5 км., 25-30 минут, сразу после бега подтягивания на турнике и отжимания. Видео длинновато, но оно стоит чтобы его внимательно, а лучше не один раз посмотреть. Есть так же хорошая школа бега E0z5RM-FU[/youtube]3 раза в неделю - вполне достаточно. Хотелось бы узнать у бывалых, насколько быстро мне удаться похудеть. Можно варьировать нагрузку, не обязательно через день. Сам человек должен по самочувствию подбирать себе режим тренировок. [size=85][color=green]Добавлено спустя 6 минут 55 секунд:[/color][/size]Дам очень важный совет для начинающих бегунов и не только...[youtube]zw TF_DM9f3g[/youtube]Вот в этом видео досконально разжевана тема тренировки сердца. Что бегать надо начинать на малом пульсе 120-130 уд/мин. Также советую ролики, хорошо вес сгоняют.1 месяц маловато. В дни, когда не бегаешь, хотя бы иногда, советую минут по 40-50 заниматься силовой нагрузкой (отжимания, гантели, турник, брусья, вообщем, что есть под рукой). Можно варьировать нагрузку, не обязательно через день. Сам человек должен по самочувствию подбирать себе режим тренировок. [quote="ALENA"]Бегать 3 раза в неделю недостаточно. Бегать каждый день не нужно, надо давать отдых организму. В дни, когда не бегаешь, хотя бы иногда, советую минут по 40-50 заниматься силовой нагрузкой (отжимания, гантели, турник, брусья, вообщем, что есть под рукой). Бегать каждый день не нужно, надо давать отдых организму. Что бы бег помог похудеть и сохранить здоровье нужно что бы бег стал образом жизни.[/quote]А вот и нет! Продолжаю бегать по три раза в неделю согласно рекомендациям Мильнера Е.книга "Выбираю бег":среда - бег 50 мин около 8 км, показатель ЧСС 120/30, т.е. пульс 120 уд/мин, поддерживаемый в течение 30 минут;пятница - бег 40 мин около 6 км в ненапряженном темпе, ЧСС такая же 120/30;воскресенье - бег 1 час дистанция 9-10 км, ЧСС 120-130/30. Понедельник и вторник восстановление после хорошей нагрузки в воскресенье. Также в четверг и в субботу нужно восстановиться после тренировок. Например, бегу по одной стороне стадиона-пульс 127, бегу по другой стороне - пульс 132. Но продолжаю работать над сердечной мышцей, так как результаты есть, по сравнению с началом, когда я не мог бежать с пульсом ниже 140. Для молодых и хорошо физически подготовленных бегунов можно бегать 4 раза в неделю, а если процессы восстановления проходят достаточно быстро, то и по 6 тренировок, один день всё-таки надо отдохнуть. Общее время бега 50 минут, а пульс 120 уд только для 30 минут? Я для себя веду дневник тренировок, где указываю общее время бега и средний пульс на всей тренировке, то есть для вашего времени бега будет 120/50, к примеру. Уже 10 месяц бегаю с пульсометром и пока могу бежать только на пульсе 130, в среднем. Строго говоря, я бы смог сейчас пробежать 30 минут на пульсе 120, но при этом скорость будет просто черепашья. Сейчас же я бегаю на пульсе 130, стараюсь, но скорость выше, чем в самом начале таких тренировок. Иногда включаю во второй половине пробежки ускорения по 100м, но не максимальной скорости. За следующие 300 м снижаю его до 130 уд.[quote="тов_Сухов"]бег 50 мин около 8 км, показатель ЧСС 120/30, т.е. пульс 120 уд/мин, поддерживаемый в течение 30 минут[/quote]Немного не понятно... Например, бегу по одной стороне стадиона-пульс 127, бегу по другой стороне - пульс 132. Но продолжаю работать над сердечной мышцей, так как результаты есть, по сравнению с началом, когда я не мог бежать с пульсом ниже 140. Общее время бега 50 минут, а пульс 120 уд только для 30 минут? Я для себя веду дневник тренировок, где указываю общее время бега и средний пульс на всей тренировке, то есть для вашего времени бега будет 120/50, к примеру. Уже 10 месяц бегаю с пульсометром и пока могу бежать только на пульсе 130, в среднем. Строго говоря, я бы смог сейчас пробежать 30 минут на пульсе 120, но при этом скорость будет просто черепашья. Сейчас же я бегаю на пульсе 130, стараюсь, но скорость выше, чем в самом начале таких тренировок. Лучше бы и в остальные дни нагрузку на мышцы давать. Иногда включаю во второй половине пробежки ускорения по 100м, но не максимальной скорости. У меня вот тоже вопрос относительно регулярности бега - не всегда есть возможность бегать на улице. Беговую дорожку не рассматриваю - соседи снизу не переносят никакого шума... Лучше бы и в остальные дни нагрузку на мышцы давать. У меня вот тоже вопрос относительно регулярности бега - не всегда есть возможность бегать на улице. Беговую дорожку не рассматриваю - соседи снизу не переносят никакого шума... Контроль за ЧСС Качество тренировок зависит от темпа. А при дыхании через рот, при ошибочной технике можно еще здорово горло посадить. Но я вот по себе смотрю: если не регулярно собой занимаюсь и бегаю, то потом очень тяжело взяться и заново начинать. Занимающиеся бегом имеют разные цели: одни для того, чтобы иметь хорошую спортивную форму,другие для подготовки к соревнованиям. Если постоянно технику неправильную выбирать, то и сердечный ритм не лучшим образом от этого себя чувствует . Для повышения уровня подготовленности соревнующиеся бегуны тренируются 4—6 раз в неделю. поэтому лучше хоть понемногу, но с определенной периодичностью. При этом бегуны основного класса тренируются 5 и более раз в неделю!

Next

Можно похудеть бегая по 10 км в день

День по км. можно ли похудеть, бегая каждый день по км со. дверь в можно ли похудеть. Оказывается, существуют разнообразные программы для похудения на беговой дорожке, которые предназначены для новичков и подготовленных пользователей. Несмотря на огромное количество фитнес-методик, для похудения одним из лучших средств является именно бег, а беговая дорожка помогает похудеть не хуже, чем занятия на улице. Этими вопросами задаются практически все начинающие спортсмены, приобретая тренажер или покупая абонемент в спортивный зал. Если дома есть беговая дорожка, сколько бегать чтобы похудеть? Похудение на беговой дорожке (отзывы) происходит спустя несколько месяцев. Стоит отметить, что одинаково полезны тренировки на беговой дорожке для похудения и для укрепления систем всего организма. О том, как действует беговая дорожка, отзывы похудевших свидетельствуют лучше всего. Беговая дорожка - польза для похудения: Универсального метода по поводу того, как похудеть на беговой дорожке, нет и быть не может. Беговая дорожка эффективна для похудения только в том случае, если занятия проводятся регулярно и в соответствии с некоторыми правилами. Бег на беговой дорожке для похудения может принести потрясающие результаты, если сочетать тренировки со сбалансированной диетой. На эффективность занятий влияет длительность бега, скорость, угол наклона, и индивидуальные характеристики человека: возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции, наличие хронических заболеваний и т.д. Тем не менее, имеются общие рекомендации, полезные всем практикующим занятия на беговой дорожке для похудения. Во время тренировки грудная клетка и плечи должны быть раскрыты, а мышцы живота напряжены. Руки обязательно должны быть вовлечены в работу, нельзя ставить их на поручни. Согните руки в локтях и немного прижмите к корпусу. Бег должен быть максимально естественным и непринужденным. Двигайтесь размеренно, увеличивая нагрузку постепенно. Очень важная составляющая тренировки на беговой дорожке – это дыхание. Если вы дышите неверно, то в момент напряжения затрудняется кровообращение, в результате уровень насыщения крови кислородом понижается, а это приводит к нарушению обменных процессов. Чтобы этого не случилось, нужно дышать глубоко и через нос. Если вы простужены, у вас заложен нос, и вы не можете им дышать, то вдох делайте через нос, а выдох через рот. Еще один актуальный вопрос для занимающихся бегом – время тренировки. Одни спортсмены утверждают, что наиболее эффективен бег утром, а другие склоняются к тому, что бегать нужно вечером. При этом у каждой стороны есть убедительные доводы и аргументы. Если у вас есть свободное время утром, и вы с легкостью просыпаетесь, то вы вполне можете заниматься перед рабочим днем. Утренняя тренировка поможет быстрее взбодриться, «завести» обменные процессы, настроить организм на продуктивную работу в течение дня. Вечерняя пробежка – отличный способ снять стресс или напряжение. В целом, специалисты сходятся во мнении, что какое время бы вы не выбрали, тренировки на беговой дорожке принесут намного больше пользы, чем лежание на диване и просмотр телевизора. Тренировка на беговой дорожке не предполагает разнообразие, но ее можно сделать эффективной и интересной. Все зависит от того, как вы пользуетесь тренажером и на сколько используете его возможности. Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы) дает отличные результаты. Многие недооценивают пользу обычной ходьбы и пренебрегают ею, а зря. Ходьба воздействует на все группы мышц, помогает укрепить мышцы, снимает усталость и напряжение, ускоряет процесс жиросжигания. Всего 30-40 минут ходьбы в день на беговой дорожке на улице позволят нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и укрепить здоровье. Ходьба полезна тем, кому нельзя бегать по медицинским показателям. Кроме того, людям с ожирением категорически противопоказан бег, а вот ходьба для них – настоящее спасение и безопасный способ сбросить лишний вес. При этом суставы и позвоночник человека не испытывают столь сильной нагрузки и встряски, как это происходит при легком или интенсивном беге. Многие ведущие диетологи считают, что ходьба на беговой дорожке для похудения должна занимать порядка 40 минут каждый день. Если соблюдать диету и каждый день совершать пешие прогулки в среднем темпе, то вес будет уходить стремительно. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке позволяет сжечь большее количество калорий. Ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы) – наиболее щадящий вид спортивной нагрузки. Бег О практически волшебных свойствах бега было известно еще в древние времена. Этот вид кардионагрузки пользуется наибольшей популярностью и со временем вызывает привыкание. Новички обычно с энтузиазмом приступают к тренировкам, но он проходит буквально через 1-2 недели. Если же прислушаться к советам тех, кто похудел на беговой дорожке – отзывы самые впечатляющие. Примерно через 3 недели пробежки начинают приносить удовольствие, а еще через пару месяцев без них невозможно представить свою жизнь. Кроме того, многие знают, что, если бегать на беговой дорожке можно похудеть. Если сравнивать два самых популярных тренажера: велотренажер или беговая дорожка для похудения, то по многим показателям больше выигрывает беговая дорожка. Спринт на беговой дорожке На похудение с помощью беговой дорожки влияет скорость и интенсивность тренировки. Если вы выкладываетесь на все 100% и в конце занятий вам хочется выжать футболку, то можно сказать, что день прошел не зря. Однозначно можно, но для этого нужно практиковать спринтерский и умеренный бег, а также ходьбу. Бег на пределе возможностей позволяет израсходовать больше калорий за меньший промежуток времени. Имитация подъема в гору Чтобы сделать тренировку более продуктивной, следует поменять угол наклона бегового полотна. Похудение на беговой дорожке таким образом будет происходить на порядок быстрее. Сегодня большим спросом пользуется кардиотренировка, построенная на чередовании ходьбы под определенным углом наклона и ходьбы на конкретной скорости. Если вы интересовались, как ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, то обязательно попробуйте чередование. Ответ на вопрос: «На сколько можно похудеть на беговой дорожке? », будет зависеть от скорости, угла наклона, длительности тренировки и индивидуальных особенностей человека. Скорость Первый враг качественной тренировки – монотонность. Важно знать не только как работает беговая дорожка, сколько нужно бегать чтобы похудеть, но и как сделать занятия более интересными. Сделать это очень просто: меняйте скорость, чередуйте спринт и медленный бег, ходите под наклоном и по прямой поверхности. Для этого нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю и не менее 30 минут. Таким образом ваши занятия принесут больше удовольствия. Еще один актуальный вопрос: «Сколько ходить на беговой дорожке чтобы похудеть? Ходить нужно не менее 40 минут в среднем темпе, чтобы вы могли свободно разговаривать, не задыхаясь. У вас появилась беговая дорожка - как похудеть с ее помощью? Ваша подруга похудела на беговой дорожке, а вам никак не удается? Хотите узнать, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? У вас уже есть беговая дорожка, как заниматься чтобы похудеть? Всем, кто сомневается, можно ли похудеть на беговой дорожке, стоит попробовать интервальную тренировку. Интервальный бег для этой цели подходит лучше всего. Необходимо четко распланировать время спринта, медленного бега и отдыха. Программа тренировок на беговой дорожке для похудения может выглядеть так: 1 минута - быстрый бег, 2 минуты - медленный бег, 4 минуты - интенсивный бег с наклоном бегового полотна, 7 минут отдыха. Длительность спринта и отдыха необходимо регулировать, исходя из собственных возможностей. Чтобы похудеть на беговой дорожке (отзывы), нужно полностью выкладываться. Самое главное в интервальных тренировках – бег на пределе своих возможностей в течение определенного времени. Останавливаться можно только тогда, когда уже не остается сил. Доказано, что даже после завершения интервальной тренировки происходит активное сжигание калорий. Таким образом на беговой дорожке можно похудеть всего за пару месяцев. Если хотите понять, как похудеть на беговой дорожке – программа интервальной тренировки станет для вас лучшим вариантом. Важно при этом придерживаться правильного питания, так как похудеть с помощью беговой дорожки при избытке калорий все равно не получится. Беговая дорожка для похудения используется в качестве дополнительного инструмента. Сколько заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Начинать тренировку лучше с ходьбы или медленного бега. Взрослому человеку необходимо руководствоваться простой формулой подсчета верхнего порога пульса: 220 минус возраст. Для 30-летнего спортсмена верхний порог пульса составит 190 ударов в минуту. При этом большая часть занятий должна проходить при пульсе равном до 75% от максимального. Если у вас дома есть беговая дорожка, упражнения для похудения помогут вам обрести стройное тело. Примерная схема тренировки: Длительность тренировки – 35 минут. Можно ли похудеть на беговой дорожке – отзывы свидетельствуют о том, что можно. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки (отзывы), нужно заниматься систематически и немного снизить калорийность рациона. Лучшим жиросжигающим эффектом обладают интервальные тренировки. Таким образом, если у вас имеется беговая дорожка, можно похудеть всего за несколько месяцев. Почитайте о том, как действует беговая дорожка (отзывы похудевших).

Next

Как бегать, чтобы похудеть YouTube

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Aug , · Сбросить вес регулярно бегая можно. что похудеть с. км бегать в день и. Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов и километров вам наматывать ежедневно и в неделю. А если вы желаете пройти путь от новичка до марафонца, использовать проверенные техники и получить наилучший результат, тогда я вам рекомендую пройти Хочу заметить, если у вас излишний вес, то вам лучше сначала научиться правильно, рационально питаться и за 1-2 месяца избавиться от лишних килограмм и только потом приступать к пробежкам и физическим упражнениям. Общие рекомендации по питанию на каждый день я уже приводил в одной из своих Это важно если вы дорожите своими коленями, если только догадываетесь о сердечно-сосудистой системе и хотите жить долго и счастливо. ))) Начните с 1-2-3 километров, сколько осилите спокойным темпом практически шагом. Дальше можете чуть прибавлять в темпе или увеличивать дистанцию по самочувствию. ) В любом деле важна регулярность, так что если не каждый день, то через день вам нужно выходить на пробежки. Также важно бегать хотя бы через день, то есть 3-4 раза в неделю. И конечно же, если хотите сделать бег одним из своих любимых спортивных увлечений. Думаю, это те кто бегает в среднем по 5-8 километров. Это получается в среднем 5-8 км вы преодолеваете за 30-48 минут. За месяц, если вы в день набегаете по 5 км, будет выходить под 80 километров на спидометре) Кстати, можете варьировать тренировки. В дни минимальных нагрузок это будет восстановительная тренировка, в дни длительных пробежек – на выносливость. Вам надо поставить цель, представить результат, ощутить его и тогда у вас все получится. Тогда ни дождь, ни снег, ни раннее утро или сильная усталость, никакие другие отговорки не смогут вас остановить от очередной пробежки. Установите приложение Runkeeper и отслеживайте свои тренировки, продолжительность, километраж, сгоревшие калории, знакомьтесь с единомышленниками. Скажу так, если вы бегаете уже больше 10-15 км, то вы реально, того, подсели на гормон удовольствия и радости. У вас появился азарт от пробежек по длительности, по скорости, по сгоревшим калориям) Вы практически на полпути к марафону! Здесь в месяц вы уже набегаете порядка 150 – 200 км. Марафонцы набегают в месяц в среднем 300-500 километров. Так что вам осталось только пробежать марафон, чтобы влюбиться в бег на всю жизнь)В любом случае: все мы люди, все мы человеки. Каждый сам решает, сколько бегать, каким темпом, какие тренировки себе в плане обозначить. Главное, чтобы это доставляло удовольствие и вы знали для чего вы бегаете? И вспоминали об этом, когда решите пропустить тренировку.

Next

Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером? Фактор Спорта

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Если вы успеваете восстановится после фитнеса, не ощущаете усталости, нет проблем со сном, хватает энергии на день, то можно смело добавлять бег по утрам. То есть, если Вам интересно можно ли бегать, чтобы похудеть даже в обед, ответ — да. В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть. У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день? ” Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя. Итак, отвечаю на главный вопрос “Почему я бегаю и не худею? Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой. Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =) Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции). Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Я не раз встречал упоминание о том, что после интервального бега организм продолжает активно “жечь” жир в течение примерно 6 часов. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело – напиши, пожалуйста, в комментарии. Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке. И под конец – один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам: Итого получается в сумме 45-70 минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т.д. этого конечно будет недостаточно, но это многим и не требуется. о необходимости правильного питания в процессе сброса веса я намеренно не стал упоминать в этой заметке, т.к., думаю, все про это и так знают, а если не знают, могут почитать, благо статей на эту тему – тьма. Постоянный адрес статьи: burning/ Автор: Алексей Павлов Статьи по теме: 1. Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал – пиши в комментарии!

Next

Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Практика на ru

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть. Конечно, быстро сбросить кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. Иногда кажется, что стройными могут быть только те, кто систематически занимается спортом и ежедневными пробежками. С точки зрения физиологии, необязательно бегать ежедневно целый час. Сколько бегать чтобы похудеть должен подсказать вам собственный организм. Самое главное – правильно распределить нагрузки при достаточной интенсивности тренировок. После занятия бегом нужен правильный, полноценный отдых. Бег помогает сжечь лишние калории, но для этого нужно правильно питаться. Сколько бегать чтобы похудеть быстро Для этого нужно проводить в зоне жиросжигания как минимум 200 минут еженедельно. Эта цифра – средняя для здорового человека, однако это не означает, что нужно бегать все время с максимальной нагрузкой. Целевых значений пульса можно достичь чередованием бега с ходьбой. Сколько бегать чтобы похудеть в вашем случае – подскажет специалист по фитнесу или врач. Каждый человек имеет особенности, предрасположенность к различным заболеваниям, поэтому перетруждать чрезмерно бегом свой организм нежелательно. Большая часть тренировки, исключая время на растяжки и разминку, должна проходить в следующих цифровых значениях: пульс жиросжигания = 220 – возраст – 50-60%. Каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. Если пробежки будут короче по времени, вы укрепите сердце и сосуды, подтянете мышцы на ногах и торсе. Однако эффекта сжигания жира такая нагрузка достичь не поможет. Утренняя пробежка позволяет лишь оздоровить организм. Итак, сколько бегать чтобы похудеть: тренировка должна быть ежедневной по 40 минут (плюс время на подготовку и расслабление после бега) минимум 5 раз в неделю. Время, с которого нужно начинать пробежки и сколько бегать чтобы похудеть должно быть рассчитано при помощи специалиста. Можно начать с 10 минутной разминки, пробежавшись по ровной прямой дорожке в парке. Если до этого вы никогда не практиковали пробежки, можно пройтись быстрым шагом. В первый день важно определить степень нагрузки, не перетруждая организм. Разминка – 10 мин, затем чередование: 3 минуты интенсивного бега в высоком темпе, 2 минуты ходьбы медленным шагом. 10 минут неспешной пробежки, плавно переходящей на ходьбу.-10 мин – разминка;-15 мин – бег средней интенсивности;— 5 мин – ходьба по ступенькам;— 10 мин – заминка. Бежать нужно радостно и легко, тренировки не должны быть в тягость. Если появилась такая неприятность, следует снизить темп – он выбран не совсем правильно. Сколько км бегать чтобы похудеть, зависит от скорости и выдержки. Перед пробежкой желательно выпить чашку натурального кофе без сахара и молока. Это поможет максимизировать нагрузки и сжечь больше калорий. Сколько бегать чтобы похудеть, зависит и от расстояния, конечно, а также от поверхности почвы. К вопросу, как и сколько бегать, нужно отнестись внимательно. Монотонный бег по идеально ровной поверхность менее эффективен, чем преодоление препятствий, повороты, подъемы и спуски. Можно лишь сказать, что во время бега нужно менять темп: ускоряться до предела, переходя на быстрый шаг и трусцу. При условии соблюдения правильного питания бег поможет привести свой вес в норму. Если у вас нет достаточного времени для жестких тренировок, можно бегать так: 200 метров быстрой ходьбы, 200 метров бега с максимальным ускорением, 200 метров легкого бега. Вот примерные расчеты:— бег трусцой со скоростью 8 км в час сжигает 580 к Кал;— со скоростью 10 км/ч – 725 к Кал за час;— пробежки со скоростью 13-14 км в час позволяют избавиться от 978 – 1-87 к Кал:— со скоростью выше 16 км/ч – 1160 к Кал за час. Теперь мы приблизительно знаем сколько можно сбросить бегом, однако не стоит увеличивать нагрузки, не подготовив к этому организм постепенно. Начальные небольшие нагрузки увеличивать следует постепенно, если вы занимаетесь не по плану. Сколько бегать чтобы похудеть зависит о цели и ваших возможностей. Не всегда получается достичь желаемого, если есть проблемы с сердцем. В этом случае увеличить нагрузки до максимума не получится. Возможно, стоит рассмотреть дополнительные методы похудения и использовать их вместе с плановым похудением при помощи беговых нагрузок.

Next

Бег для похудения сколько нужно бегать, чтобы похудеть на .

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Сколько нужно бегать в день, чтобы привести себя в форму? Если вы были далеки от спорта, то не стоит начинать с больших нагрузок. Нетренированным людям надо бегать, начиная с минимальных нагрузок. Выполнять пробежки невысоким темпом, если тяжело, то можно начать с интенсивной ходьбы. Если недоступны кроссовки нового поколения, лучше купить обычные полукеды, в которых нога плотно соприкасается с поверхностью. Это неправильно, и такая обувь формирует травмоопасную технику. Одного утвердительного ответа достаточно для того, чтобы подумать о действительно активном похудении. Кстати, будьте осторожны с последней – не покупайте кроссовки, в которых пятка приподнята выше уровня поверхности стопы. Быстрый метод Почему же так часто для похудения выбирают этот вид активности? Вам придется купить только удобную одежду и практичную обувь. Это кажется менее комфортным, но, бегая правильно, вы сможете избежать травм, а вероятность похудения будет больше. Во-вторых, данный вид спорта – это очень эффективно. Отзывы говорят, что дисциплинированные люди сгоняют вес этим методом максимально быстро, что вдохновляет на подвиги. Ваше питание не должно становиться более обильным в целом, задача бега – резко повысить расход калорий в день. Но не стоит применять голодание – этот способ не работает в долговременной перспективе, после него действительно вес растет не по дням, а по часам. (И он отлично с этой задачей справляется, в зависимости от веса человек тратит от 60 до 120 ккал на км. Это очень серьезный расход.) Но если вы сильно увеличите потребление пищи, вы рискуете даже набрать вес. Поэтому тщательно разработайте рацион, в идеале с помощью диетолога и с учетом нагрузки. Некоторые ее виды требуют увеличения углеводов в пище, некоторые – определенной периодичности ее приема. И хороший врач к тому же учтет ваши особенности, которые помогут вам соблюдать режим. Это не только частота в неделю (в идеале – 6 раз; если именно на этой неделе жесткий цейтнот – 4 раза, это крайняя точка эффективности и временная мера), но еще и продолжительность. Заметьте, что необязательно столько преодолевать за один раз, можно заниматься утром 15 минут и после работы 30, главное – сумма.3. Пробежка с утра, конечно, бодрит и вызывает чувство удовлетворенности собой на весь день. Но помните о правилах, они все проверены опытом многих успешно снизивших вес. К примеру, есть люди, которым просто нельзя сильно урезать углеводы – они начинают раздражаться и со всеми ссориться, есть те, которым дробное питание не подходит – им трудно остановиться, и оно превращается в бесконечное. Так что подходите к вопросу основательно и экспериментируйте, если нет возможности пойти к толковому диетологу.2. А если вы будете худеть недостаточно быстро, вы захотите бросить это дело. Но после серьезной нагрузки многие не в состоянии сосредоточиться на работе, исчерпывая свой ресурс воли. С одной стороны, натощак жир расходуется лучше, с другой, вам потом может быть трудно целый день работать. Спасает завтрак с большим количеством углеводов и уменьшение нагрузки с постепенным ее повышением, чтобы не было изнеможения.

Next

Можно похудеть бегая по 10 км в день

Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать. Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы. На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше - час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т.д. Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой. Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» - все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза. Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины). Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть. Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня. Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей.

Next