72 visitors think this article is helpful. 72 votes in total.

Как пить протеин для похудения мужчинам и девушкам схема.

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей. Белковый (протеиновый) коктейль в настоящее время стал популярен не только среди спортсменов. Многие из тех, кто имеет весьма отдаленное представление о спортивном питании, выбирают его для быстрого достижения эффекта после силовых нагрузок в спортзале. Среди всех, кто посещает спортзал с целью похудеть, распространено мнение о том, что белковый коктейль способствует не только приобретению привлекательного рельефа, но и похудению. На самом деле, это правда, но только если тренировки регулярны, и питание при этом не только правильное, но еще и дробное. При этом протеиновый коктейль не будет основным компонентом в процессе похудения, он лишь поможет скорейшему достижению стройности тела в совокупности с остальными. К сожалению, недостаточно пить белковый коктейль, придется приложить усилия и приучить организм к активным тренировкам и специальному режиму питания. Его вспомогательная роль заметна, если соблюдать некоторые правила, например, необходимо перейти на низкоуглеводную диету. Далее начнутся следующие изменения: Роль белкового коктейля в этом процессе заключается в снабжении организма необходимым белком, который сложно получить из обычной еды в нужном количестве. При его употреблении происходит насыщение, вы чувствуете себя сытыми длительное время, потому что протеин долго расщепляется. При регулярных тренировках белка требуется во много раз больше. Белковый (протеиновый) коктейль – это белковая вытяжка из сои, белка куриного яйца, сыворотки в виде порошка, который необходимо развести жидкостью. На самом деле можно представить его в виде обыкновенного белого мяса курицы, творога, но в порошкообразном состоянии. Благодаря такой форме он может эффективнее усваиваться организмом. Белковый коктейль можно приготовить и из натуральных продуктов – на основе творога, молока. Для того чтобы протеин в порошке можно было пить, его обогащают вкусовыми добавками. Такой белковый коктейль нельзя назвать «чистым», но и те, кто называет его «химией» заблуждаются. При регулярных физических нагрузках протеин лучше пить до или же сразу после того, как вы закончили занятия. В течение 15 – 20 минут по окончании тренировки в организме открывается анаболическое окно, активно потребляется белок и углеводы. То, что вы будете есть в этот временной промежуток, сразу пойдет увеличение массы мышц и их восстановление. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения. При употреблении белкового коктейля помните правило, согласно которому за один раз организм не может усвоить более 40 г протеина. Кроме периода после тренировки протеин пьют за два часа до сна, чтобы утолить чувство голода. Обратите внимание, что лучше использовать обезжиренные молочные продукты. Выбирая белковый коктейль для похудения, помните, что это вспомогательный способ. Большое внимание уделяйте здоровому образу жизни и регулярным тренировкам.

Next

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Что может быть.

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Протеиновый коктейль в домашних условиях лучше всех справится с этой задачей, и поможет вам выложиться на тренировке на все %, при этом. высокий обмен веществ для того, чтобы организм не запасал жиры про запас и был вашим союзником в похудении или же наборе массы. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет. Протеиновый коктейль рекомендуют включать в диетическое питание по следующим причинам: Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков. Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты. Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам. И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала здесь. Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот эту статью. Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник. Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками. Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов. Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности. Еще рекомендую добавлять немного корицы или лимонного сока, для повышения метаболизма. Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья. 3 яичных белка 1 яичный желток 4 кружечка ананаса немного грецких орехов 200 г воды Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата. 250 г воды 2 столовые ложки протеинового порошка 1 столовая ложка какао 1 столовая ложка взбитых сливок Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана. 1 стакан обезжиренного молока 2 столовые ложки белкового порошка 1 столовая ложка какао несколько ягод клубники Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. 200 г обезжиренного творога 200 г молока 2 столовые ложки овсяных хлопьев корица немного фруктов Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь. Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.

Next

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, рецепты

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Дистрибьюторы предлагали кушать Гербалайф просто так, на свое усмотрение лишь бы впарить товар и. Протеиновый коктейль для похудения Herbalife купила. Еще не так уж давно ассоциировался с бодибилдингом и другими силовыми нагрузками, которым подвергаются спортсмены на тренировках. Но все уже далеко не так, как было раньше, ведь сейчас коктейли помогают не только набрать мышечную массу, но и похудеть. В общем, таких протеинов очень много и каждый из них осуществляют разную функцию для человека и его организма. Но как же похудеть от таких вот коктейлей и действительно ли это правда? В общем, в нашей статье речь пойдет про протеиновый коктейль для похудения. Протеиновые коктейли для похудения отзывы показали, что данный препарат действительно работает, к тому же с его помощью можно похудеть не испытывая при этом голода и не сидя на диетах. Что же касается самого протеина, то в его содержании есть малое количество калорий, но при этом в своем составе он имеет полезные вещества и витамины, которые являются очень важными и необходимыми при диетическом питании.

Next

Протеин при похудении DailyFit

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

После тренировок мерная ложка протеинового коктейля. Почему? Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть. По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок. В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Next

Протеиновый коктейль для похудения (как употреблять, 6 рецептов, отзывы)

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях. Самые популярные рецепты. Побочные эффекты белкового коктейля. Спортивные добавки на основе различных видов протеина очень часто ассоциируются у обывателей с фарм-препаратами для роста мышц. Отсюда рождается множество ошибок и заблуждений, одной из которых является вопрос приема протеина без тренировок. Многим обывателям, да и людям далеким от спорта, кажется, что протеин сам по себе растит мышцы, поэтому можно даже не тренироваться или использовать минимальные физические нагрузки, которые вкупе с приемом протеина заставят их мышцы расти. Протеин или белок является основным строительным материалом для мышечной ткани, однако сам по себе растить мышцы он не может. Таким образом, прием протеин без тренировок не имеет никакого смысла и логического обоснования. Представьте себе строительство дома: купить кирпичи и бетонные блоки – не значит построить дом. Процесс гипертрофии (роста) мышечной ткани будет запускаться лишь в ответ на тяжелые интенсивные нагрузки и только при наличии необходимого строительного материала – аминокислот, на которые расщепляется потребленный нами белок (протеин). Если ваша цель – рост мышц – избежать интенсивных силовых тренировок вам не удастся. Во избежание дальнейших ошибок и заблуждений на этот счет, просто усвойте одно простое правило: протеин – это лишь строительный материал, а не средство достижения цели, которая может быть выражена в желании нарастить мышцы, получить рельеф или похудеть.

Next

Домашний протеиновый коктейль для похудения herbalife. Цена. Купить. Отзывы.

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Дорогие клиенты, по вопросам, связанных с продукцией Herbalife, можете связаться со мной. Продолжаем тему эффективного похудения, и сегодня речь пойдет о протеиновых коктейлях. Они позволяют не только нарастить мышцы, но и сбросить вес. Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Правда, чтобы это произошло нужно знать, когда пить протеин. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин. Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп, велотренажер и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы. Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано: Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу. 13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете. Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть. При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые аминокислоты. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема. Это действительно так, если продукты питания калорийные. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д. Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати. Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да. Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях». При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии. Если этих кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не происходило, нужно дать ему перед занятиями необходимые аминокислоты. Используя их, он будет черпать энергию для тренировки. Протеин необходим и после тренировок, если вы хотите набрать мышечную массу. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. После занятий спортом значительно падает уровень глюкозы в крови. Для эффективного восполнения этих веществ нужно выбирать концентрат или изолят сывороточного протеина. Покушать можно через 1,5 часа после принятия смеси. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день. Сразу хочу предупредить, что избыточный прием белковых смесей может привести к негативным последствиям. Если долгое время превышать суточную норму белка можно столкнуться со следующими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и почек. Ни один коктейль не заменит овощи, фрукты, мясо и рыбу. В которых содержится множество витаминов и минералов. Поэтому при всей эффективности и полезности протеиновых смесей питание должно быть сбалансированным. Поэтому если вам нужно принять 160 г разбейте это количество на 4 приема. Если два раза принять по 80 г, половина протеинов не усвоится. питались как обычно, еще и запивали все белковыми коктейлями. В итоге организм получал больше энергии, чем тратил. Также не забывайте, что эти вещества всасываются с разной скоростью. В этом случае белок не сжигал жир, а наоборот сам в него трансформировался. Сывороточный — быстрый протеин, а вот казеиновый медленный. А вообще, если вы действительно хотите эффективно похудеть, посмотрите, что советует . Чем медленнее усваивается белок, тем больше организм тратит на него энергии. На ее сайте вы найдете и упражнения, и меню для похудения. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и зовите друзей. Мне встречались в интернете негативные отзывы о протеиновых коктейлях. А главное, сама автор живое подтверждение эффективности ее методики.

Next

Можно ли пить протеин без тренировок?

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Протеиновый коктейль для похудения стал необходимым блюдом для многих людей в Европе и США. продукты для снижения веса используют как заменитель одного из приемов пищи, либо как своеобразный перекус до или после тренировки. Жир таял на глазах без диет и спортзалов, помогло. Теперь тренер говорит, что надо в определенные дни цикла переходить к анаболическим тренировкам, то есть формировать мышцы. Сегодня после тренировки тренер посоветовала выпивать стаканчик протеинового коктейля. У меня вопрос насчет этих коктейлей тем, кто пил-пьет: нет ли побочного эффекта от этого коктейля (правда, я буду его пить всего два раза в неделю), так ли полезна эта штука, как ее рекламируют и какие марки этого "комбикорма" предпочтительнее? Бодибилдершей я быть не собираюсь, занимаюсь просто для улучшения фигуры.

Next

Протеиновый коктейль для похудения, как выбрать, какой лучше, отзывы

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Коктейль Гербалайф Herbalife вкусное и легкое похудение. HERBALIFE ГЕРБАЛАЙФ протеиновый коктейль Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии. По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки. Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка, которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли, концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Next

Когда пить протеин для похудения - до или после тренировки, сколько раз в день, можно ли пить коктейль на ночь

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Протеиновый коктейль Гербалайф для похудения! У нас вы можетете купить Протеиновый коктейль Формула Гербалайф и всю продукцию Гербалайф Herbalife. Протеин в качестве спортивной добавки важен как для мужчин, так и для женщин, которые интенсивно занимаются спортом. Протеин - вспомогательный источник белка в спортивном питании. Основную часть белка необходимо получать из обычной пищи, оставшуюся же восполнять протеинами в виде коктейлей или батончиков. Однако у женщин прием протеина вызывает больше вопросов, чем у мужчин, преимущественно из-за необознанности в вопросах его действия. Никаких кардинальных отличий в приеме протеина для девушек нет. Суточная норма для женщин просчитывается так же, как и для мужчин: При активных занятиях спортом и дополнении своего рациона протеином можно достаточно быстро поправиться. протеин восполнит потребность в белках, повысит общую калорийность рациона. При этом вес увеличится, а тело останется красивым и подтянутым и не появится подкожная жировая прослойка. Нарастить мышцы девушкам намного сложнее, чем мужчинам, поэтому без значительного увеличения количества белка в рационе этого сделать не получится. Но для того, чтобы был именно эффект увеличения мышц, а не проявления их рельефа, протеин прием протеина нужно сочетать со сложными углеводами, например, гейнером. Сушка отличается от похудения тем, что она направлена не на снижение веса, а на избавление от подкожного жира для большего рельефа мышц. При сушке калорийность рациона увеличивается за счет белковых продуктов и протеина, тогда жировая ткань сжигается, но и мышцы сохраняются. Белковая диета с употреблением протеина в сочетании с активными физическими нагрузками является одной из самых результативных. Для того, чтобы не набрать весь, а уменьшить, необходимо снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов и белков. Большинство диет дают быстрый но недолгосрочный результат за счет снижения мышечной массы, а не жировой. Но при достаточном количестве белка жировая ткань используется в качестве энергии для их переваривания. Такая диета не предполагает резкого снижения веса, а делает упор на постепенное похудение с сохранением результата. Пить протеин нужно каждый день в одинаковом количестве. Разделить индивидуальную суточную норму нужно так, чтобы в одной порции было не более 30 грамм белка, так как больше организм усвоить не в состоянии. Наиболее оптимальное время для приема протеина утром, до и после тренировки, за 2 часа до сна. Нужно еще раз обратить внимание на то, что прием протеина оправдан исключительно при активном образе жизни и регулярных интенсивных нагрузках. Иначе вы не только зря потратите деньги на недешевое спортивное питание, но и рискуете получить проблему лишнего веса.

Next

Протеиновый коктейль для похудения: когда и как пить

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Протеиновый коктейль являет. Напитки подходят для активных тренировок. Для похудения. Протеиновый коктейль известен многим как важная часть спортивного питания, предназначенная в первую очередь для набора мышечной массы. В состав протеинового коктейля входят не только протеины (белки), но и небольшое количество углеводов (если их добавить больше – получится гейнер, напиток для быстрого набора массы и восстановления после тренировок), а также витамины и микроэлементы. Польза такого коктейля очевидна: он обеспечивает организм необходимым «строительным материалом», который позволяет нарастить мышцы. При этом калорийность напитка достаточно низкая (около 100-250 ккал в каждой порции), а аппетит он снижает на три-четыре часа. При всех достоинствах протеиновых коктейлей они могут и навредить организму, например, если у человека имеется непереносимость белка или аллергия на какой-либо из компонентов. Именно поэтому перед началом употребления этого напитка стоит обязательно проконсультироваться с диетологом. Принимая протеиновый коктейль, необходимо помнить о чувстве меры: в среднем организм человека не способен усвоить больше 30 г белка ежедневно. Передозировка протеинов «ударит» по печени и почкам, а не принесет пользу. Протеиновые коктейли как для похудения, так и для набора веса можно готовить самостоятельно, из «подручных средств» и доступных продуктов, или же приобрести «заготовку» в магазине спортивного питания. Многие производители предлагают белковые коктейли в виде порошков, которые достаточно развести молоком или водой. Среди недостатков протеинового коктейля, приготовленного в домашних условиях, стоит отметить невозможность точно определить количество белка, жиров и углеводов – их содержание может меняться в зависимости от исходных продуктов; если вы добавляете в коктейль сырые яйца – высок риск различных заболеваний, в первую очередь – сальмонеллеза. Кроме того, готовить такие напитки немного дольше, чем просто разводить порошок, да и делать это на работе или на учебе неудобно. Преимущества сухих протеиновых коктейлей (спортпита): Кроме протеиновых коктейлей, в спортивном питании активно применяются и протеиновые батончики – как готовые, так и сделанные в домашних условиях. —Что такое протеиновые батончики— Этот вопрос является одним из наиболее важных и актуальных. Разные тренеры и фитнес-диетологи предлагают свои схемы употребления таких напитков. Обратите внимание, что способ приема коктейлей зависит от того, какого эффекта необходимо добиться. Если вы решили побаловать себя таким напитком, приготовив его из порошка, помните: использовать следует чуть теплую жидкость! В кипятке белок сворачивается, и напиток теряет свою пользу. Что касается объема сока, воды или молока, которыми разводят коктейль, обычно достаточно 150-250 мл жидкости, но если вы хотите добавить больше – это дело вкуса. Тем, кто готовит натуральные протеиновые коктейли в домашних условиях, стоит придерживаться тех же правил: не подогревать ингредиенты до кипения, ограничиться порцией в 175-250 г напитка. Если вы принимаете протеиновый коктейль по утрам, калорийность напитка может быть выше: смело добавляйте в него пару ложек меда или сахара. А вот после обеда стоит ограничиться напитками без добавок, калорийность которых не превышает 200 ккал в каждой порции. Для похудения лучше использовать молоко минимальной жирности, кефир или воду. Схема приготовления такого напитка достаточно простая: необходимое количество порошка насыпается в шейкер или стакан, заливается водой, перемешивается – и коктейль готов. Главная проблема приготовления такого протеинового коктейля, как свидетельствуют отзывы, заключается в расчете количества протеина. Для активно тренирующихся, стремящихся увеличить массу, стоит использовать формулу: 1,5-2,5 г протеина на каждый килограмм веса. Если ваша цель – похудение, достаточно в среднем 1 г протеина на килограмм массы тела. Что касается прочих ингредиентов, попробуйте добавить фрукты, ростки пшеницы, сухие водоросли – все они вполне совместимы с протеиновым порошком. В качестве жидкости разрешена вода, молоко и даже сок. Главное правило – не храните напиток дольше двух часов! Чаще всего готовят протеиновый коктейль в блендере: так можно качественно смешать все необходимые ингредиенты до однородной массы. В состав коктейля обязательно должны входить: Чтобы приготовить такой коктейль на собственной кухне из продуктов, которые практически всегда можно найти в холодильнике, не нужно проходить кулинарные курсы. В видео ниже рассказывается, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, какие добавки сделают его не только богатым белком, но и позволят провести чистку кишечника, а какие – придадут напитку отличный вкус. Приготовить и пить протеиновый коктейль совсем несложно, это можно сделать дома или же взять готовый напиток на работу, учебу, тренировку. {"@context":" Article","date Created":"2017-03-17T ","date Published":"2017-03-17T ","date Modified":"2017-03-24T ","headline":"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445","name":"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445","keywords":[],"url":"https:\/\/ \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434","copyright Year":"2017","publisher":,"source Organization":,"copyright Holder":,"main Entity Of Page":,"author":,"article Section":"\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d","article Body":"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f \u0435\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c.\r\n\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u2013 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\r\n\u0412 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b (\u0431\u0435\u043b\u043a\u0438), \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2013 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b.\r\n\r\n\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430: \u043e\u043d \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c \u00ab\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u043c\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 100-250 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438), \u0430 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u043e\u043d \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438-\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430.\r\n\r\n\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439 \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c.\r\n\r\n\r\n\u0412\u0438\u0434\u044b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439\r\n\u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b: \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.\r\n\r\n \t\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10-12 \u0433 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438), \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438.\r\n \t\u0421\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u2013 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u2013 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438. \u0423\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b. \u0418\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.\r\n \t\u0421\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u2013 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0442\u0435\u0445, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b. \u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044b, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.\r\n \t\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 (\u0434\u043e 80%). \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0445 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.\r\n\r\n\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438\u0437 \u00ab\u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u00bb \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u00ab\u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443\u00bb \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439.\r\n\r\n\r\n\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439\r\n\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439:\r\n\r\n \t\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u2013 \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043c\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445;\r\n \t\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u043e\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0443;\r\n \t\u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u00ab\u0438\u0437\u043c\u0435\u043b\u044c\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u043b\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b.\r\n\r\n\u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u2013 \u0438\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0441\u044b\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u2013 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u2013 \u0441\u0430\u043b\u044c\u043c\u043e\u043d\u0435\u043b\u043b\u0435\u0437\u0430.\r\n\r\n\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a, \u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e.\r\n\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0443\u0445\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439 (\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043f\u0438\u0442\u0430):\r\n\r\n\r\n\r\n\u041a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0442\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.\r\n\r\n\r\n\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c\r\n\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445. \u0420\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0445\u0435\u043c\u044b \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.\r\n\r\n \t\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u043b\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0430\u043d\u0447\u0430, \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0436\u0438\u043d\u0430. \u0412 \u043e\u0431\u0435\u0434 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043a\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.\r\n \t\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430), \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c.\r\n \t\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u043f\u044c\u044e\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0423\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a.\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\r\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0432 \u0435\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435: \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u0443\u044e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c! \u0412 \u043a\u0438\u043f\u044f\u0442\u043a\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0441\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443.\r\n\r\n\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0430, \u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 150-250 \u043c\u043b \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u043c.\r\n\r\n\u0422\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u0445 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b: \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043e \u043a\u0438\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0432 175-250 \u0433 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430.\r\n\r\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435: \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043b\u043e\u0436\u0435\u043a \u043c\u0435\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 200 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438.\r\n\r\n\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0435\u0444\u0438\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443.\r\n\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430\r\n\u0421\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f: \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0448\u0435\u0439\u043a\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d, \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u2013 \u0438 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432.\r\n\r\n\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u044b, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f, \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443: 1,5-2,5 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2013 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 1 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430.\r\n\r\n\r\n\r\n\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b, \u0441\u0443\u0445\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u2013 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u044b \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u043c. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u043e\u043a. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u2013 \u043d\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432! \r\n\u0420\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439 \u0438\u0437 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\r\n\u0427\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0432 \u0431\u043b\u0435\u043d\u0434\u0435\u0440\u0435: \u0442\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.\r\n\u0412 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c:\r\n\r\n \t\u0431\u0430\u0437\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0441\u043e\u043a, \u043a\u0435\u0444\u0438\u0440;\r\n \t\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u2013 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433, \u044f\u0439\u0446\u0430 (\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0435\u043b\u0438\u043d\u044b\u0435), \u0441\u0443\u0445\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e;\r\n \t\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u2013 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d;\r\n \t\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u2013 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u044b;\r\n \t\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.\r\n\r\n\u0421\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430: \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0431\u043b\u0435\u043d\u0434\u0435\u0440\u0435. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0430\u0437\u0443 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u2013 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438.\r\n\r\n \t\u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.

Next

Протеиновые коктейли для девушек и женщин ЗонаСпорта

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Прежде чем купить протеин, определитесь с целью, четко ответьте себе на вопрос, для чего вы начинаете пить протеиновый коктейль. Нарастить мышцы девушкам намного сложнее, чем мужчинам, поэтому без значительного увеличения количества белка в рационе этого сделать не получится. Но для. Исследования доказывают, что высокобелковые смеси действительно помогают похудеть. Наиболее эффективной считается та диета, где норма протеинов составляет 30%. Белок отлично насыщает, а также восстанавливает и поддерживает мышечную массу. Сегодня протеиновые концентраты можно приобрести в магазинах спортивного питания. Многими обывателями белковые коктейли воспринимаются как нечто сугубо «спортивное». В составе концентратов присутствует сывороточный, соевый или гороховый протеин – доля чистого белка составляет 15-30 г. Дополнительные компоненты – минеральные добавки и углеводы (фруктоза, сахароза). В энергетические концентраты (гейнеры) добавляют некоторое количество жиров. Смешайте с помощью блендера 200 г малины (свежей или замороженной), 100 г высокобелкового нежирного творога, заменитель сахара и 100 мл йогурта с наименьшим содержанием жира. Протеиновые коктейли помогают быстро получить порцию белка – отпадает необходимость загружать желудок мясом и другими белковыми продуктами. Если верить отзывам, протеиновый коктейль для похудения помогает контролировать аппетит. При активных тренировках коктейли играют роль перекусов: их принимают через 30-90 минут после силовых тренировок, или же примерно за 60 минут до аэробных нагрузок. Благодаря этому вес тела постепенно снижается, причем «в расход» идет именно жир, а не мышечная ткань. Эффективность подобной схемы похудения зависит от общей калорийности пищи и от состава питания. Белковые концентраты противопоказаны при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, печени, а также при непереносимости лактозы. Стоит выбирать концентраты с минимальным содержанием углеводов (изоляты) — такой белок усваивается дольше. Коктейль не стоит готовить на основе магазинных соков (они перенасыщены углеводами). казеина и такое же количество ванильного сывороточного протеина, а также по 0.5 ст. Лучше всего разводить порошок водой или нежирным молоком. Если протеиновый коктейль используется для похудения, необходимо снизить до минимума норму простых углеводов – без соблюдения данного правила на положительный результат рассчитывать не приходится. 10 г ванильного изолята протеина соедините с 0.5 ст. Отмерьте 30 г концентрата с минимальным содержанием углеводов, 200 мл обезжиренного коровьего молока, 100 мл воды, 2 ч.л. миндального молока, половиной замороженного банана, 100 мл замороженного апельсинового сока (не покупного). Коктейль взбейте блендером (используйте среднюю скорость). Отмерьте 100 г обезжиренного высокобелкового творога, 0.5 ст. очищенного темного винограда (косточки нужно удалить), 100 мл обезжиренного кефира, заменитель сахара, 1 ч.л.

Next

Простых протеиновых коктейлей в

Протеиновый коктейль без тренировок для похудения

Для того. их без особого. бананы белок для мышц бодибилдинг диета протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли широко известны как один из вариантов спортивного питания, чаще всего используемый спортсменами (бодибилдерами) для наращивания мышечной массы. Наряду с этим такие напитки считаются полезными и в тех случаях, когда нужно избавиться от подкожного жира и лишних килограммов. В комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой протеиновый коктейль для похудения может стать очень эффективным способом нормализации массы тела. Сухой протеин – это белковый концентрат в виде порошка, получаемый из разных продуктов, богатых белком. Такие смеси приобретаются в специализированных магазинах. В зависимости от состава готовые протеиновые концентраты бывают нескольких видов: Путем разведения водой, молоком или соком из них можно легко и быстро приготовить полезные напитки, которые помогают «строить» мышечную ткань, при этом хорошо насыщают и не откладываются про запас. Кроме того, протеиновые коктейли несложно сделать самостоятельно из натуральных продуктов – это могут быть молочные, кисломолочные, яичные или комбинированные напитки с добавлением ягод, фруктов, овощей, зелени, других полезных компонентов. И магазинные, и домашние белковые смеси могут стать отличными помощника в борьбе с лишними килограммами, если знать, сколько и когда пить такие напитки. А также как создать оптимальные условия, при которых они будут максимально эффективными именно для потери веса. Протеиновый коктейль не является основным фактором процесса похудения, а только становится его важным катализатором, помогая быстро избавляться от избыточного веса, сохраняя при этом тонус мышц и упругость кожи. Чтобы получить наилучшие результаты, употребление белковых напитков необходимо сочетать с правильным сбалансированным питанием и спортивными тренировками. При этом с помощью правильного приема концентрированных протеинов можно добиться следующих эффектов: В результате грамотного сочетания физических нагрузок и диеты с регулярным приемом протеинового коктейля организм будет получать достаточное количество белка, необходимого для активных тренировок и интенсивного похудения. Кроме того, употребление белкового напитка имеет ряд своих преимуществ: В сухих протеиновых концентратах нередко присутствует L-карнитин, ускоряющий обменные и жиросжигающие процессы, а также добавки, снижающие аппетит. Для вегетарианцев выпускается растительный протеин, в частности, соевый, белок которого усваивается хуже, но это не снижает эффективность напитка в плане снижения веса. Результат борьбы с лишним весом с помощью протеинового коктейля напрямую зависит от правильности его употребления. Если приобретается магазинный концентрат, следует учитывать, что он предназначен для наращивания мышечной массы, поэтому указанная на упаковке дозировка направлена для получения именно такого эффекта. При употреблении продукта, с целью снижения веса рекомендованную норму нужно уменьшить в 3 раза. Идеальным вариантом приема белков считается время в течение 15–20 минут после тренировки, когда в организме открывается так называемое анаболическое окно. В этот период белок поглощается максимально активно и сразу направляется на восстановление мышц, поэтому ничего не уходит в жировые отложения. При употреблении протеинового концентрата необходимо учитывать, что организмом одноразово усваивается не больше 40 г белка. Поэтому лучше разделить необходимую порцию коктейля на 2–3 приема, выпивая его по следующей схеме: Наряду с употреблением протеиновых коктейлей очень важно обеспечить поступление достаточного количества жидкости, которая будет очищать от токсинов, и выводить продукты распада, в том числе и жиры. Для этого нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, несладкого травяного или зеленого чая. Кроме того, чтобы протеиновый коктейль «работал» на снижение веса, нужно выполнять ряд правил: Готовить протеиновый коктейль рекомендуется непосредственно перед употреблением в количестве, необходимом для 1 приема, поскольку только свежеприготовленный напиток обладает наибольшей эффективностью. Не рекомендуется принимать протеиновые коктейли на ночь, поскольку в этом случае порция медленного белка будет обеспечивать прирост мышечной массы, что полезно для бодибилдеров, но нежелательно при похудении. Также следует учитывать, что быстрее всего выводится сывороточный протеин, а соевый, яичный или казеиновый усваиваются организмом дольше. Поэтому вечером лучше всего принимать концентрат сыворотки, а в дневное время – остальные виды коктейлей, которые смогут обеспечить более длительное чувство сытости в перерывах между приемами пищи. Однако при выборе протеина важно знать не только, какой лучше пить в то или иное время, но и его состав, качество и пользу при похудении. Белковые диеты широко известны своей высокой эффективностью, поэтому введение в рацион протеиновых коктейлей, заменяющих прием другой пищи, помогает избежать потери мышечной ткани вместе с жиром. Напитки с белково-углеводным составом называются энергетиками. Их можно пить только перед очень интенсивной тренировкой. Оптимальным для похудения считается употребление нескольких видов протеина: При выборе подходящего коктейля следует учитывать не только целесообразность его приема, но и репутацию. С этой целью рекомендуется ознакомиться с рейтингом белковых добавок, который составляется ежегодно и дает представление о том, какой протеин лучше подойдет для потери веса. Пользуясь этим рейтингом, можно легко выбрать протеиновую смесь, наиболее подходящую под индивидуальные особенности и потребности организма. Кроме того, всегда следует учитывать, что приготовить такой коктейль можно и в домашних условиях, используя для этого натуральные продукты с высоким содержанием белка, витаминов, клетчатки, других полезных для похудения веществ. В зависимости от имеющихся компонентов и личных предпочтений можно готовить только какой-то один вид из указанных протеиновых коктейлей или чередовать магазинные смеси, с приготовленными в домашних условиях. Для приготовления напитков из готовой протеиновой смеси достаточно развести ее водой, молоком или соком в пропорциях, указанных на упаковке (как правило, 1–2 мерные ложки на 300 мл жидкости) и хорошенько размешать либо взбить шейкером (блендером). Чтобы сделать коктейль на основе чистого белкового порошка, который продается в специализированных магазинах спортивного питания, можно смешивать его с другими продуктами на свое усмотрение или воспользоваться популярными рецептами. Способ приготовления таких напитков прост – нужно смешать ингредиенты и так же, как и готовые смеси, взбить их шейкером или блендером. Если в состав входят ягоды или фрукты, их необходимо предварительно измельчить. Компоненты можно сочетать в следующих составах: ванильный: Такие напитки получаются очень вкусными, полезными, питательными. В них можно использовать белковый порошок только одного вида (сывороточный, казеиновый, яичный или соевый) или смешивать их, создавая комплексный и более эффективный коктейль. Готовить домашние белковые коктейли намного дешевле и безопаснее. К тому же они могут состоять из самого разнообразного набора компонентов, что сделает их максимально полезными не только для похудения, но и для насыщения организма многими необходимыми веществами. Перед тем как сделать тот или иной протеиновый коктейль своими руками, нужно подсчитать, сколько белка требуется организму в зависимости от изначальной массы тела и образа жизни. Если говорить о рецептах, то они могут быть самыми разнообразными. Главное – чтобы основу составляли белковые продукты: молоко, кисломолочные напитки, творог, соевое молоко, яйца. Смешивая их с другими компонентами, можно получать самые разнообразные по вкусу протеиновые коктейли. Для тех, кто только начинает готовить такие напитки, рекомендуется воспользоваться готовыми рецептами, а потом, зная принцип и компоненты, уже составлять свои собственные. Рецепт 5 Состав: Это – еще один вариант многокомпонентного протеинового напитка, который разрешается пить в течение дня. Выбирая любой из них, необходимо помнить, что это всего лишь вспомогательное средство в борьбе с лишним весом, которое будет работать только в комплексе со здоровым образом жизни, правильным питанием и регулярными тренировками. Кроме того, при использовании готовых протеиновых смесей для приготовления коктейлей необходимо учитывать наличие противопоказаний и возможный вред для организма. Во избежание таких негативных последствий рекомендуется принимать белковые напитки только в указанном количестве, не превышая дневную норму белка в зависимости от собственного веса и физической активности. Кроме того, необходимо знать и учитывать противопоказания к употреблению протеиновых концентратов. Напиток противопоказан при наличии следующих проблем со здоровьем: Следует учитывать, что при указанных заболеваниях необходимо ограничить употребление не только магазинных, но и самостоятельно приготовленных коктейлей из натуральных продуктов, поскольку при чрезмерном приеме они тоже могут стать причиной появления побочных эффектов. Если противопоказаний нет, можно смело использовать протеиновые напитки для похудения. Такие коктейли гарантированно помогут избавиться от лишнего веса и сохранить мышечную массу, но не в одиночку, а в сочетании с диетой и спортом. Несколько моих подруг вместе со мной отлично похудели, а благодаря одновременному соблюдению правильного рациона и занятию спортом еще и оздоровились. В среднем за месяц каждая из нас потеряла от 5 до 8 кг. Сейчас мы продолжаем пить такие коктейли 3 раза в день вместо перекусов булочками или пирожками – отлично помогает держать вес в норме. При этом очень важно выбирать качественные протеиновые смеси, потому что сейчас много подделок, а готовить домашние у нас нет ни времени, ни желания. Конечно, хороший препарат – это дорогое удовольствие, но оно того стоит. Во всяком случае, намного лучше, чем платить такие же деньги за таблетки, которые точно будут вредными для организма. Не будьте наивными, не верьте, что протеиновые коктейли помогут вам похудеть. Говорю, потому что сама пробовала – положительный результат похудения появился лишь после того, как я начала соблюдать строгую диету и ходить в спортзал. Поэтому возьмите себя в руки, снизьте калорийность рациона, начните заниматься спортом – будет вам тот же эффект, но бесплатный. На протеиновые коктейли меня «подсадила» сестра, которая довольно успешно скинула на них 6 кг лишнего веса. Но для меня это оказалось дороговато, поэтому, когда закончилась подаренная ею баночка, я решила готовить такие напитки из продуктов, которые всегда есть в холодильнике. Сначала искала рецепты в Интернете, а потом поняла принцип приготовления и начала придумывать свои составы. Получается очень вкусно – за основу беру свежее молоко или кефир, добавляю разные фрукты, ягоды, какао, кофе, ванилин, иногда делаю с яйцами. Обычно пью такие коктейли на завтрак и ужин, могу по желанию перекусить днем. При этом я совершенно не занимаюсь спортом, но вес потихоньку уходит, хоть и очень медленно – по 2-3 кг за месяц. Протеиновый коктейль – продукт с высоким содержанием белка. Именно это следует учитывать при переходе на такое питание, которое во всем мире считается спортивным. Он действительно может принести пользу, как для набора мышечной массы, так и для похудения, но в обоих случаях только при повышенных физических нагрузках. Именно при повышенных, а не легких пробежках, приседаниях или прыжках. Это должны быть силовые занятия в спортзале, при которых мышцы повреждаются и требуют белка для восстановления. Да, белковые напитки могут принести пользу для похудения. Но при этом необходимо перейти на низкокалорийное питание в комплексе с грамотной системой тренировок. Хотя, зачем тогда коктейли, если при соблюдении диеты со спортом можно и так избавиться от лишнего веса. Я считаю их совершенно лишними, особенно те, которые порошковые, поскольку напитки домашнего приготовления можно отнести к обычным белковым блюдам. Ничего не имею против употребления протеиновых коктейлей профессиональными спортсменами, для которых они, собственно, предназначены. Не могу назвать их вредными (кроме случаев, когда есть противопоказания) или слишком «химическими» по составу. Просто сами по себе они абсолютно бесполезны для похудения, а в случаях с высокой степенью ожирения могут даже дать обратный эффект – привести к набору веса, поскольку очень полный человек вряд ли способен активно заниматься спортом. А такие препараты могут быть эффективными только в комплексе с напряженными тренировками. Кроме того, следует учитывать ту огромную нагрузку, которую концентрированный белок дает на печень, почки, весь организм. А при большой массе тела им и так приходится работать в усиленном режиме. Мой совет – хотите худеть на протеиновых коктейлях, готовьте их из молока, творога, яиц и употребляйте, как полноценный прием пищи.

Next